Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[xSalada 114]

Acordei tarde, estava muito cansado, me pesei e fui p/ Gym:

30 Minutos de esteira (6,0 km/h) (200kcal)

Abdutor → 3x15 / 20kg

Flexor → 3x10 / 20kg

Extensor → 2x10 / 10kg

Deichei as cargas beem baixas por causa do joelho..

De tarde fiz Mobility, meu joelho ta começando a melhorar, espero que até segunda esteja bem

Tomei 2 picolés hoje, que maravilha hehe

[xSalada 114]

Bom galera, passei o dia montando meu treino e gostei muito desse treino, vou fazer por pelo menos 2 meses, se não der certo ai eu mudo

Lower

Squats → (Heavy 5x5) / (Hiper 3x10)
Stiff → 4 x 5
Standing Calf Raise → 5 x 5
Leg Curl’s → 3 x 10-15
Seated Calf Raise →3 x 8
Adductor →2 x 15

Upper A
Bench Press → 5 x 5
Pull Up’s → 5 x 3-6
DB Shoulder Press → 3 x 8-10
T-Bar → 3 x 8
Triceps Pushdown → 3 x 8
Barbell Curls → 3 x 8
Face Pull → 3 x 10

Upper B
OHP → 5 x 5
Chin Up’s → 5 x 3-6
Dips → 3 x 8-10
T-Bar → 3 x 8
Triceps Pushdown → 3 x 8
Barbell Curls → 3 x 8
Face Pull → 3 x 10


Leg
DeadLift → 5/3/1
Front Squat → 3 x 8
Standing Calf Raise → 5 x 5
Leg Curl’s → 3 x 10-15
Seated Calf Raises → 3 x 10
Extension → 2 x 8

Push
Bench Press → 3 x 8-10
Inclined Bench Press → 3 x 8-10
Fly → 3 x 8
Triceps Bench → 3 x 8
Side Lat. Raises → 3 x 8
French Triceps → 3 x 8

Pull
Dumbell Row → 3 x 10
Horizontal Row → 3 x 10-12
Uni Dumbell → 3 x 12
DB Curls → 3 x 8
Rope Hammer Curl → 3 x 10
Face Pull → 3 x 10-12

Ficou assim...

Lower UpperA OFF Leg Push Pull OFF

Lower UpperB OFF Leg Push Pull OFF....

Valeuu galera

[Priest. 110]

Fala, Andre! Como ta a lesão?

Espero que tenha melhorado!

[xSalada 114]

Fala, Andre! Como ta a lesão?

Espero que tenha melhorado!

Eae Priest, tranquilão? Então, o joelho ta um pouco melhor, espero que até segunda já de para agachar, enquanto isso da-lhe gelo e pomada quente hahahaha, abrass

[xSalada 114]

Olá, hoje o dia foi normal, acordei as 11:00 e já fui para gym:

Lower
Squats → 5x5 ~ 15KG/Lado
Stiff → 4 x 5 ~ 15Kg/Lado
Standing Calf Raise → 5 x 5 ~ 7Kg/Lado
Leg Curl’s → 3 x 10 ~ 25Kg
Seated Calf Raise →3 x 8 ~ 40Kg
Adductor →2 x 15 ~ 30Kg

→Bom, as cargas ficaram MUITO leves por causa do joelho, sim senti muito ele no treino....
→Mesmo 1 mês sem SQUATS minha mobilidade se saiu bem
→Preciso melhorar MUITO os stiffs, ta saindo tudo errado D:
Bom, é isso, mais tarde vou fazer mobility e depois descansar

[xSalada 114]

Upper A
Bench Press → 2 x 5 ~ 25Kg/Lado + 3 x 5 ~ 22Kg/Lado (minha força estava um lixo)
Pull Up’s → 5 x 4 ~ BW
DB Shoulder Press → 3 x 10 ~ 8Kg/Lado
H. Row → 3 x 8 ~ 25Kg/Lado
Triceps Pushdown → 3 x 8 ~ 35Kg
Barbell Curls → 3 x 8 ~ 8Kg/Lado
Face Pull → 3 x 10 ~ 5Kg

→Face Pull's são um ótimo ex, só preciso melhorar a execução;

→Horizontal Rows na minha opn. é o melhor isolador p/ costas, sério

[xSalada 114]

Hoje é Rest Day, acordei enjoado, estomago ta ruim... Vou tentar comer normal e é isso ai, valeuuu

[xSalada 114]

Fiquei de cama ontem o dia todo e pelo visto hoje também, não estou conseguindo comer, devo ter perdido 1KG já hahahaha, em breve volto ;D

[xSalada 114]

Push
Bench Press → 3 x 8 ~ 20Kg/Lado
Inclined Bench Press → 3 x 8- ~ 15Kg/Lado
DB Press → 3 x 8 ~ 16Kg/Lado + Drop
Triceps Bench → 3 x 10 ~ 10Kg/Lado
Side Lat. Raises → 3 x 8 ~ 8Kg/Lado
French Triceps → 3 x 8 ~ 8Kg

→Essa semana está difícil....

→Me pesei hoje E... 67Kg..... Desanimou até minha alma, MAS.....

[xSalada 114]

Eae galerinha, o treino ficou assim:

Pull
Dumbell Row → 3 x 12 ~ 15Kg/Lado
Horizontal Row → 3 x 10 ~ 25Kg/Lado
Uni Dumbell → 3 x 10 ~ 20Kg/Lado
DB Curls → 3 x 8 ~ 10Kg/Lado
Rope Hammer Curl → 3 x 10 ~ 15Kg
Face Pull → 3 x 10 ~ 5Kg

→Sério, Face Pull's e H. Row são muito bons

→Hoje fiz um "refeed" de bobeiras, acho que o peso voltou pra uns 68/69, sei la

É isso ai, bom fds