[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

[Anderson Horsczaruk]

Bom dia, pessoas!

Hoje não fiz AEJ, acordei tarde, mas amanhã vou fazer! Amanhã é o off da semana mas eu vou fazer panturrilha e um aeróbico a noite também, ou vou dar sequencia no treino, fazer o A, quinta o B, sexta o A e sábado o B, pra queimar kcals mesmo...

Dieta está 100% essa semana!

Treino ontem:

Gostei, fiz com um parceiro e o treino foi bem puxado, demos pouco descanso (45s)

Supino 5x5 / 35-35

OHP 4x6 / 16-16

Paralela (fiz 4 séries de 5 sozinho. Amplitude não foi lá aquelas coisas, mas fiz sozinho pelo menos. Eu que não conseguia nem 1 rep...)

Chin Up to evoluindo bem pra caramba! Fiz 4x5 sozinho e depois fiz mais 2x3 deu 26 reps no total!

Pendlay 5x5 / 27-27

Kroc 2x15 30kg

Cargas parecidas com as minhas, supino ta idêntico, coloquei 35--35 ontem e foi de boa 4x6, sem ajuda!

Agora OHP ta tenso, fiz com 17--17, mas quase que não sai as ultimas! =\

Quanto as paralelas, eu iniciei com 1 repetição e hoje faço 3x8 com +2 kg nas pernas...

Chinups e barra fixa foram mesma coisa, fiquei insistindo até que saiu, o negocio é tentar, começa com 10x1 se for o caso e vai progredindo, quando você menos esperar já ta mandando 3x8 na moral.

[pedrinho91]

Siiiim... quero em 1 mês estar fazendo pelo menos 4x5 na paralela com amplitude boa, e 4x6~8 chin up

OHP ja coloquei 17 na ultima serie, mas é tensooo hahaha

Inveja desse pessoal botando peso na paralela kkkkkkk mas tbm, ja baixei 7~8kg desde o inicio do cutt, obrigado a conseguir fazer

[Amin]

isso ae Pedro.

boa as cargas

e as fotos nivas qndo vem?

qndo é a proxima pesagem?

comecei meu diario la

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/146411-diario-do-amin-fb3x-a-la-crawl-e-leangains/

[pedrinho91]

Fotos vem dia 16/12, o peso vou atualizar sábado de manhã me peso sempre em jejum! To pensando na Lean Gains, talvez pra fevereiro. O que tá achando? Muito foda? Abraço

[Amin]

cara muito tanquilo.

so chega perto da primeira refeição a fome batendo forte...

mas e mais pratica,

ontem a noite comi umas 1o folhas de alface pra dar uma enganada

hahahha

vou por fotos la no meu port

[FELLIPE ASSIS]

foi isso msm q aconteceu o joelho passou da linha do dedos, sobre as cargas estão boas já que tem um deficit bem grande !

poderia tirar um pouco desse whey e colocar clara de ovos ou albumina, pq eu acho que whey dá muita retençao, abç...

[Gabriel.Augusto]

desculpa poluir o topico com essa pergunta boba mas, você pesa todos os alimentos para dar a quantidade certinha, por exemplo 300g de frango, 100g de batata doce OU vai de "olhometro mesmo" ?

[pedrinho91]

desculpa poluir o topico com essa pergunta boba mas, você pesa todos os alimentos para dar a quantidade certinha, por exemplo 300g de frango, 100g de batata doce OU vai de "olhometro mesmo" ?

Tem coisas que eu já não preciso pesar: 50g de arroz integral é uma colher grande que eu tenho em casa exatamente... o whey, cada scoop tem 22~25g o resto eu peso tudo sim, carne mesmo é fogo, feijão eh mto pesado tbm... se não pesar eu como frouxo o dobro kkkkkkkkkkk

foi isso msm q aconteceu o joelho passou da linha do dedos, sobre as cargas estão boas já que tem um deficit bem grande !

poderia tirar um pouco desse whey e colocar clara de ovos ou albumina, pq eu acho que whey dá muita retençao, abç...

Entendi, eu tbm cometia esse erro, agora eu jogo o pé da frente, bemm pra frente e o de trás eu desço reto com o solo, fica perfeito o movimento! Vou trocar por albumina essa refeição que vai whey sim Abraços

cara muito tanquilo.

so chega perto da primeira refeição a fome batendo forte...

mas e mais pratica,

ontem a noite comi umas 1o folhas de alface pra dar uma enganada

hahahha

vou por fotos la no meu port

Legal, posta lá. E posta tbm teu treino e dieta. Abraços

[Gabriel.Augusto]

ata entendi, e a balança, pode ser qualquer uma? tipo, digital...?

[pedrinho91]

ata entendi, e a balança, pode ser qualquer uma? tipo, digital...?

Eu uso essa, vai até 10kg e é bem precisa. De 1g à 10kg. Paguei 30 dilmas