Campeonato De Supino - Dicas

[MonsterFreak 4771]

No campeonato tem que fazer so uma repetição ? se for entao vai treinando logo qual a carga maxima que voce consegue pra no dia voce fazer a execução correta e com peso maximo

mas 27 de cada lado nao é mt peso nao cara , concerteza deve ter alguem que pegue mais que isso . Eu to pegando 25-25 e me sinto um lixo

Editado Novembro 2, 2013 às 16:05 por MonsterFreak

[MatheusFellipe 3]

No campeonato tem que fazer so uma repetição ? se for entao vai treinando logo qual a carga maxima que voce consegue pra no dia voce fazer a execução correta e com peso maximo

é só uma repetição sim... é como falei ali em cima, to pensando em começa a botar um peso maximo no inicio de cada treino de peito e fazer 3 series de 1 repetição pra dar uma força, sera q ajuda ?

pego 27kg de cada lado, sozinho, mas faço 3x10... na hora é uma repetição só e acabou, é claro que vou aumentar a carga, é isso que quero saber e quero treinar

Editado Novembro 2, 2013 às 16:10 por MatheusFellipe

[MonsterFreak 4771]

ai eu num sei nao manjo mt , mas espera aparecer alguem do forum que manje sobre ganho de força

[Luís Guilherme.m 702]

Em 1 semana vc não ficará mais forte e nem mais fraco, portanto amigo não ten treino q lhe de um bom rendimento nesse espaço de tempo, participe só por participar, e se prepare melhor pro próximo!

[KiDD 148]

Podia ter feito um Smolov pra Supino, mas agora já é tarde.

[MatheusFellipe 3]

Em 1 semana vc não ficará mais forte e nem mais fraco, portanto amigo não ten treino q lhe de um bom rendimento nesse espaço de tempo, participe só por participar, e se prepare melhor pro próximo!

é eu pensei nisso mesmo... minha academia é cheia de frango, o jeito é torcer pra não ter ngm mais forte na categoria 70kgs kkkkkkkk vou participar por experiencia, pra saber como é.. 1 semana é muito pouco tempo mesmo, mas agora ja era, o jeito é ficar com sangue nos olhos e levantar o maximo possivel na hora

[Aliago 192]

mude o treino no supino para 5x5 e aumente a carga, faça 2 vezes por semana e 1 vez 1rm

por exemplo, treina normal segunda e quarta e faz 1rm na sexta. E faça peito/triceps.

se bem que em uma semana pouca coisa vai mudar..

[Felipe Rodrigues 18]

Cara, assim....

1) Leia esse artigo (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/) na parte do supino

2) Uma coisa importante para supinar alto e ter dorsais firmes, então treine costas, faça umas barras fixas, são ótimas para desenvolver força bruta.

3) Não negligencie os sinergistas, fortalece o triceps e o ombro, eles são músculos importantíssimos durante o movimento

4) Use e abuse de low reps

Po....acho q isso é o básico, nunca competi pra informar sobre frequência de treino, protocolos, etc......logo so posso contribuir com isso....e boa sorte.....

Editado Novembro 2, 2013 às 16:46 por Felipe Rodrigues

[Keeperr 350]

Muito poco tempo.. só descansa

Se tivesse 1 mês tinha que fazer Smolov Jr

[tgbritto 6]

Mals se comi coisas..mas quais são as regras?