Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[Visitante]

ja penso que no terra possa ser a altura da barra? muita baixa ti fazendo errar a postura

[.RussO 210]

Manolo, meu core tá fortalecendo, não tô sentindo TANTAS DORES na execução agora.. o teu não ta melhorando n?

[Priest. 110]

Me vê um Xis Calabresa aí, meu!

E ae, rapaz? Como vão as coisitas? Qual o problema do terra?

[xSalada 114]

Seguindo ai parceiro, comecei o SL também.. força ai .

Opa, bem vindo

B

Squat → 6x5/5/5/5/5/8 ~ 30Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 3x5 ~ 20Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Bom, hoje a lombar ta doendo muito menos. Fiz o Squat bem pausadamente, procurando fazer bem certo e senti muito o tornozelo, creio que é deles que veem meu problema no squat de sentar mais (por causa das diversas lesões que já tive nos dois)

→O Deadlift foi tranquilo tbm, consegui lockar bem as costas, vou treinar mais 1~3 x com esse peso e progredir dele

→OHP continua sendo o pior de todos, vsf, como eu odeio ele eauheauheuae

ja penso que no terra possa ser a altura da barra? muita baixa ti fazendo errar a postura

Entoa debew, eu to fazendo com dois calços deixando a barra com 22cm do chão, hoje gravei e fiz uma analise, acho que problema era a posição dos meus ombros, eles ficavam muiito para trás da barra, ai quando coloquei eles um pouco pra frente o Upper Back no arredondou.

Manolo, meu core tá fortalecendo, não tô sentindo TANTAS DORES na execução agora.. o teu não ta melhorando n?

Aos poucos ta indo, não adianta ter braços e pernas forte e lombar fraca, isso desestrutura todo o DL ueaheuauehaue

Me vê um Xis Calabresa aí, meu!

E ae, rapaz? Como vão as coisitas? Qual o problema do terra?

Eaeee Prieeeeest, vejo sim, com bastante álcool né? hahahahahahahahaha Ta meio dificil descobrir o problema, porém ta começando a ajeitar, vou tentar da um upload no video do terra aqui no proximo treino e pedir ajuda de vocês hahahaha

Abrass

[.RussO 210]

Opa, bem vindo

B

Squat → 6x5/5/5/5/5/8 ~ 30Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 3x5 ~ 20Kg/Lado

Chin Ups → 3x5 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Bom, hoje a lombar ta doendo muito menos. Fiz o Squat bem pausadamente, procurando fazer bem certo e senti muito o tornozelo, creio que é deles que veem meu problema no squat de sentar mais (por causa das diversas lesões que já tive nos dois)

→O Deadlift foi tranquilo tbm, consegui lockar bem as costas, vou treinar mais 1~3 x com esse peso e progredir dele

→OHP continua sendo o pior de todos, vsf, como eu odeio ele eauheauheuae

Entoa debew, eu to fazendo com dois calços deixando a barra com 22cm do chão, hoje gravei e fiz uma analise, acho que problema era a posição dos meus ombros, eles ficavam muiito para trás da barra, ai quando coloquei eles um pouco pra frente o Upper Back no arredondou.

Aos poucos ta indo, não adianta ter braços e pernas forte e lombar fraca, isso desestrutura todo o DL ueaheuauehaue

Eaeee Prieeeeest, vejo sim, com bastante álcool né? hahahahahahahahaha Ta meio dificil descobrir o problema, porém ta começando a ajeitar, vou tentar da um upload no video do terra aqui no proximo treino e pedir ajuda de vocês hahahaha

Abrass

Sim Manolo DL com lombar fraca é horrível, pqp.

cargas melhorandoo

[Chakke 6]

acompanhando

[.RussO 210]

hoje tem treino em manolo, será que vai rolar a progressão em todos? hahaha

[xSalada 114]

A

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 4x8 ~ 25Kg/Lado

→Squats saiu bem legal hoje.

hoje tem treino em manolo, será que vai rolar a progressão em todos? hahaha

Neeem, umas 2~3 semanas sem progressão, até a dor parar hahha

acompanhando

Valeu cara, bem vindo

Editado Março 15, 2014 às 00:20 por xSalada

[.RussO 210]

A

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 4x8 ~ 25Kg/Lado

→Squats saiu bem legal hoje.

Neeem, umas 2~3 semanas sem progressão, até a dor parar hahha

Valeu cara, bem vindo

você fez um deload né?

Editado Março 15, 2014 às 00:29 por .RussO

[xSalada 114]

Olá,

Treino Aleatório

50Min esteira (350kcal)

3 Pulos + 20 segundos pendurados na barra

Hammer Curl Rope → 3x8/6/6 ~ 30Kg

Triceps Corda → 3x8 ~ 25Kg

DB Curls → 3x6 ~ 12Kg/lado

Francês → 3x6 ~ 8Kg/Lado

→Incrivel como o 5x5 aumentou a minha força nos isolados, sério!

você fez um deload né?

Podemos dizer que sim hahahahaa