Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

• 20º Dia

Acordei com um principio de gripe (febre, coriza, dor no corpo, etc), joguei um pouco e treino:

Leg day;

Squat ----- 4x8 / 25Kg/Lado

RDL ----- 3x8 / 20Kg/Lado

Avanço ----- 3x8 / 10Kg/Lado

Agacho no Hack ----- 3x8 / 45Kg/Lado

Leg Press ----- 3x8 / 85Kg/Lado

Flexor ----- 3x8 + Dropset / 35Kg

Extensor ---- 3x8 + dropset / 65kg

→Passei o dia levando bronca do instrutor... Algumas úteis, outras BS, enfim...

→Todo mundo faz os exercícios e larga tudo, já eu tenho que juntar tudo... Não que eu não junte, mas geralmente deixo tudo montado pelo horário ter umas 4 pessoas só.

→Meu nariz começou a sangrar no Squat, então decidi abaixar um pouco a carga do RDL e Avanço...

→Meu lanche da tarde foram 450g de Aveia... Comi e ainda fiquei com fome hahaha

Video:

Atualizei algumas medida no 1º; 72KG - 29cm Biceps(+1,5)

Editado Novembro 25, 2013 às 21:22 por Andre72

[xSalada 114]

• 21º Dia

Acordei, fiz um bolinho de whey (só com whey, fica muito bom) e treino:

Push

Bench Press ----- 4x7 / 23Kg/Lado

Over Head Press ----- 4x8 / 10Kg/Lado

Supino Inclinado c/ Halteres ----- 3x8 + Dropset / 20Kg/Lado

Fly Reto ----- 3x8 / 18Kg/Lado + Drop

Voador ----- 3x8 + Dropset / 35Kg/20/10

Supininho ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Dips Graviton ----- 4x8 / BW

Triceps Pull. Barra V ----- 3x8 / 35Kg

17:00 → Abs

→Aquele momento em que você vê uma menina perfeita na Academia, só que lembra que no mesmo lugar tem pessoas 10x maior que você e 10x mais rasgados que você (Sério, via ela todo dia quando treinava de noite e aaa..... :/)

→Essas horas que você percebe o quão "chato" é ser natural, porém, se no futuro quero ser maior e com saúde; vamos com calma

Descobri um novo prato favorito: Cenoura + Maionese, srs, é muito bom!!!

Video: (Muito interessante)

Ahhh aquela menina....

Editado Novembro 26, 2013 às 20:54 por Andre72

[xSalada 114]

• 22º Dia

O de sempre... Acordei, joguei um pouco, preparei o pós, fiz o bolinho e treino:

Pull

Pull Up ----- 5x5 → Fiz no Graviton c/ 1 Barrinha só

Chin Up ----- 5x5 / BW

Yatesl Row ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Remada Unilateral ----- 2x15 / 22Kg

Rosca Direta ----- 3x8 / 10Kg/Lado

Rosca Concentrada ----- 3x8 / 10Kg/Lado

17:00: Rosca martelo + Punho + Abs

→Como estou com bastante tempo devido as férias estou indo treinar duas vezes

→Não postei ontem pois fiquei sem internet :/

Dieta: Troquei a batata doce por mandioca, muito mais saborosa hehe

[xSalada 114]

• 23º Dia

Acordei, joguei Forza, vi T&HM e treino:

Leg day;

Squat ----- 4x8 / 25Kg/Lado

Avanço ----- 3x8 / 12Kg/Lado

Agacho no Hack ----- 3x8 / 45Kg/Lado

Leg Press ----- 3x8 / 85Kg/Lado

Flexor ----- 3x8 + Dropset / 35Kg

Extensor ---- 3x8 + dropset / 65kg

17:00:

RDL ----- 3x8 / 20Kg/Lado

Leg Press ----- 3x10/8/5 / 120Kg/Lado

Panturrilha ---- 4x10 / 10Kg/Pé

→O Instrutor da tarde me falou pra colocar os pés mais juntos e em cima do suporte do leg e não descer muuuito igual eu fazia, o que deixou na minha opinião o ex. mais fácil, porém senti bastante o quadriceps e posterior da coxa.

→A menina estava lá de volta, ahhh :|

Dieta: Estou arrumando as coisas e pretendo começar o Cutting segunda (02/12/13) até me sentir bem, não pretendo baixar o BF até -10%, e nó próximo Bulking agora que já tenho um pouquinho mais conhecimento fazer tudo certo!

Aproveitar o calor, e meu novo computador para distrair a fome e tentar baixar até uns 68kg.

Editado Novembro 28, 2013 às 21:26 por Andre72

[xSalada 114]

• 24º Dia

Acordei, fiz um bolinho e treino:

Push

Bench Press ----- 5x5 / 24Kg/Lado

Supino Inclinado ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Fly Reto ----- 3x8 / 20*Kg/Lado + Drop

Voador ----- 3x8 + Dropset / 35Kg/20/10

Supininho ----- 4x8 / 17*Kg/Lado

Dips Graviton ----- 4x8 / BW

Triceps Pull. Barra V ----- 3x8 / 40*Kg

18:40

Over Head Press ----- 4x6 / 12*Kg/Lado

Elevação Lateral ----- 3x8 / 10*Kg/Lado

+Abs

→Consegui progredir a carga em alguns, fiquei feliz..

→Queria agradecer ao Nightly por me deixar viciado em Squats... Quase fiz hoje, porém respeitei meu corpo e só segunda D: Srs, melhor exercicio (na hora é o pior hahaha)

→Esse Domingo e Segunda tem vestibular, que saco :/

Dieta e etc:

→Bom... Decidi que estou muito pequeno para fazer Cutting... Confesso que estava um pouco ansioso por causa do verão etc só que foda-se, para mostrar alguma coisa mais para frente primeiro eu tenho que ter, então vamos crescer

→Vi a menina de volta... Um dia eu tomo coragem e dou pelo menos um "Oi", um dia...

Video:

Editado Novembro 29, 2013 às 22:55 por Andre72

[nightly squat 707]

quale mano pra que 3 isoladores pra biceps hauauauahah biceps musculo pequeno, ele ja é acionado nas remadas e na barra fixa hauahuahuahauh deixa 1 no maximo 2

na moral diminui as rosquinhas kkkkk

Editado Novembro 29, 2013 às 22:59 por nightly squat

[xSalada 114]

Mas eu só fiz dois Ou a martelo conta também? Qualquer coisa tiro ela hauehauehaue

@Vou tirar ela mesmo hahaha

A propósito, Front Squat em X ou Olimpic?

Editado Novembro 29, 2013 às 23:03 por Andre72

[nightly squat 707]

Mas eu só fiz dois Ou a martelo conta também? Qualquer coisa tiro ela hauehauehaue

rosca direta +martelo ja esta otimo

tem que diminuir as rosquinhas kkkkkkkkkkk

[xSalada 114]

Ok, achei que martelo só enfatizava ante-braço, mas confundi feio aqui ueahueahuea, amanhã só duas então

Mais lixo que meu shape, só eu mais novo mesmo heuaheuaea porém é só o começo ainda (:

Por íncrivel que pareça, quando pequeno eu era Ecto... (Pai, Irmão e Irmã ectos...)

Editado Dezembro 18, 2013 às 00:18 por Andre72

[nightly squat 707]

normal continua firme rapa

Mas eu só fiz dois Ou a martelo conta também? Qualquer coisa tiro ela hauehauehaue

@Vou tirar ela mesmo hahaha

A propósito, Front Squat em X ou Olimpic?

se consegue fazer olimpic manda sempre ela é a melhor