Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

Ok, essa semana vou mandar em X, estou fazendo um trabalho de punho pois tenho os dois abertos devido ao Muay Thai e Capoeira D:

Valeu Nightly, sério mesmo, te considero praticamente meu preparador hahahaha

[nightly squat 707]

Ok, essa semana vou mandar em X, estou fazendo um trabalho de punho pois tenho os dois abertos devido ao Muay Thai e Capoeira D:

Valeu Nightly, sério mesmo, te considero praticamente meu preparador hahahaha

vlww cara eu so dou meus pitacos, decisão final é sua vlew

Editado Novembro 30, 2013 às 01:17 por nightly squat

[xSalada 114]

• 25º Dia

O de sempre...

Pull

Pull Up* ----- 4x5 → Fiz no Graviton c/ 1 Barrinha só

Chin Up* ----- 4x5 / BW

Yatesl Row ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Remada Unilateral ----- 4x10 / 20Kg

Rosca Direta ----- 4x8 / 10Kg/Lado

Rosca Concentrada ----- 3x8 / 10Kg/Lado

Encolhimento c/ Halteres ----- 3x12/ 28Kg/Lado

Rotação c/ Halteres ----- 3x12/ 20Kg/Lado

→Ta cada vez mais dificil fazer chin e pull up's, não sei se é o cansaço da semana, do treino anterior... Sei la

Dieta: Acho que hoje exagerei um pouquinho rsrsrs... Entretanto, amanhã é OFF day, então vou corar bem os carbos e tal

[nightly squat 707]

andre dessculpe mas so agora vi a pergunta sobre o militar craw69 ele vai te ajudar leia todos seus posts vai entender

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31741-militar-pq-e-tao-bom-assim/

[xSalada 114]

• 26º Dia _{(R.I.P Paul Walker)}

OFF Day... Bom, meus planos para hoje era diminuir as kcal, porém, tinha um aniversário para ir em um restaurante, até ai tudo bem MAS era 69 R$ por cabeça, e sinceramente eu não ia pagar 69 reais para ficar só na carninha magra, etc... Não sei como ficaram os macros, comi pra cara!#$, a única coisa que fiz foi tentar evitar os carbos eminentes (arroz, maionese, batata, etc) mas estava muito bom, marisco é uma beleza, salmão então... Lá tinha um filé de linguado que meu Deus que coisa boa kkkk.. Chegando em casa fiquei conversando com meu irmão que está no Canadá (E por coincidência se chama Luis...) e só hahaha, bom fim de domingo a todos e uma ótima semana

@Vou ler aqui Nightly, muito obrigado o/

Hoje fiquei conversando com um amigo da minha irmã que faz o uso de AE's... Quase (Por muito pouco) não pedi um ciclo para ele.. Mããs, raciocinei, vi que não tenho corpo, mente, experiencia e talvez saúde para isso então vou esperar meus 21 hahaha... Vocês que tem - de 21 deviam seguir o mesmo....

[xSalada 114]

• 27º Dia (Será o fim?)

Pior dia de todos.... Acho que vou ter que parar de pegar pesado no dia de pernas por que o médico disse que provavelmente estou com Hérnia....Acabou com meu treino, fim de ano e tudo....

Leg day;

Squat ----- 4x8 / 20Kg/Lado

Terra ----- 2x8 / 20Kg/Lado

Avanço ----- 3x8 / 10Kg/Lado

Agacho no Hack ----- 3x8 / 50Kg/Lado

Leg Press ----- 3x8 / 105Kg/Lado

Flexor ----- 3x8 + Dropset / 35Kg

Extensor ---- 3x6 + dropset / 75kg

→O treino foi um lixo, não rendeu bosta nenhuma....

→Demorei quase 2 horas para acabar o treino, maldito verão.....

Sinceramente não sei o que eu vou fazer com o dia de pernas.... Provavelmente terei que operar, mas isso só em fevereiro/março e não vou ficar parado nem fodendo, já que vou ter que operar vou foder tudo....

É isso, vamos esperar e ver o que acontece, abraços e se um dia eu sumir, podem ter certeza que foi fazendo Squat euheuheuheuhe (:

[nightly squat 707]

vc faz 2 detonadores de joelhos rack extensor, diminui seu treino , tira esse hack ele é um detonador de joelhos

extensora faria no lugar bulgarian squat

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

faça assim ja que gosta de volume

squat

terra

leg

bulgarian

flexor

Editado Dezembro 3, 2013 às 03:20 por nightly squat

[xSalada 114]

Ok, vou ver o que vou fazer com o dia de Leg's e fazer essas trocas o/... Na verdade eu treino com um pouco mais de volume por gostar de reps em uma margem de 5~8..É neura da minha cabeça, não consigo fazer um treino de 35min '-' Tenho que focar em tirar esses volumes

--------------------

• 28º Dia

Acordei, pensei no que fazer o dia todo e no futuro e treino:

Push

Bench Press ----- 5x5 / 24Kg/Lado

Supino Inclinado ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Supino Halter ----- 3x8 / 22Kg/Lado + Drop

Voador ----- 2x8 + Dropset(nas duas) / 35Kg/20/10

Triceps Supinado ----- 4x8 / 17*Kg/Lado

Skull Crusher ----- 4x8 / 7Kg/Lado

Triceps Francês Uni----- 3x8 / 8Kg

18:40

Over Head Press ----- 4x6 / 12*Kg/Lado

Elevação Lateral ----- 3x8 / 10*Kg/Lado

→Treino foi mais tranquilo hoje, ainda estou pensando no que fazer com o dia de pernas... :/

→Ta difícil aumentar as cargas... Não sei se é a dieta ou o volume do treino

→Barriga embaçando tudo.... Pq quando estamos em Bulking queremos Cutting e vice-versa?

Dieta: No pós treino estou comendo Batata Inglesa agora... Geralmente é uma só (250g). Acho que um só alto IG não fode tudo.

Curiosidade curiosa do dia: Um rapaz (15 anos +/-) disse ao seu amigo o seguinte: Cara, tomei BCAA com malto e peguei 25kg no supino cada lado(ele não desce nem 5cm).... Como o povo se influencia por suplementos.

→Recebi um "Oi" de uma menina e timido e idiota que sou só disse "oi" virei a cara e terminei o Francês

→No 2º treino vi a menina de volta.... Ahhhhhhh :/

É isso ai, ficou extenso mais valeuuuu

Editado Dezembro 4, 2013 às 23:37 por Andre72

[xSalada 114]

• 29º Dia

Fui inventar de ver um filme pela noite, dormi no sofá, acordei com o ombro fodido.....

Pull

Chin Up ----- 1x7/2x5/2x3 → BW

Pulley Front.* ----- 4x5 → Fiz no Graviton c/ 1 Barrinha só

Remada T ----- 3x8 / 25Kg/Lado

Remada Unilateral ----- 3x10 / 20Kg

18:30

Rosca Direta ----- 4x8 / 10Kg/Lado

Rosca Concentrada ----- 3x8 / 10Kg/Lado

Encolhimento c/ Halteres ----- 3x12/ 28Kg/Lado

Rotação c/ Halteres ----- 3x12/ 20Kg/Lado

→Tirei a Pull Up pq na chin Up senti muito.. MUITO meu ombro

Dieta: Normal...

[xSalada 114]

Bom, fiquei sem internet por uma semana (sofrida), vou retomar os relatos hoje normalmente. o/

Editado Dezembro 12, 2013 às 11:54 por Andre72