[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

[pedrinho91]

História:

Bom galera, estou iniciando meu cutting hoje e pretendo fazer 8 12 semanas, quero alcançar 12-14% BF. Acabei de sair dum OFF meio sujinho... agora é hora de arrancar a graxa do corpo!

Meus Dados:

Idade: 22
Altura: 1,88
Peso: 109Kg 108Kg 105,5kg 104kg 100kg
BF: 23% 20%

Objetivo
BF: 12-14%
Peso: 90 ~ 95kg

TMB = 3150Kcal

Dieta:

Comecei com 300kcal de déficit, hoje estou com 1000kcal)

TREINO

A-B1-off-A-B2-A-off

A
supino reto 5x5
OHP 4x6
Paralela 4x6
chin up (25 reps)
pendlay rows 5x5
kroc row 2x20


B1
agachamento livre 5x5
RDL 4x6
avanço 3x10
leg press 3x10

Panturrilha 3x15


B2
Terra 5x5
front squat 4x6
bulgarian squat 3x10
leg press 3x10
Panturrilha 3x15

AEJ 3x por semana 20~30min caminhada leve/trote

FOTOS

FOTOS 04/11 - 109Kg - http://imageshack.us/g/59/9x91.png/
FOTOS 18/11 - 105,5kg - http://imageshack.us/g/1/10411680/
FOTOS 02/12 - 104kg - http://imageshack.us/g/1/10432927/
FOTOS 16/12 - 100kg - http://imageshack.us/g/1/10459995/
FOTOS 30/12 -

Editado Janeiro 6, 2014 às 10:14 por Pedro Paulo F. Schmitt

[William Eduardo]

Show de bola Pedro.
Acompanhando!
Tambem sou de Santa catarina,sou da cidade de Rio Do sul.
Força parceiro

[pedrinho91]

Show de bola Pedro.

Acompanhando!

Tambem sou de Santa catarina,sou da cidade de Rio Do sul.

Força parceiro

Opa, beleza brother! Sou de Gaspar (vizinha de Blumenau) vale do itajaí!

Abraços, fera!

[Abomai1]

Dieta e treino bem estruturados se quiser acompanha laa !!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142738-diario-semanal-agora-eu-seco-2-meses-de-cutting-fotos-dieta-e-mais/

[tapioca]

Acompanhando.

Vai postar fotos?

[pedrinho91]

Dieta e treino bem estruturados se quiser acompanha laa !!! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/142738-diario-semanal-agora-eu-seco-2-meses-de-cutting-fotos-dieta-e-mais/

Beleza, fera!

Acompanhando.

Vai postar fotos?

Vou postar daqui a pouco, no horário do almoço... to no trampo

[pedrinho91]

Já tem fotos no tópico!! Qualidade bem ruim, vou usar a minha câmera nas proximas!

[pedrinho91]

CARALHO... é foda almoçar 200g de carne hahahaha...

[tapioca]

Uou.

Eu não gosto de ciclar carboidratos não, mas vai de cada um né... Boa sorte aí.

[pedrinho91]

Uou.

Eu não gosto de ciclar carboidratos não, mas vai de cada um né... Boa sorte aí.

Nunca ciclei carbo, quero fazer um teste... li relatos que é muito eficiente. Vamos ver, vamos ver... tu joga carbo em todas as refeições?

Uou.

Eu não gosto de ciclar carboidratos não, mas vai de cada um né... Boa sorte aí.

O teu 'Uou." foi para o ciclo de carbo ou pelas fotos? (to gordinho pra caralho kkkkkk)