Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

tomara mano haha.. e aí já ganho alguns kg's?

Hoje bateu 72,4 mais acho que umas 500g é de retenção

[Gabriel1989 596]

Mais eu respondi você '-' Tipo el vai, mais derrepente volta, geralmente na Academia ela some. Pois é , to pensando em fazer um deload se não melhorar e fazer isso, tem alguma indicação pro Core? Valeuu

É o que o Gabriel falou, é abaixar cargas, trabalhar o Core e ajeitar a postura D: hahahahah

Cara não escrevi direito pareceu meio grosseiro agora que li de novo não foi intenção hueh! Cara sobre o core não é bem uma indicação é mais um relato:

Basicamente o que fiz para Abs foram elevações de pernas (dragon flag) e para lombar as pontes (straigh bridges, não sei nome em português) também faço elevações pelvicas que é o passo 1 dos exercicios de pontes do Convict Conditioning . Também inclui para lombar hiperextensões, que faço duas vezes por semana, por enquanto faço sem carga no final do treino só pra relaxar mesmo. A regra de ouro pra mim melhorar muito a lombar foi simplesmente não executar exercicios que façam a lombar doer, se sente dor em algum exercicio na hora que executava ele ou eu corrigia a tecnica ou simplesmente cortava o exercicio fora.

O Convict Conditioning é bem interessante, mostra passo a passo os exercicios de elevação de pernas e pontes, sinceramente acho que quem conseguir realizar esses exercicios irá possuir um core extremamente forte.

Spoiler com todos exercicios do livro sem as explicações.

[.RussO 210]

Parceiro, você faz abdominal nos dias que treina?

[xSalada 114]

Cara não escrevi direito pareceu meio grosseiro agora que li de novo não foi intenção hueh! Cara sobre o core não é bem uma indicação é mais um relato:

Basicamente o que fiz para Abs foram elevações de pernas (dragon flag) e para lombar as pontes (straigh bridges, não sei nome em português) também faço elevações pelvicas que é o passo 1 dos exercicios de pontes do Convict Conditioning . Também inclui para lombar hiperextensões, que faço duas vezes por semana, por enquanto faço sem carga no final do treino só pra relaxar mesmo. A regra de ouro pra mim melhorar muito a lombar foi simplesmente não executar exercicios que façam a lombar doer, se sente dor em algum exercicio na hora que executava ele ou eu corrigia a tecnica ou simplesmente cortava o exercicio fora.

O Convict Conditioning é bem interessante, mostra passo a passo os exercicios de elevação de pernas e pontes, sinceramente acho que quem conseguir realizar esses exercicios irá possuir um core extremamente forte.

Spoiler com todos exercicios do livro sem as explicações.

Cara, obrigado pelo pelo Post,sério mesmo, muito obrigado. Realmente, vou começar a pegar mais sério no Core, tenho certeza que o problema é ele, vou relatando aqui, começarei amanhã :DDDDD

Parceiro, você faz abdominal nos dias que treina?

Só quando da vontade mesmo, odeio treinar abs hahahahhahahaha

Até quarta, acho que sem treinos galera D:

[.RussO 210]

porra manolo? vai ficar sem treinar mesmo? qual o motivo? rammm

obs: eu também odeio treinar abs.

Editado Março 4, 2014 às 02:45 por .RussO

[xSalada 114]

porra manolo? vai ficar sem treinar mesmo? qual o motivo? rammm

obs: eu também odeio treinar abs.

Academia fechada

[xSalada 114]

A

Squat → 5x5 ~ 32Kg/Lado PR

Bench Press → 5x5/5/5/5/3 ~ 25Kg/Lado

Pendlay Rows → 5x5 ~ 23Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x7 ~ 30Kg/Lado

→Hoje não fiz esteira, estava quebrado D:

Minha lombar até que melhorou um pouco, como o gabriel disse, meu grande problema está no Core, terei que dar uma atenção especial para ele

[Fabininja 283]

A

Squat → 5x5 ~ 32Kg/Lado PR

Bench Press → 5x5/5/5/5/3 ~ 25Kg/Lado

Pendlay Rows → 5x5 ~ 23Kg/Lado

Dips → 3x6/6/6 ~ BW + 6Kg

Barbell Shrug → 3x7 ~ 30Kg/Lado

→Hoje não fiz esteira, estava quebrado D:

Minha lombar até que melhorou um pouco, como o gabriel disse, meu grande problema está no Core, terei que dar uma atenção especial para ele

Você ta treinando a postura com menos carga??

[xSalada 114]

Você ta treinando a postura com menos carga??

Na verdade nem estou treinando postura, vou começar segunda agora que já atingi uma marca razoável no Squat

OFF Day, Peso hoje: 72,7 :/

[.RussO 210]

uai, ganhou 300gramas hehehe!

Dips ta massa hein?

mano, também to tendo problemas com o core.. meu ultimo levantamento terra foi um fiasco, lombar fraquejou.