Diário Do Salada - Stronglift 5X5

[l30ur1n3 20]

Na vdd 2100 foi só hj, eu to tentando manter em 1700-1800 kcal. Meu psicológico se afeta muito rápido, tipo se eu pensar que eu to sem energia ou tiver com fome... Esqueça :/

também faço sl 5x5 e tenho 1,66m,15 anos e 62 kg e minha TMB é de 2900 kcal por dia e no momento estou em bulking com 3200-3500 kcal por dia e ta osso pra ganhar peso heuheuheu ps:sou mesomorfo

[xSalada 114]

Bom, venho aqui por este meio relatar o momento VERGONHA da vida. Hoje eu esqueci que era a festinha surpresa para minha mãe e acabei comendo um pedaço do Empadão, acreditem, não me sentia tão bem e feliz e ao mesmo tempo puto da cara comigo mesmo faz tempo EUAHUEAHUEHAUEA. Ps.: Creio que não vai ser grande problema, pois eu iria fazer um Refeed amanhã, entoa... Sem refeed amanhã......

Mas péra, 1700 é o que eu consumia em cutting. Sendo mulher e com idade pra ser sua tia, hahauaha!

Eu realmente não compreendo meu corpo hahahahahahah, semana que vem, como vai começar os aerobicos, estou pensando em elevar pra 1800-1900.

também faço sl 5x5 e tenho 1,66m,15 anos e 62 kg e minha TMB é de 2900 kcal por dia e no momento estou em bulking com 3200-3500 kcal por dia e ta osso pra ganhar peso heuheuheu ps:sou mesomorfo

Então, eu não acredito muito em mesotipos, porém o que eu me enquadro é mesomorfo também (Pulso fino [Dou a volta nele com todos os dedo....]~, braços finos, Caixa toracica grande, pernas grossas...) Quando eu fazia ABC2x minha Tmb estava em +/- 3000 também, não sei o que aconteceu

[FabianaF 2040]

Vc chegou a fazer o cálculo da TMB pela planilha no modelo que tem lá na seção de nutrição?

[xSalada 114]

Então, por esse cálculo da umas 2600, o que acho meio errado '-'

[gaguri 123]

B

Squat → 5x5 ~ 33Kg/Lado

Overhead Press → 5x5 ~ 13Kg/Lado

Deadlift → 1x5 ~ 28Kg/Lado

Chin Ups → 20Reps ~ BW

Leg Curl → 3x6 ~ 40Kg

Good Morning → 3x6 ~ 13Kg/Lado

→Bom galera, como eu esperava.... Não consegui manter a carga no Squat. Eu desci e tive que tirar força do fundo do meu Córtex para subir.....

6ºDia

Hoje eu cortei um pouco os Carbos (-40g) e subi os Lipídeos, bateu em torno de 2100kcal

Realmente não consegui fazer com 35 sem cinta, vou ir fortalecendo com 33 sem a cinta mesmo, até voltar ao superavit hahahahha

boa! se vc fizer deload sem a cinta, vc vai fortalecer o core e não vai perder massa magra, ou seja, cutting vai continuar fluindo

[xSalada 114]

Treino Aleatório

28Min esteira (200kcal)

Hammer Curl Rope → 3x8/6/6 ~ 30Kg

Triceps Rope → 3x8 ~ 25

DB Curls → 3x6 ~ 10Kg/lado

Francês → 3x6 ~ 8Kg/Lado

Bom galera, hoje é a festa da minha mãe..... Comi apenas proteina e salada durante o dia e deixei para aproveitar um pouco dos salgadinhos. Tenho na cabeça o limite de 2100kcal, vou tentar não se descontrolar la hahahahahah. Bom FDS

[xSalada 114]

8º Dia

Bom galera, me pesei hoje cedo e deu 71,5 (-1,5 Kg), foi um pouco dentro do esperado por ser a primeira semana, agora que vem as semanas HARD's hahahahha

**Lembrando que comecei o Bulking com 69

→Bom, hoje resolvi deixar as calorias na linha de manutenção (+/-2450) pelos calculo e quero ver o peso amanhã, ver se o calculo esta muito alto etc. Como essa semana tentarei entrar com os AEJ nos OFF Day's, creio que domingo que vem esteja na casa dos 70,9~71Kg

Editado Abril 6, 2014 às 17:58 por xSalada

[Gabriel1989 596]

Fiz bulking praticamente a vida toda heuheuheuheuhe. Rachei de rir com sofrimento do cutting com dois dias huhauhauaha !!!

[xSalada 114]

Fiz bulking praticamente a vida toda heuheuheuheuhe. Rachei de rir com sofrimento do cutting com dois dias huhauhauaha !!!

Orra cara, não é fácil Principalmente em SL. Seu Bulking tem em media quantas kcal?

[Gabriel1989 596]

Na realidade to em cutting. É que fiz bulking toda vida por ser gordinho guloso mesmo kkkkkkkk.

Nem cuidei muito as calorias, fui baixando a quantidade de comida e porcarias que eu comia e medindo a cintura mesmo. Pelo menos é o que estou fazendo até agora hehehe