Divisão Abcda Ajuda

[ShaqSteal 35]

desculpe nao tinha visto , nao acho legal vc lançar terra em costas, isso vai prejudicar seu treino de pernas no outro dia melhor vc lançar agacho-terra

concordo plenamente kkk é como eu faço

[alex123vaz 0]

Eu vou fazer terra na terça e fazer perna na quinta são dois dia acho que n vai prejudica n pessoal

[nightly squat 707]

Eu vou fazer terra na terça e fazer perna na quinta são dois dia acho que n vai prejudica n pessoal

pelo que percebi vc so pode treinar 5x semana ne faça o ab 2x push pull ou upper lower pesquisa ai amigo

[alex123vaz 0]

Mais vc acha que a divisão que eu fiz n esta bom ?

[96warc 47]

Opa pessoal queria começa essa divisão abcda pq eu n a costumo com abcab por vários motivos

Nome alex

Idade 18 anos

Peso 67kg

Altura 1.68

Bf entorno de 12%

TreinoSegunda

Peito

Supino reto 12 10 8

Supino inclinado 12 10 8

Cross over 12 12 10

Panturrilhas

No leg 12 12 12

Sentado 12 12 12

Trapézio

Encolhimento 3x15

Terça

Costa

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 3x10

Remada baixa 3x10

Puxador traz 3x8

Levantamento terra 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x10

Alternada martelo 12 10 8

Concentrada 2x8

Ant braco

Rosca punho 3x12

Quarta

Ombro

desenvolvimento com halter 12 10 8

Elevação lateral 12 10 8 8

Elevação frontal 3x8

Tríceps

Supino fechado 3x10

Pulley barra reta 12 10 8 8

Frances 3x10

Abs

Na barra 3xmax

Maquina 3x15

Maquina elevação dupla 3x15

Quinta

Pernas

Agachamento 12 10 8 6

Leg hack 12 10 8

Extensora 12 10 10 6

Flexora 12 10 8 8

Abdutora 3x10

Pantu

Leg e sentado 4 x10

Sexta

Peito e trapézio igual segunda

Oque vcs acham desse treino ?

cara , n existe treino certo , cada um tem a sua vertente , mas como isso é uma ''discussão '' eu vou dar minha opnião

o treino de peito esta bom mas tira o cross e coloca um exercicio para parte inferior do peito paralelas ou supino declinado

não acho legal , a divisão mesmo com a genética ruim para alguns musculos .

[alex123vaz 0]

Ok vou fazer o declinado

E vou fazer essa divisão abcda se n der certo eu troco mais acho que vou me adapitar bem antes eu fazia abcde e conseguir pula de 65 para 74 kg porem tive que para de treina durante 4 messes questão financeira mais ai vou posta aqui para vcs se eu me dei bem ou n com o treino talvez vou volta a treina mes qie vem

[nightly squat 707]

cara , n existe treino certo , cada um tem a sua vertente , mas como isso é uma ''discussão '' eu vou dar minha opnião

o treino de peito esta bom mas tira o cross e coloca um exercicio para parte inferior do peito paralelas ou supino declinado

não acho legal , a divisão mesmo com a genética ruim para alguns musculos .

paralelas e progressao é melhor

Ok vou fazer o declinado

E vou fazer essa divisão abcda se n der certo eu troco mais acho que vou me adapitar bem antes eu fazia abcde e conseguir pula de 65 para 74 kg porem tive que para de treina durante 4 messes questão financeira mais ai vou posta aqui para vcs se eu me dei bem ou n com o treino talvez vou volta a treina mes qie vem

amigo quer melhorar peito joga supino 5x5 2x no minimo por semana ja vai dar uma melhorada

supino 5x5

crucifixo inclinado

paralelas

joga a dvisao assim

peito ombro triceps

costas biceps

pernas

3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos

Editado Novembro 2, 2013 às 22:56 por nightly squat

[alex123vaz 0]

Blz vcs me convencerão vou usar abcab então

A peito tríceps ombro

B costa bíceps trapézio

C perna pantu e abs

Oque vcs acham assim ?

[nightly squat 707]

Blz vcs me convencerão vou usar abcab então

A peito tríceps ombro

B costa bíceps trapézio

C perna pantu e abs

Oque vcs acham assim ?

nao pernas 1x estimulo semana no seu caso tem que ser ab 2x, vc tem que treinar um treino que vc vai dar 2x estimulos em todos os musculos na semana entendeu amigo

Editado Novembro 2, 2013 às 23:10 por nightly squat

[alex123vaz 0]

Mais ai vai fica assim o

Segunda a

Terça b

Quarta c

Quinta a

Sexta b

Na outra semana

Segunda c

Terça a

Quarta b

Quinta c e assim por diante