Ajuda Na Dieta

[Rdm BiancaDias 4]

o nutri me passou uma dieta,um bulk leve.(daqui a1meses aumenta) e queria saber se para ganho de massa,ela esta realmente certa,pois o nutri n é em especial o esportivo(meu plano nao tem)

peso:56.6kg

altura:1.64

cintura 69cm

abdomen (umbigo) 82cm

quadril 95

REFEIÇAO 1 08:00 (pre treino

70g pao integral

30g peito de peru

200ml leite de soja

70g de banana

70g de mamao

maltodextrina

REFEIÇAO 2 10:30

whey isolado

barra de cereal

maltodextrina

REFEIÇAO 3 13:30

100g batata doce

180g file de frango

70g feijao

70g abobora

salada a vontade

REFEIÇAO 4 16:30

200ml leite de soja

50g pao integral

15gpeito de peru

1banana

REFEIÇAO 5 19:30

25g pao integral

70g maçã

15g peito de peru

salada

REFEIÇAO 6 22:30

80g proteina texturizada de soja

80g cenoura

30g beterraba

50g arroz integral

salada

1clara de ovo

TOTAL:

KCAL 1755

CARBO:230g

PROT. 149Gg

GORD. 22g

ps:sou intolerante a lactose e n tenho a vesicula entao tenho q comer o minimo d gordura q puder.

esta bom ou ser q tenho q incluir algum suplemento a mais?

agradeço quem me ajudar!

[ritchien 404]

Macros..

Não tem elas na dieta que ele passou?

Por quantidades fica difícil saber.

[Rdm BiancaDias 4]

Macros..

Não tem elas na dieta que ele passou?

Por quantidades fica difícil saber.

macros n seriam os carbos, proteinas?

[Junior_maromba2013 132]

Ele calculou sua tmb ?

[Rdm BiancaDias 4]

Ele calculou sua tmb ?

sim .1410kcal

[Junior_maromba2013 132]

Otimo ja temos a tmb.

Como e clean bulk adiciona umas 200kcal na sua tmb

Consuma 2gr de proteina por kg corporal

1 gr de gordura por kg corporal

E o restante das kcal voce completa com os carbos.

Espero ter ajudado

[Rdm BiancaDias 4]

Otimo ja temos a tmb.

Como e clean bulk adiciona umas 200kcal na sua tmb

Consuma 2gr de proteina por kg corporal

1 gr de gordura por kg corporal

E o restante das kcal voce completa com os carbos.

Espero ter ajudado

ajudou sim! vou calcular td aqui. muito obrigado!

[DaNNN 80]

ajudou sim! vou calcular td aqui. muito obrigado!

Já que você tem que consumir pouca gordura use menos de 1gkg de gordura.

Editado Novembro 3, 2013 às 17:36 por DaNNN

[Rdm BiancaDias 4]

Já que você tem que consumir pouca gordura use menos de 1gkg de gordura.

é,meu organismo nao aceita mais do que 35g . obg pela observaçao