Mudando De Treino..depois De Anos..avaliem Ae Galera ;d

[Joao Nettoo]

Tenho 17 anos..Altura-1,70..Peso..72kg

Então..venho acompanhando o fórum faz uns dois anos..aprendi a fazer dieta aq 'hehe..

Agora a questão é sobre meu treino..Faz uns dois anos..quase três q eu malho e sempre no mesmo treino abc2x,mudando apenas as ordens dos músculos e dos exercícios..agora resolvi mudar tdo,pois acho q ele ñ ta trazendo tanto resultado..Gostaria q vcs avaliassem esse treino ae..

Nele eu foco mais em peitoral e panturrilha..q são meus ''pontos fracos''..Peguei esse treino inspirado no Fisiculturista e Modelo: Jaco de Bruyn..so fiz uma pequenas alterações nos exercicios e series

MAIS IMFORMAÇOES SOBRE O TREINO DELE---> http://www.supermusculo.com.br/2012/01/fisiculturista-e-modelo-jaco-de-bruyn.html

Então galera esse é o treino q montei..

Rotina de treino

Segunda-feira: Peitoral / Panturrilha

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· Supino Reto 4×10

· Supino Inclinado 3×12

· Crucifixo Inclinado 3×10

· Crossover 4—10-10-8-6

· Elevação de Panturrilhas (Sentado) 5×15

· Elevação de Panturrilhas (Em pé) 5×15

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Terça-feira: Bíceps / Tríceps

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· Rosca Scott 4×10

· Rosca Alternada Sentado Inclinado-45º 4×10

· Rosca Alternada em Pé 3×12

· Tríceps no Pulley 4×10

· Tríceps Banco 4×10

· Tríceps Testa 3×10

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Quarta-feira: Descanço

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Quinta-feira: Pernas / Panturrilhas

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· Cadeira Extensora 3×12

· Agachamento 3×12 (pesado)

· Leg Press 3×12 (pesado)

· Agachamento Hack 3x12

Posterior da coxa

· Flexão de Pernas em pé 3×10

· Stiff 3×10 (superset)

· Elevação de Panturrilha Sentado 5×15

· Elevação de Panturrilha em pé 5×15

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Sexta-feira: Peitoral / Abdominais

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· Supino Reto 4×10

· Supino Inclinado 2×10

· Crucifixo Inclinado 2×10

· Crossover 3×10

· Abdominais com cabos 4×12

· Abdominais convencionais 3×10

· Elevações de Pernas 4×12

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Sábado: Costas / Ombros

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· Pulley Costas pegada aberta 4×10

· Pulley Costas pegada fechada 4×10

· Remada com Barra 4×10

· Levantamento Terra 4×10

· Desenvolvimento com Halteres 4×10

· Elevação Lateral 4×10

· Elevação Frontal 4×10

· Desenvolvimento com Barra 4×10

E ai ? Como tá o treino ;D

[ogrow!]

No treino de peito você colocou praticamente a maioria com barras. Dê ênfase em exercícios livres com halteres, como no caso o voador, etc...

Tirando isso, o resto é só treinando p/ ver como seu corpo vai se adaptar!

Boa sorte, bons treinos!

[Joao Nettoo]

rsrsr..também pensei nisso..pensei em tirar o supino inclinado e botar crucifixo reto no lugar dele..o que acha ?