Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

É que eu estou no primeiro ano ainda, então tento focar sempre em compostos, são bem inseridos sim. Eu acho um ótimo programa, você sai do Upper moído, gosto disso hehehe

[xSalada 114]

Lower
Squat → 5 x 5 ~ 27Kg/Lado*

Stiff → 4x5 ~ 15Kg/Lado (Mais uma vez, execução de bosta)
L.Press Calf Raise → 3 x 10 ~ 70Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg

Hoje experimentei o Lower Bar Squat, achei muito melhor, vou tentar o High sem a espuma p/ ombros

Estou com uma puta dor na lombar, acho que foi o Stiff erradamente errado que fiz...

Bom, minhas metas até eu criar vergonha na cara e entrar em Cut será:

- Squat BW (71Kg)

- Deadlift BW

- Bench Press 30Kg/Lado

- Pull e Chin Ups com peso extra

[xSalada 114]

Upper A
Bench Press → 5 x 5 ~ 25Kg/Lado
Pull Up’s → 3 x 4 ~ BW (Eu não estava conseguindo nem andar direito, Pull Ups hoje = FAIL)
DB Shoulder Press → 3 x 8 ~ 14Kg/Lado
H. Row → 3 x 6 ~ 30Kg/Lado
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg
Barbell Curls → 3 x 6 ~ 10Kg/Lado
Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg

Acho que gastei todo o resto de energia e força que eu tinha no Bench Press, porém, fiquei feliz com DB Shoulder Press.... Já as Pull Ups foi FAIL mesmo hehehe

Amanha é OFF, ainda bem. Quinta tem o Deload do Deadlift pq minha lombar está pedindo arrego.

Peso hoje de manhã, em jejum completo: 70,4KG

[xSalada 114]

Leg
DeadLift → 5x5 → 20Kg/Lado* (Deload)
Squat → 3 x 8 ~ 25Kg/Lado**
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 70Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 10 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg

Bom, estou com muita dor na Lombar ainda, como o peso estava suave, tentei caprichar ao máximo no Terra, porém, vou ter que dar mais atenção a ele e praticar MUITO ainda;

Consegui fazer 8 reps com 25kg/lado no Squat hoje, fiquei feliz, já minhas pernas.... No restante tudo tranquilo, só espero que essa dor na Lombar passe.

[xSalada 114]

Push
Bench Press → 3 x 8 ~ 22Kg/Lado*
Inclined DB Press → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado
Triceps Bench → 3 x 8 ~ 15Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado (Odeio essa porra, sério!!)
Triceps Pushdown → 3 x 6 ~ 45Kg

Bom, hoje o treino foi muito rápido (30min acho), tinha que sair com minha mãe e meu horário da Academia acaba as 14:00 (Meu plano é + barato hehehe) e já era 13:20 quando cheguei

[xSalada 114]

Pull
Barbell Row → 4 x 6 ~ 20Kg/Lado
T-Bar → 4 x 10 ~ 30Kg
Uni Dumbell → 4 x 8 ~ 22Kg/Lado
DB Curls → 3 x 6 ~ 10Kg/Lado (Meu Biceps é um lixo²...)
Rope Hammer Curl → 3 x 8 ~ 20Kg
Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg*

Hoje o treino foi engraçado. Minha academia fecha ás 12:45 ~13:00hrs no sábado. Acordei, fui ao banheiro, escovei os dentes e saí achando que era umas 10hrs, quando olhei o relógio: 12:15, saí correndo, vesti qualquer coisa e fui correndo p/ Academia, cheguei lá 12:23, tive que fazer o treino correndo mesmo, 15 seg de descanso e olhe lá hahahaha, por sorte na última FacePull eles deram o último anúncio de encerramento hehe

@17:00 → Estou em sentindo mal, realmente sai do meu macros hoje, calorias lá em cima, lá em cima mesmo :/ Faz parte, não vou fazer déficit para recompensar, vai ser assim mesmo

Editado Fevereiro 15, 2014 às 18:55 por xSalada

[xSalada 114]

Bom, hoje é REST day, ganhei um iPhone 5s, estou feliz pra caralho! hehehhe

Então, a partir de amanhã irei rumar ao 5x5, vou tentar postar o treino hoje ou amanhã, estou muito animado. O treino sera A - B - A ASST - B....

[Priest. 110]

Já ta virando asiático? hauauhhauuaauau

De buenas?! Aproveita esse celularo aí pra entrar no feice na academia, recomendo! Sério. As mina pira.

Boas sortes nessa nova fase de celularzão 5x5. Embora eu prefira um Willys 4x4.

[xSalada 114]

Fala Priestt, nossa cara, sensacional esse bichinho hahahaeahua, vou só treinar em maquinas agora e ficar sentado nelas nas SMS e WhatsApp hahaha

Valeu cara, to bem ansioso pra ir treinar já hehe Willys 4x4? Vou pesquisar aqui e dar uma olhada no relatos do sr gafanhoto, valeu priest

[xSalada 114]

Primeiro 5x5:

A

Squat → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Bench Press → 5x5 ~ 25Kg/Lado

Barbell Rows → 5x5 ~ 20Kg/Lado

Dips → 3x8/7/6 ~ BW

Barbell Shrug → 3x12 ~ 20Kg/Lado

Primeiro dia e já fiquei super feliz, treino MUITO bom, prazeroso de se fazer, o tempo voa nele, vou esperar o B ai faço um relátorio bem detalhado sobre as primeiras impressões

→Dor na Lombar muito forte ainda :/

Editado Fevereiro 17, 2014 às 18:11 por xSalada