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Boa noite..

Uma pergunta: Esse seu treino realmente te satisfaz???

Acho que não teria bons resultados com um treino desses.

Cara, até agora estou curtindo sim, é bem intenso, saio encharcado da academia! Tô há 1 mês nele só, mas é muito bom!

Postado

Ontem o treino foi mais ou menos... tava cansado, trabalhei até 20h e fui treinar era quase 21h já sem forças kkkkkkk

Agachamento Livre 5x5 - 72kg total :(
RDL 4x6 - 80kg total :)

Avanço 3x10 - 40kg total :)

Legpress 3x10 - 200kg total :(

Panturrilha Sentado 3x15 - 80kg total :)

Peso total: anilhas + barra

Hoje é off e amanhã avaliação / treino A.

Dieta ontem: 85% (tinha revelação do amigo secreto... comi uns 2 pão com presunto, 4 pão de queijo e 1 pedaço de cuca de banana kkkkkkkkkkkkkk MERDA.....)

Dieta hoje, começou 100%

Bom dia à todos!

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Fiz minha avaliação hojeeee!!! Anotei umas medidas pra comparar com a última e por cima vi que deu boooa! Oremos!!

Não vou ligar muito pra essa pq vo conta uma história. ..

eu fiz uma avaliação dia 03/10 tava pesando 100kg. Ok.. veio o resultado: 24% bf, pouca massa magra, enfim nao deu boa. Nao satisfeito, pensei: foda-se o bf, vou ganhar massa! Comi comi comi e ganhei 9kg em 6 semanas.. olhei no espelho e me achei inchado e pensei: caralho... assim n da, foda-se tudo, vou secar nem q vá embora toda mm... e aqui estou com 100kg de novo. Então pelo que vi na avaliação, ganhei massa naquela loucura dos 9kg, pq agora estou com os mesmos 100kg e as medidas aumentaram e as dobras diminuiram! Amanhã vem o resultado mas vou psotar a medida e dobra do braço pra vcs verem!

Braço direito relaxado: era 39 e ta 40

contraído: era 40,5 e ta 41,7

dobra: era 15mm e ta 11mm

isso eh bom, né? 11 eh mto ainda, mas to na metade do cutt... quero pega uns 5~6mm

flw galera. Amanhã posto todas as medidas e o BF! Abraços

O que vai pegar pra valer essa avaliação em comparação com a próxima daqui 6 semanas!

Postado

Peito eu nao me lembro da medida em cm, mas era 103,5cm e 25mm e agora é 21,5mm e não lembro os cm, mas acho que ta em 105 (por aí) tenho muita gordura no peito :(

:D tirei umas fotos hoje, vou postar depois :D


Atualizei lá no primeiro post as fotos do dia 16-12 :D


É com muita vergonha que estou postando a foto das VARETAS KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, calma, vão ficar grossas ainda.... estão com 58cm

7n40.jpg

Postado

Peito ou perna? As medidas são da avaliação!

pwrna eu tinha 54 quando tinha 100kg, dai fui a 109kg e nao medi, agora ela tem 58

peito mesma coisa. .. eu nao consegui fazer a avaliação quando tava com os 109kg :/// deveria ter feito :/

Postado

Segue minha avaliação em comparação com a última. Lembrando que entre essas duas eu ganhei 9kg e depois perdi de novo, em ambas eu tava com 100kg... Depois de ganhar os 9kg acredito que devo ter ido à uns 25% que foi quando iniciei o cutt, ou seja, em 6 semanas de cutting, perdi cerca de 5% de BF.

Medidas: 03/10 - 19/12

Ombro 126 - 130
Torax 103.5 - 102.5
Cintura 87 - 84
Abdomen 99 - 97
Coxa 55.3 - 57.3
Pantu 39.6 - 40.6
Braço D 39.5/41 - 40/41.6
Braço E 38.7/40.7 - 39/41.4

Composição: 03/10 (100kg) - (de 3/10 até 4/11 ganhei 9kg) - 19/12 (100kg)

Massa magra 51.7kg - 57kg
Gordura 24.2kg - 21.1kg
% bf 24.3% - 20,2%

Dobras: 03/10 - 19/12

Biceps 14.5mm - 11mm
Triceps 17.5mm - 12mm
Peitoral 25mm - 23mm
Suprailiaca (costas) 28mm - 23mm
Pantu 21mm - 21mm
Coxa 26mm - 22mm
Abdominal 36mm - 32mm
Estou muito feliz porque ganhei MM e perdi gordura, meu bulk relâmpago de 1 mes onde ganhei 9kg (fiz a besteira, ou nao, de usar um PH), valeu pra alguma coisa, ganhei muita mm com ele, a meta para a proxima avaliação na primeira semana de fevereiro é 15-16% e pra primeira semana de março é 12-13%...
espero conseguir... meu sonho é fazer um bulk limpo e ganha muita massa :DDDD. Levando em conta que baixei 5% em 6 semanas, acho que consigo!
Valeu por acompanharem... com esse resultado aí me deu força pra continuar!
Abraços...

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