Divisão Abcda Ajuda

[alex123vaz 0]

Opa pessoal queria começa essa divisão abcda pq eu n a costumo com abcab por vários motivos

Nome alex

Idade 18 anos

Peso 67kg

Altura 1.68

Bf entorno de 12%

TreinoSegunda

Peito

Supino reto 12 10 8

Supino inclinado 12 10 8

Cross over 12 12 10

Panturrilhas

No leg 12 12 12

Sentado 12 12 12

Trapézio

Encolhimento 3x15

Terça

Costa

Barra fixa 3xmax

Remada curvada 3x10

Remada baixa 3x10

Puxador traz 3x8

Levantamento terra 3x8

Bíceps

Rosca direta 3x10

Alternada martelo 12 10 8

Concentrada 2x8

Ant braco

Rosca punho 3x12

Quarta

Ombro

desenvolvimento com halter 12 10 8

Elevação lateral 12 10 8 8

Elevação frontal 3x8

Tríceps

Supino fechado 3x10

Pulley barra reta 12 10 8 8

Frances 3x10

Abs

Na barra 3xmax

Maquina 3x15

Maquina elevação dupla 3x15

Quinta

Pernas

Agachamento 12 10 8 6

Leg hack 12 10 8

Extensora 12 10 10 6

Flexora 12 10 8 8

Abdutora 3x10

Pantu

Leg e sentado 4 x10

Sexta

Peito e trapézio igual segunda

Oque vcs acham desse treino ?

[ShaqSteal 35]

cara pra mim uma boa divisão de abcd é A-Peito B-Costa e trapézio C-Ombro, biceps e triceps D-Perna e panturrilha

[alex123vaz 0]

Mais entao cara eu queria da prioridade a o peitoral trapézio e pantu pq estao mt fracos

[ShaqSteal 35]

é só vc treinar trapézio mais vezes na semana, e pantu tbm, agora dar foco em peito é meio dificil cara, vc quer treinar peito duas vezes na semana e o resto só uma vez ? É melhor vc treinar duas vezes todos os musculos na semana, faz um AB2x

Editado Novembro 2, 2013 às 20:45 por ShaqSteal

[alex123vaz 0]

Cara se eu for fazer n dara para fazer abc2x porque eu trampo final de semana e os treino fica mt volumoso e meus músculos n se reconstitui totalmente

[ShaqSteal 35]

cara eu não faria isso de tentar "priorizar" peito, e se vc fizer ab2x vc treina segunda terça quinta e sexta, e não precisa de um monte de exercicios cara, se focar nos compostos e em progressão de carga poucos exercicios ja serão suficientes

[nightly squat 707]

primeiro quer melhorar 1 musculo treine ele mais vezes na semana sem falhar buscando progressao nas cargas e ficando longe da falha

sobre trapézio sem um levantamento terra no seu treino fica complicado mesmo

Editado Novembro 2, 2013 às 20:51 por nightly squat

[alex123vaz 0]

Vc leu o treino todo pq o levantamento terra ta no treino de costa

[ShaqSteal 35]

Só muda o levantamento e coloca como primeiro exercicio cara, mais vc quer continuar com essa divisão ? é como a night falo, se quer melhorar um musculo treine ele mais vezes na semana e foque em progressão de cargas e não falhe, funciona velho, mais a opção é sua, esse é o método que mais funciona pra naturais, pelo menos aqui no forum só tem relatos positivos

[nightly squat 707]

Vc leu o treino todo pq o levantamento terra ta no treino de costa

desculpe nao tinha visto , nao acho legal vc lançar terra em costas, isso vai prejudicar seu treino de pernas no outro dia melhor vc lançar agacho-terra