Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[Zanon ! 47]

Acompanhando aqui, meu treino é parecido com o seu, mas não tenho descanso durante a semana e não treino sabado.

abraço.

[Fabininja 283]

Como tu mudou seu nome??

[xSalada 114]

Acompanhando aqui, meu treino é parecido com o seu, mas não tenho descanso durante a semana e não treino sabado.

abraço.

Valeu cara, abrass

Como tu mudou seu nome??

Tive uns problemas pessoais e entrei em contato com o Bronco..

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Lower

Squats → 5x5 ~ 25KG/Lado

Stiff → 4 x 8 ~ 10Kg/Lado

LegPress Calf Raise → 5 x 5 ~ 65Kg/Lado

Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg

Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg

Adductor →2 x 20 ~ 30Kg

→Minha execução no Squat ta ficando melhor, to feliz

→Retirei um pouco o peso do Stiff e foquei BEM na execução e Lombar

é isso ai

[Fabininja 283]

Valeu cara, abrass

Tive uns problemas pessoais e entrei em contato com o Bronco..

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Lower

Squats → 5x5 ~ 25KG/Lado

Stiff → 4 x 8 ~ 10Kg/Lado

LegPress Calf Raise → 5 x 5 ~ 65Kg/Lado

Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg

Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg

Adductor →2 x 20 ~ 30Kg

→Minha execução no Squat ta ficando melhor, to feliz

→Retirei um pouco o peso do Stiff e foquei BEM na execução e Lombar

é isso ai

Ahhh.. entendi! Ai tu podia gravar um vídeo do squat.

[xSalada 114]

Ahhh.. entendi! Ai tu podia gravar um vídeo do squat.

Tava pensando em gravar p/ ver minha execução também, vou ver se consigo

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Upper B

OHP → 5 x 5 ~ 13Kg/Lado

Chin Up’s → 5 x 5/5/4/4/3 ~ BW

Fly → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado

H. Row → 3 x 8 ~ 25Kg/Lado

Triceps Pushdown → 3 x 10 ~ 35Kg

Barbell Curls → 4 x 8 ~ 8Kg/Lado

Face Pull → 4 x 10 ~ 5Kg

→Fiz algumas alterações nesse upper B pq a barra das Dips estava quebrada

Peso hoje: 67,7

[xSalada 114]

OFF Day, graças!!!! To parecendo uma velhinha hoje euahueahueauhea, abrass

[xSalada 114]

Leg
DeadLift → 3x5 → 25Kg/Lado (Lombar arredondou muito, por isso não aumentei as cargas)
Front Squat → 4 x 7/7/6/5 ~ 10Kg/Lado (Muito dificil equilibrar a barra na pegada Cross, na pegada original quase quebrei o punho...ehauheauhuea)
L.Press Calf Raise → 3 x 12 ~ 45Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 8 + Drop ~ 30Kg
Seated Calf Raises → 3 x 10 ~ 45/Kg
Uni Extension → 2 x 8 ~ 15Kg

[xSalada 114]

Push
Bench Press → 4 x 8 ~ 20Kg/Lado
Inclined Bench Press → 3 x 8- ~ 15Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado + Drop
Triceps Bench → 3 x 10 ~ 10Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado
French Triceps → 3 x 8 ~ 8Kg

Bom galera, vou tomar o mesmo rumo do Priest e ir p/ praia, não sei quando volto, estou levando meus dois halterzitchos e como estou sem metas em relação a dieta (por enquanto está em manutenção) acho que não vai ser tão ruim, vai ser como uma semana de Deload, Dieta sempre limpa e myfitnesspal E claro minha balança de alimentos <3

Boooa semana a todos, se der atualizo aqui o/

[xSalada 114]

Voltei da Beach e fui p/ o treino:

Lower

Stiff → 5 x 8 ~ 10Kg/Lado

Squats → 4x5 ~ 25KG/Lado
Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg
Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg
→De longe o pior treino da minha vida.... Acho que eu estava muito cansado da viagem, sem nada no corpo, só retenção pq na praia foi foda... kkkk...

→Minha força tava um lixo, quase desmaiei, então resolvi vim p/ casa e comer um pratão, melhor coisa do mundo

[Viking Warrior 71]

Porque raios você faz Deadlift no dia de penas sendo que logo a seguir (no outro dia) você vai fazer up ? Ficou meio estranho... Mas enfim, boa sorte.

Editado Janeiro 27, 2014 às 18:27 por Viking Warrior