Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

Upper B
OHP → 5 x 5 ~ 12Kg/Lado
Chin Up’s → 5 x 5/5/4/4/3 ~ BW
Fly → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado
H. Row → 3 x 7 ~ 30Kg/Lado**
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg
Barbell Curls → 3 x 8 ~ '10'Kg/Lado
Face Pull → 3 x 8 ~ 10Kg

→Me bati um pouco na OHP

Sério eu ouço e vejo tanta merda naquela Academia que chega a dar agonia... O povo discutindo sobre qual a melhor proteina, que creatina da pedra no rim, que o Netinho ta certo, que no supino não pode descer até o peito pq isso não e uma execução boa... Pensando em vender meu pulmão e montar uma academia em casa...

[Priest. 110]

Fala Xis!

Qual creatina da pedra no rim: hahahaha! Pérolas que valem uma risada de vez em quando. E como tá aquela lesão de um tempo atrás? Sumiu de vez?

Treinos tão bacanas, cara. Abraços!

[xSalada 114]

Fala Xis!

Qual creatina da pedra no rim: hahahaha! Pérolas que valem uma risada de vez em quando. E como tá aquela lesão de um tempo atrás? Sumiu de vez?

Treinos tão bacanas, cara. Abraços!

Grande Priest, como tu ta cara??

Ir p/ Academia fora de casa sem fone tem seus lados negros hahahaha

Então.... To esperando a cirurgia ainda, enquanto isso to me divertindo e aproveitando hehe

Valeu cara, se cuida, abrass

[xSalada 114]

Leg
DeadLift → 5/3/1/6 → 25Kg~35~40~25/Lado*
Squat → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado*
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 65Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg

→Estou com um little problema no Squats, vou ver se consigo falar com o Aless sobre isso....

→Minha lombar melhorou um pouco, TODA VEZ que faço terra o instrutor enche meu saco, PQP.

Estou tentando dar uma estudada em AE's p/ um futuro ciclo (beeem futuro....) Ee é muito complicado, não entendo quase nada das dosagens euahueahea Única coisa que entendi MUITO bem foi a TPC, sério, os caras que manjam daquela área são muito fodas!

[xSalada 114]

Push
Bench Press → 3 x 8 ~ 22Kg/Lado*
Inclined DB Press → 3 x 8 ~ 18Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado
Triceps Bench → 3 x 7 ~ 15Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado (Odeio essa porra, sério!!)
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 40Kg

Consegui aumentar 2kg no Bench e manter 8 reps, fiquei feliz

Comprei Milho para fazer hoje, que maravilha hehehehehehe

[xSalada 114]

Pull
Dumbell Row → 4 x 10 ~ 15Kg/Lado
T-Bar → 4 x 10 ~ 30Kg
Uni Dumbell → 4 x 8 ~ 22Kg/Lado
DB Curls → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado (Meu Biceps é um lixo...)
Rope Hammer Curl → 3 x 8 ~ 20Kg
Face Pull → 3 x 10 ~ 10Kg*

É isso, tenho muita dificuldade em aumentar os pesos nas roscas, meus biceps parecem não se desenvolver, o que é o contrario do meu triceps, quando eu comecei ele era meu ponto mais fraco (tirando abs) hoje acho que ele está muito melhor..

Amanhã ainda bem que é OFF Day, estou morto. Hoje talvez eu vá em churrasco, só que já alertei que vou levar meu frango sem tempero hehe

[xSalada 114]

Hoje é OFF Day.... Caras, comi muito ontem. Sódio entao.... Não tinha frango no mercado ai acabei comendo carne(tava temperada com uns 3 kg de sal e amaciante), ai comi um pote INTEIRO de pepino em conserva + Amendoim Salgado + Vinagrete.... To achando que vou explodir de tanta retenção hehehehehe

[Bene 23]

Vou tentar acompanhar aqui, to seguindo o "phat" do oggus também.

[xSalada 114]

Vou tentar acompanhar aqui, to seguindo o "phat" do oggus também.

Bem vindo

Eu adaptei ele, já que, o do Oggus tem muitos isoladores (na verdade estou adaptando ele ainda hehe)

[Bene 23]

Ainda não li seu diário todo, mas qual o problema com os isoladores?

Vejo eles bem inseridos no programa dele.