Avaliem Dieta Bulk Simplificada

[vbuilder 10]

Avaliem por favor minha dieta:

Ectomorfo

Tempo treino: 3 meses

Peso: 67 kg

Altura: 1.73 m

Idade 36

3L agua por dia

CAFÈ DA MANHÂ 9:00 924 Kcal

2 bananas

4 fatias pao integral

1 copo leite soja

1 colher sopa albumina

10 colheres sopa aveia (120g)

Mutivitaminico Diarium

Total da refeição:

carboidratos: 150g
proteínas: 50g
gorduras: 14,2

PÒS TREINO/LANCHE 13:00 953 Kcal

1 banana

10 colheres sopa aveia (120g)

1 scoop carnivor(34g)

10 biscoitos integrais

1 copo leite de soja

Total da refeição:

carboidratos: 130g
proteínas: 60g
gorduras: 15g

ALMOÇO 17:00 880 Kcal

5 colheres sopa feijao

10 colheres sopa arroz

100g batata doce

6 colheres sopa aveia(60g)

1 scoop de carnivor(34g)

2 colheres sopa azeiete de oliva

Total da refeição:

carboidratos: 100g
proteínas: 30g
gorduras: 30g

JANTAR 21:00 861 kcal

4 fatias pao integral

10 colheres sopa aveia

leite soja

1 colher sopa albumina

1 colher azeite de oliva

Total da refeição:

carboidratos: 130g
proteínas: 40g
gorduras: 20g

Total : 3600 Kcal

Proteina 200g ( =~ 80g animal, 120g vegetal )

Carbo 500 g

Gordura 85g

Obs: Sou alergico a proteina do leite, por isso nao uso whey, caseina. Uso suplemento(albumina, carnivor) como fonte principal de proteina,pq não consigo comer carne(vegetariano desde criança). Por isso usando a carne em pó rsrs.

Aumentar o numero de refeições não eh uma opção, mais de 4 e meu dia passa a girar em torno de comida o que eu quero evitar.

Obrigado.

Editado Novembro 3, 2013 às 00:46 por vbuilder

[vbuilder 10]

Ninguem? Está tão ruim assim rsrs

[Ronan Souza Crisci 49]

olha cara dieta esta muito boa , carbos selecionados e de excelente qualidade , dieta rica em fibras , numero de proteinas equilibradas nas refeiçoes SO QUE essa dieta e excelente pra um cara com 80 kilos e % rasoavel , tem muita kcal pro seu peso

[Drower 5]

Ta bom. Teu excedente calorico ta em quanto? +600kcal?

Gostei das refeiçoes e das macros tb.

Ta bom. Teu excedente calorico ta em quanto? +600kcal?

Gostei das refeiçoes e das macros tb.

[vbuilder 10]

olha cara dieta esta muito boa , carbos selecionados e de excelente qualidade , dieta rica em fibras , numero de proteinas equilibradas nas refeiçoes SO QUE essa dieta e excelente pra um cara com 80 kilos e % rasoavel , tem muita kcal pro seu peso

Valeu man. Na verdade eu comecei seguindo essa mesma estrutura de dieta só que com 2500 calorias, eu fui aumentando gradualmente durante tres meses. Eu tinha 59kg e hoje estou com 67 kg. Sou ectomorfo, meu metabolismo deve ser acelerado, pq se eu diminuir 200 kcal da dieta eu paro de ganha peso :-(.

Abraço.

Ta bom. Teu excedente calorico ta em quanto? +600kcal?

Gostei das refeiçoes e das macros tb.

Ta bom. Teu excedente calorico ta em quanto? +600kcal?

Gostei das refeiçoes e das macros tb.

Valeu man. Na verdade so tem 250 kcal de excedente. Algumas semanas atras a dieta tinha 3300 e eu estagnei no peso. Ai eu aumentei 250, 300 kcals. Abraço.

Editado Novembro 3, 2013 às 20:11 por vbuilder

[tapioca 185]

Com esse tanto de comida eu seria feliz.

heuheu

Gostei da dieta, não achei que tá mt n.

[vbuilder 10]

Com esse tanto de comida eu seria feliz.

heuheu

Gostei da dieta, não achei que tá mt n.

Serio? Eu detesto comer rsrs, Se dependesse de mim eu fazia um cutting perpetuo de 1500 kcal e ficava feliz da vida rsrsrs. Mas pelo visto eu vou ficar uns 2 anos em bulking pq continuo seco rsrs.

Abs,

[Ronan Souza Crisci 49]

Velho sua TMB ( contanto MM + gordura ) da aprox 2574 sua dieta tem 3600 , miseros superavit de 1026 kcal , voce nao ganha gordura? realmente seu metabolismo e e o flash pqp kkk , eu com 500 kcal ja começa a se manifesta as gordura

[vbuilder 10]

Velho sua TMB ( contanto MM + gordura ) da aprox 2574 sua dieta tem 3600 , miseros superavit de 1026 kcal , voce nao ganha gordura? realmente seu metabolismo e e o flash pqp kkk , eu com 500 kcal ja começa a se manifesta as gordura

rsrsrs. Cara pra vc ver com 3300 calorias meu peso estava estagnado por quase 1 semana. Meu BF eh relativamente baixo, quase sem barriga.

Eu so adicionei 300 calorias a mais na verdade. E olha que eu tenho 36(metabolismo mais lento), imagine quando era mais novo.

Sorte sua man, enche o saco ter que comer tanto.

Abs..

[Ronan Souza Crisci 49]

rsrsrs. Cara pra vc ver com 3300 calorias meu peso estava estagnado por quase 1 semana. Meu BF eh relativamente baixo, quase sem barriga.

Eu so adicionei 300 calorias a mais na verdade. E olha que eu tenho 36(metabolismo mais lento), imagine quando era mais novo.

Sorte sua man, enche o saco ter que comer tanto.

Abs..

voce ta brincando? come essa batata doce deve ser um cu mesmo , eu substituiria facil por arroz ou macarrao

Come é umas das melhores coisa que existe se pudesse fazer um off sujao de 5000 kcal sem subir BF fazeria minha vida inteira