[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

[William Eduardo]

Segundo dia, eu queria fazer AEJ, mas a chuva não deixou... já to quase com gripe, se fosse, era caixão! Enfim, hoje o dia é de alto carbo (UHUL) mas mesmo 'alto' é pouco... minha 1º refeição foi os 500ml de leite desnatado + 70g aveia + 1 banana (50g) + 40g whey, delícia Acordei correndo atrasado fiz a parada e virei hahaha.... mandei também um tribulus (tomo isso nao sei pq... enfim, tem um pote aqui e vou tomar e foda-se) e o multivitamínico.

Hoje treino posterior de coxa e panturrilha, só as 19h... quero entortar a barra no RDL (stiff com a perna flexionada pra quem nao ta ligado)

Vamo que vamo!

Força man.O mano me explica esse negocio de ciclar carbo....é tipo um dia bastante e outro dia nada/pouco?

[pedrinho91]

Força man.O mano me explica esse negocio de ciclar carbo....é tipo um dia bastante e outro dia nada/pouco?

Meu TMB é 3400kcal, então destes eu tirei 600kcal para cutting, restando 2800kcal. Beleza, ja tenho meu gasto diário em cutt...

porém no ciclo de carboidrato, é feito da seguinte forma, para mim, que treino 5 dias na semana, escolho dois dias que sejam a prioridade (no meu caso terça e quinta que treino pernas), nesses dois dias, eu mantenho a proteina (3g/kg) e a gordura (0,5g/kg) o restante preencho com carboidratos até fechar as 2.800kcal... escolho outros dois dias para fazer carbo moderado, meu caso, segunda e sexta. Nesses dias, uso as 3g/g de prot e 0,5g/kg de gordura, porém os carbos diminuem até fechar 2.500kcal, e nos dias de baixo carbo que é quarta, sabado e domingo, uso as mesmas quantias de prot. e gord. e jogo carbo até fechar 2.300kcal... assim tu cicla entendeu?

porque na dieta lowww carb ou até zero carb, tu fica nervoso, puto, e nao eh legal... (pelo menos cmg)

To curtindo o carb cycling até agora! Nesse link explica tudo - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/

Exemplo no pós treino sólido:

alto carbo: 250g de batata

moderado: 120g de batata

baixo: 80g de batata (é foda)

[William Eduardo]

Legal...Entendi,tambem fico estressado quando diminuo o carbo.

[pedrinho91]

Na moral, aveia do caceteeeee! Faz efeito mesmo kkkkkkkkkkkkk tá tendo um terremoto dentro da minha barriga!

[pedrinho91]

Tô saindo do trabalho, vou rangando no caminho pra casa (250g batata doce + 150g de frango) pré-treino. As 19h vou treinar posterior de coxa...

Vou mandar:

RDL

Leg press (pés abertos)

Avanço

Cadeira Flexora

Panturrilha

[pedrinho91]

Balanço do segundo dia:

Dieta: 100%

Treino: 90%

Deu uma dorzinha no lombar, mas realizei todos os exercícios com carga alta, tudo ok! Stiff com 45kg cada lado

Nao me pesei. Vou pesar só sábado, dai eu posto aqui se baixei ja!

Abraços galera que ta seguindo aqui!

[DMS775]

CARALHO... é foda almoçar 200g de carne hahahaha...

Foda é comer 200g de frango...eu sei o que é isso :]

Dieta da hora, mas na minha opnião, não há dieta melhor pra secar mesmo do que cetogenica cíclica.

[]'s

[pedrinho91]

Mesmo que pouca gente ta interagindo... o relato serve pra eu ver se consigo manter 100%. Mas seria bom se o pessoal desse uma força

Boa noite

[tapioca]

Oi Pedro, como foi a dieta hoje?

[pedrinho91]

Mesmo que pouca gente ta interagindo... o relato serve pra eu ver se consigo manter 100%. Mas seria bom se o pessoal desse uma força

Boa noite

Foda é comer 200g de frango...eu sei o que é isso :]

Dieta da hora, mas na minha opnião, não há dieta melhor pra secar mesmo do que cetogenica cíclica.

[]'s

pois ehhh cara... zero carb eh pior ainda, ja fiz tbm...