[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

[DMS775]

Da hora essa academia aqui, aonde eu treino é zuado, mas....é perto de casa, consigo ir a pé.

[pedrinho91]

Pois eh... eh bem top e eh 10min de casa

Hoje ta foda com low carb... dor de cabeça da porra!!! Dieta ok e treino ok, 20kg cada lado na rosca direta 6 rep o/

Vou dormir tô morto... Abraços

[pedrinho91]

Fala aí, galera...

Hoje é o melhor dia! Carbo 'alto' e treino de quadríceps. Dia de SQUAAAAAAT... vamos ver quanto eu levanto, eu nunca fazia esse exercício, achava chato e não conseguia fazer, de quatro meses pra cá comecei a fazer e é o que mais curto!

Logo as 6:30 mandei 500ml de leite desnatado, 80g de aveia, 40g whey, 5g glutamina e 1 banana (50g)

O treino é o seguinte:

Squat 5x5

Leg 45 3x10

Hack 3x8

Extensora 3x15

Panturrilha 3x20

Abdomem (reto)

Vou fazer bem pegado, 30s de descanso entre as séries e 1min30s para cada exercício!

Agora deixa eu trampar que tem 3 revistas pra fechar hoje

Sou designer, trabalho numa editora, faço revista impressa e digital, faço a diagramação pra quem não sabe!

Abraços

PS: Mês que vem vou mandar aquele ABC2x famosinho que uns caras recomendam direto aqui no fórum! Vamo vê qualé o desse treino!

Editado Novembro 7, 2013 às 10:19 por Pedro Paulo F. Schmitt

[Cordista]

seguindo para ver os resultado....

[pedrinho91]

seguindo para ver os resultado....

Bem-vindo mano... toda segunda vou fazer um balanço da semana, e de 15 em 15 dias fotos atualizadas e peso. Abraços

[split]

Avante sempre! Vou acompanhar. Segue firme parceiro!

Enviado do meu GT-N7100

[pedrinho91]

Avante sempre! Vou acompanhar. Segue firme parceiro!

Enviado do meu GT-N7100

Valeu parceiro! É nois

[Keylogger]

acompanhando!

[pedrinho91]

acompanhando!

valeu brow!

Bom pessoal, hoje não sei o que que deu.... to sentindo meu estômago em erupçãooooo... acho que é a aveia, vou fazer um teste, trocar por banana no shake da primeira refeição.

Tá foda, meio dia empurrei o almoço pq tava enjoado, mas daí fui no banheiro e melhorou um pouco. Enfim... dieta 100% e logo tem quadríceps!

Alguma sugestão pra substituir aveia a nao ser banana?

Abraços

[pedrinho91]

Dae galera, dieta hoje foi 100% só tive um terremoto na barriga... amanha vou trocar aveia por banana pra ver se melhora! Treino bom nota 9, agachei 5x5 (25-30-35-40-45kg) cada lado... fiz leg, hack e extensão. Panturrilha tbm. Amanha: peito e ombro.

abs galera. Segunda posto foto.... fui!