Onde Posso Melhor Meu Treino?

[dUdU 0]

Bom pessoal estou fazendo um treino ja a alguns meses, mas ja estou acostumado daí meu corpo neim sofre tanto quanto no início, gostaria de opiniões para deixá-lo um pouco mais sofrível =), pois pretendo comprar alguns suplementos apenas por alguns meses depois pretendo manter o corpo.

Obs.: Exercícios 12/10/8/6 é aumentado peso a cada série.

[size=3][b]A ) Peito e biceps:[/b][/size]

[b]- Peito:[/b]
Supino - 12/10/8/6
Cros-over - 12/10/8/6
Supino inclinado + crusifixo inclinado - 10/10/10 (termino uma série do supino e ja parto para o crusifixo)

[b]- Bíceps:[/b]
Scot - 8/8/8
Martelo - 8/8/8
21 - 3 séries com 21 repet. (na barra "W")
excêntrico - 8/8/8

[size=3][b]B ) Costa e tríceps:[/b][/size]

[b]- Costa [/b](ja que desconheço os nomes vou colocar as imagens, ¬¬)

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/5.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/5.jpg[/url]
12/10/8/6

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/3.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/3.jpg[/url]
12/10/8/6

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/7.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/7.jpg[/url]
10/12/8/6

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/4.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/4.jpg[/url]
6/6/6 - excêntrico

[b]- Tríceps:[/b]
Testa - 8/8/8

10/10/10 - "Extensão alternada dos antebraços com polia alta, mãos em supinação"

Bom ainda tem mais dois exercícios no cros-over

8/8/8 - com aquela barra "V" braços a 90° descendo até a cintura

8/8/8/8 - exaustão na corda, diminuindo peso a cada série, quase mesmo movimento do ex. anterior.

[size=3][b]C ) Ombro e Perna [/b][/size]

[b]- Ombro:[/b]
[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/3.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/3.jpg[/url]
10/10/10

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/7.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/7.jpg[/url]
elevação frontal (não tenho certeza) - 8/8/8

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/ombros/14.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_...m/ombros/14.jpg[/url]
8/8/8

Trapézio - 12/12/12

Gaivota /elevação lateral - 8/8/8 (não sei como se chama na realiade chamamos de gaivota)

[b]- Perna:[/b]
[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/1.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/1.jpg[/url]
Agachamento - 10/10/10

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/7.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/7.jpg[/url]
10/10/10

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/9.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/9.jpg[/url]
10/10/10

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/8.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/8.jpg[/url]
10/10/10

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/14.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_...m/pernas/14.jpg[/url]
12/12/12

[url="http://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/pernas/16.jpg"]http://www.marombapura.com.br/images/guia_...m/pernas/16.jpg[/url]
12/12/12


Alguém sugere algumas melhorias? =D

[Ku3 0]

véio na minha opinião seu treino ta ótimo, pra sofrer um pouco mais o corpo da uma aumentada nos pesos.

[gpresott 63]

Cara, achei fera sim...
Mas só um pequeno detalhe, eu inverteria o biceps com o triceps..
Faria:
peito e triceps
costas e biceps
ombro e perna

Acho que a melhor forma de treinar utilizando o ABC é assim...

[dUdU 0]

Então tá! =D

Mais aqui qual seria o ganho em se inverter bíceps com tríceps?

Você diz, pq dos exercícios de costas que também pegam um pouco de bíceps ne?

===

Tipo pensei se pudesse melhorar ela, pq ja estou acostumado com ela, daí neim sofro tanto assim, como antes.

Mas ta blz, vou ver se faço um ciclo de suplements e me esforço p/ aumentar os pesos.

[gpresott 63]

[quote name='dUdU' post='10735' date='28 03 08']Mais aqui qual seria o ganho em se inverter bíceps com tríceps?

Você diz, pq dos exercícios de costas que também pegam um pouco de bíceps ne?[/quote]

é sim xef, mas esqueci de perguntar, tu ta fazendo ABC 2x na semana ou 1x só?
Se for 1x só dai nem da nada continuar como esta...

[dUdU 0]

5x na semana...

faço as 2ª-A / 3ª-B / 4ª descanso / 5ª-C / 6ª-A / sábado-B/ domingo descanso/ ... na próxima 2ª começo por C, etc...