Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

uai, ganhou 300gramas hehehe!

Dips ta massa hein?

mano, também to tendo problemas com o core.. meu ultimo levantamento terra foi um fiasco, lombar fraquejou.

O meu core ta tão fraco, que no Terra no Upper Back arredonda D:

[.RussO 210]

então vamo fortalecer nossos cores parceiro?

quais medidas tu ta usando pra fazer isso?

[xSalada 114]

então vamo fortalecer nossos cores parceiro?

quais medidas tu ta usando pra fazer isso?

Agora tentando fazer o exercicios que o gabriel passou nos Off days e treinando ABS mais pesado hahaha e ai?

[.RussO 210]

Manoo, eu tô confiando só no Squat e Levantamento Terra mesmo euaheaea. Mais acho que não vai ter jeito, vou ter que mudar algo.

EDIT: Bom dia flor do dia hihihih

Editado Março 7, 2014 às 11:34 por .RussO

[Priest. 110]

E ai, fortão!

To meio sumido, mas tentando dar umas passadas de vez em quando. Tudo certo com os treinos? Gostando?

Abraço!

[xSalada 114]

Passando raidinho aqui, amanhã falo mais hehehe

B

Squat → 5x5 ~ 33Kg/Lado PR

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 1x5 ~ 30Kg/Lado

Chin Ups → 2x5/4 ~ BW

Leg Curl → 3x8 ~ 35Kg

→Descobri que o problema da lombar vem do Terra mesmo, vou tirar bastante a carga até consegui arrumar a postura e o desenvolvimento do exercício.... Vou colocar outro composto no dia para ajudar um pouco, acho.

[.RussO 210]

tá fazendo certo mano, não tem pq ter pressa de evoluir as cargas

[xSalada 114]

E ai, fortão!

To meio sumido, mas tentando dar umas passadas de vez em quando. Tudo certo com os treinos? Gostando?

Abraço!

Fale Priessst, pô, aqui ta dificil também (Isso que eu nem trabalho hahahaha) Tudo certo (Fora lombar), sim cara, 5x5 é "A Brave New World" hahahahahahha

Abraço cara

tá fazendo certo mano, não tem pq ter pressa de evoluir as cargas

O pior que as cargas no Squat da pra subir até uns 36/Lado tranquilo, massss, não vou abusar hahahah

-

Bom galera, essa semana eu não vou subir nenhuma caga, vou tirar 10~15Kg do Terra; Uns 5 do Pendlay Row e se não conseguir fazer bem o bench, dele também.

-No treino B, vou adicionar as famosas Kroc Rows, dizem que ela ajuda bastante no Core e esse está sendo meu GRANDE problema, vamos tentar hahahaha

[xSalada 114]

A

Squat → 5x5 ~ 30Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x10 ~ 25Kg/Lado

[DouglasOliveira 117]

Seguindo ai parceiro, comecei o SL também.. força ai .