Bulking Ectomorfo Para Ganho De Massa

[bity 9]

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo

As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%.

As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons!

É só ajustar as gorduras e seguir........

Bom bulking

[Visitante usuario_deletado1423]

Gordura: 1 g/kg

Proteína: 1,8 g/kg

Carboidratos: O que faltar para completar as calorias.

Eu faço assim, fica à seu critério.

[Tside 0]

eu poria uma fonte de proteína no jantar. Um peixe, sardinha, salmão, atum seria ótimo

As gorduras estão em 1,8g / kg. Eu reduziria para 1,3g/ kg para o bulking fica limpo. Suas gorduras estão representando 29% das Kcal. O nível bom seria 20%.

As protéinas representam 18% de sua dieta e os carbo 53%. Os níveis estão bons!

É só ajustar as gorduras e seguir........

Bom bulking

Retirei o Azeite do almoço que a gordura foi redusida para 1,3 kg Acho que agora ta perfeita !

[Visitante usuario_deletado1423]

Tu come um tomate inteiro na janta?

[Rafael.s 2]

uma banana tem 6 gr de proteina ?

[Visitante usuario_deletado1423]

uma banana tem 6 gr de proteina ?

Uma banana tem 70 gramas de carboidrato?

[Rafael.s 2]

reveja sua dieta meu caro rsrsrs... na refeição das 15:00 sim esta correto !

[bity 9]

Ele colocou q 100g de banana tem 1,3g de prot . Não está fora. Na Taco 2011, marca 1,4g.

Uma banana nanica média pesa 110g e tem 2,0 g de proteína e 26g de carbo.

Vc reduziu o excedente de 530 kcal para 300 Kcal...........

Os carbo estão em 58% e as proteínas em 19%......Siga sempre o quadro OFF da tabela

Se os ganhos forem modestos , reduz prot e gord....

[William Eduardo 29]

Gordura coloca 1g/kg corporal.
Se voce é um ecto puro coloca 3g de proteina sem preucupação.
Ectos dificilmente ganham gordura em excesso.

[Tside 0]

Então Acho que já está tudo certo dei uma organizada aqui depois mostrarei o resultado a vocês