Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

OFF Day

Bom, não é bem um off day, joguei basquete por 1h e meia 1x1 hoje, MUITO tempo que eu não jogava hahahahahahhaha, confesso que minhas pernas estão pedindo arrego

[DouglasOliveira 117]

Brother qual a logica desse "treino aleatório"? fez só por fazer msm ou tem algum motivo especial ?

[xSalada 114]

Brother qual a logica desse "treino aleatório"? fez só por fazer msm ou tem algum motivo especial ?

O motivo principal é os braços, e pq gosto de fazer aero 1x pelo menos, ir sem muito compromisso para academia hehehe

[DouglasOliveira 117]

Ahh.... entendi kkk

[xSalada 114]

B

Squat → 6x5/5/5/5/5 ~ 30Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 3x5 ~ 20Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Postura no Squat muito melhor, dor na lombar diminuindo aos poucos!!

[.RussO 210]

que beleza mano, daqui a pouco a lombar ta 100%

[xSalada 114]

A

Squat → 5x5/5/5/3/5 ~ 33/35/35/35/25Kg/Lado

Bench Press → 5x5.../4 ~ 26Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 4x10 ~ 25Kg/Lado

Mais tarde passo aqui e edito

[.RussO 210]

Squat forte hein bro hahaha

Dips também ta massa!

e os resultados(músculos)?

tmj

[Priest. 110]

Opa! Fala saladão!

Os treinos tão bacanas hein, rapaz! Mas me diz uma coisa, como tu coloca essas "setinhas" no meio do nome do exerc. e séries x reps? Muito estilosa! kkkk

Abração!

[xSalada 114]

Squat forte hein bro hahaha

Dips também ta massa!

e os resultados(músculos)?

tmj

Músculos? Que músculos? Aqui é estilo Faustão HAHAHAHHAHAHAHAHAHAHA

Opa! Fala saladão!

Os treinos tão bacanas hein, rapaz! Mas me diz uma coisa, como tu coloca essas "setinhas" no meio do nome do exerc. e séries x reps? Muito estilosa! kkkk

Abração!

Fala jovem Prest? Blz Guri? Então cara, é só apertar o Alt + 26 (→/↓/←/↑) hahahahahhahahahahaha, Im fabulous 'bich' eauheauheuaueahuea

@

Então, comentários sobre os Squats de onte, eu tava super bem, comecei com 33, fui pra 35 e continuei sentindo leve, porém na segunda em diante senti uma dor incomoda na fenda direita do tornozelo direito, ai o3 foi com a dor mais forte e na 3 repetição da 4ªsérie ele deu uma estralada gigante, jurei que tinha rompido algum ligamento, e o pior é que eu estava abaixando a barra ainda, tive que subir forçando toda a parte esquerda do corpo. Quando coloquei a barra no lugar, eu não sentia meu pé, ele estava totalmente leve, mas mexendo.... Tirei bem o peso e fiz bem concentrado para ver se sentia dor, e não deu. Não está facil HAHAHAHAHAHHAHAHA

Editado Março 20, 2014 às 14:19 por xSalada