Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

Hoje foi um dia marcante nestes tempos de "dieta".... Pela 1ª vez larguei os talheres e falei "Estou estufado, não desce nem O₂ agora" kkkkk

[xSalada 114]

• 16º Dia

Acordei as 7:00 fiquei jogando LOL, depois vi um pouco de TV, a luz acabou e então fui fazer meu almoço e o Pré-Treino*:

Push

Bench Press ----- 5x5 / 23Kg/Lado

Over Head Press ----- 4x8 / 10Kg/Lado

Supino Inclinado c/ Halteres ----- 3x8 + Dropset / 20Kg/Lado

Fly Reto ----- 3x8 / 18Kg/Lado + Drop

Voador ----- 4x8 + Dropset / 35Kg/20/10

Supininho ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Dips Graviton ----- 4x8 / BW

Triceps Pull. Barra V ----- 3x8 / 35Kg

→O Abs ta difícil, no fim do treino to muito fadigado, só quero minha casa, amanhã eu treino hahaha

Dicas de hoje:

Pré-Treino → Em uma xícara coloque 20g de Whey/Bcaa e um pouquinho só de café preto; mecha até ficar bem consistente; coloque no Freezer e então 30min antes do treino complete a xícara com café... Ficou MUITO bom.

→Não morda os lábios no exercício.. Sai com a boca destruída hoje e uma cicatriz dos meu dentes no lábio kkkkkkk

Video:

https://www.youtube.com/watch?v=IdFKFFz1ItM

Editado Novembro 19, 2013 às 21:16 por Andre72

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• 17º Dia

Dia foda. Brigas e mais brigas em casa e no fim descontei na comida... (Um pacote de Aveia de 500g + a dieta normal), fui para o treino de noite, um inferno, demorei umas 2 horas p/ concluir o treino certinho...Resolvi elevar as calorias para 3000 nesses últimos 15 dias... Estou pouco me fodendo com a barriga. Estou planejando meu Cutting, vai ser só com o Deficit e AEJ 3x, sem cafeina e etc. Enfim...

Pull

Pull Up ----- 5x5 → Fiz no Graviton c/ 1 Barrinha só

Chin Ups ----- 5x5 / BW

Yatesl Row ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Puchador Barra V ----- 4x8 / 45Kg + Dropset

Rosca Direta ----- 3x8 / 8Kg/Lado

Rosca alternada ----- 4x8 / 10Kg/Lado

Encolhimento c/ Halteres ----- 3x12/ 26Kg/Lado

Abs. no Cross ----- 3x15 / 60Kg Bi-Set → Abs. 3/4 + Anilha 5Kg ---- 3x12

→Café preto é coisa dos Deuses...

→Recebi o 1º elogio na Academia, de uma senhora que é Ex-Personal, disse que eu treino muito bem, pouca carga e execução MUITO bem feita, alegrou um pouco o dia.

→A recepcionista disse que estou mais magro, quase me matei.

Bom é isso ai... E também joguei WOW hoje, não consegui me conciliar com o jogo, preciso de algo que me distraia muito, se alguém souber algum jogo hahaha

[xSalada 114]

• 16º Dia

O de sempre, acordei, fiz algumas coisas, joguei um pouco e treino:

Leg day;

Squat ----- 4x8 / 25Kg/Lado

RDL ----- 3x8 / 25Kg/Lado

Agacho no Hack ----- 3x8 / 45Kg/Lado

Leg Press -Bi-set – Panturrilha ----- 3x6 (3x15) / 85Kg/Lado

Flexor ----- 3x8 + Dropset / 35Kg

Extensor ---- 3x8 + dropset / 65kg

→Tudo ok, exceto o RDL que estou me batendo um pouco

Hoje bati meu recorde.... 350g de aveia + 150g de Granola hahahaha, pense se não tava bom...

Pretendo subir bem as cargas nestes últimos dias, já que aumentei a dieta tem que treinar para tal

Video:

Editado Novembro 21, 2013 às 23:53 por Andre72

[xSalada 114]

• 17º Dia

Bom, acordei e treino:

Push

Dumbbell Press ----- 5x5 / 24Kg/Lado

Over Head Press ----- 4x8 / 11Kg/Lado

Supino Inclinado ----- 3x8 / 20Kg/Lado

Bench Press ----- 4x5 / 23Kg/Lado

Fly Inclinado ----- 4x8 + Dropset / 16Kg

Supininho ----- 4x8 / 16Kg/Lado

Dips Graviton ----- 4x8 / BW

Triceps Pull. Barra V ----- 3x8 / 35Kg

→Fiz abs de noite.

Bom, hoje acho que fiz um "cheat day", comi acho que um kg de peixe empanado hahahahha Tava muito bom!

Acho que vou manter as calorias em 2800, ta subindo fácil... Mas está acabando o Bulking

Dica:

Use Vinagre Balsâmico para temperar saldas, etc. É muito melhor que o Sal, o gosto é bom e estava lendo aqui, tem diversas propriedades boas nele (exceto o preço)

Video:

Editado Novembro 23, 2013 às 09:32 por Andre72

[nightly squat 707]

oque seria supininho hauahuahauhuahuaa nao entendi

[xSalada 114]

oque seria supininho hauahuahauhuahuaa nao entendi

Chamo de "supininho" o triceps supinado... Realmente não sei o nome heuaheua

[nightly squat 707]

sakei kkkkkkkkkkkkkk

[xSalada 114]

• 18º Dia

O de sempre... Acordei, joguei um pouco, preparei o pós e treino:

Pull

Pull Up ----- 5x5 → Fiz no Graviton c/ 1 Barrinha só

Pulley Invertido* ----- 3x8 / 50Kg

Yatesl Row ----- 4x8 / 15Kg/Lado

Remada Unilateral ----- 3x15 / 22Kg

Rosca Direta ----- 3x8 / 9Kg/Lado

Rosca Scott ----- 3x8 / 7Kg/Lado

Alternada ---- 3x6 / 10Kg/Lado

→A Barra de fazer Chins/Pull up's estava quebrada, optei pelo Pulley* e jogar mais um de Biceps já que não fiz as Chin's

→Vi um Voador 21 hoje, algo realmente escroto!

→Realmente não tive paciência p/ fazer o abs, academia lotada, só escutando absurdos, não queria me estressar (mentalmente) então acabei o Bíceps e casa...

Dieta normal.... Fiz uma sopa hoje p/ bater os macros. 230g de Batata Doce, 300g de Frango e alguns legumes e pimenta hahaha

Nightly, queria tirar uma duvida com você.... Eu estava fazendo o OHP em pé, então o instrutor da Academia mandou eu parar e fazer sentado pq estava ""errado""... Tem alguma diferença? Eu creio que em pé utilize mais estabilizadores....Valeu

Editado Novembro 23, 2013 às 21:36 por Andre72

[xSalada 114]

• 19º Dia

Bom, hoje é OFF Day, vou aproveitar e descansar o máximo possível, não quero nem sair da cama hahahaha. Vou cortar os carbos e aumentar a Gordura e proteina normal. Quem sabe ir no Shop, mas sem comer nada lá. Bom Domingo a todos

→Acordei e com muito esforço vi meu 6-Pack, fiquei feliz... Amanhã tenho que me pesar e ver como está.