Diário Marombapobre

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boooaaass marombada

Maromba de poucos recursos falando-vos kkk, parece chamado de algo que não é post kkkk, bem primeiro vou contar a devolução da graxa e dpois os afins

DADOS ATUAIS

idade 33
altura 176cm
peso 75,2
tmb 2200
bf 18,01 - apodímetro 7dobras
Objetivo: Hipertrofia e Força

Há 06/07 meses atraz estava com inacreditáveis 86kg de pura graxa, devido a um período sem andar de 01 ano recorrente de uma cirurgia que fiz, trabalhei a queima desta gordura com a combinação - AEJ+ECA+OXY - sem falar na dieta low carb tmb, mas enfim, mês passado estava com 70kg e comecei um bulk semi sujo kikk, suplementando:

BCAA - WHEY - ALBUMINA - CREATINA - ÔMEGA 3/6/9 - SUPER VITAMÍNICO - HIPERCALÓRICO

e com esta suplementação ae consegui ganhar alguns Kg sem aumentar muito a BF - objetivo chegar aos 80Kg e 8~10% de BF - estou fazendo um ciclo de CLEMB, conforme estrutura abaixo para poder diminuir a pança:

CLEMBUTEROL LAVIZZO EM GEL

Ciclo - 15-ON/15-OFF/15-ON

1º Etapa
1º e 2º dia - 1ml
3º ao 5º dia - 2mls
6º ao 8º dia - 3mls
9º ao 11º dia - 4mls
12º ao 15º dia - 5mls

2º Etapa
1º e 2º dia - 2ml
3º ao 5º dia - 3mls
6º ao 8º dia - 4mls
9º ao 11º dia - 5mls
12º ao 15º dia - 6mls

O sistema de treino segue o protocolo:

TREINO ABC2x

Contribuição do Jonas

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha
3 X crucifixo inverso ------------------------
3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ----
3 X Remada baixa -----------------------------
4 X terra ------------------------------------
3 X encolhimento barra -----------------------
3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------
3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross --
3 X rosca punho + rosca inversa --------------
5 X panturrilha ------------------------------

-----------------------------------------------------------------------
B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps
3 X Supino alteres ---------------------------
3 X crucifixo fly ----------------------------
3 X Crossover --------------------------------
3 X paralelas ---------
3 X puley
3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]
3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

-----------------------------------------------------------------------
C: QUARTA - perna completa
? X Agachamento ------------------------------
4 X leg 45°-----------------------------------
3 X extensora --------------------------------
4 X agachamento sumo + stiff -----------------
5 X flexora + panturrilha no leg cabos -------

-----------------------------------------------------------------------
A: QUINTA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço
3 X Rosca scot -------------------------------
3 X rosca direta cross -----------------------
3 X barra fixa supinada ----------------------
3 X polia alta no puxador --------------------
4 X remada curvada ou cavalinho ----------
3 X encolhimento barra -----------------------
3 X crucifixo inverso ou voador --------------
3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

-----------------------------------------------------------------------
B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps
3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]
3 X desenvolvimento -------------------------
3 X frances
3 X corda
3 X Supino barra -----------------------------
3 X Cross over fly ---------------------------
3 X peck deck --------------------------------

-----------------------------------------------------------------------
C: SABADO - perna completa
3 X stiff -----------------------------------
4 X flexora --------------------------------
3 X Avanço --------------------------------
3 X agachamento
4 X leg 45°-----------------------------------
3 X extensora ------------------------------
5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]
-----------------------------------------------------------------------

Lembrando que nas SEG/QUA/SEX faço treino de Jiujitsu e nas TER/QUI MuaiTai

Vou procurar as fotos de qd a graxa tava grande e ir postando as evoluções semanais de peso e afins, sem contar nos resultados e treinos diários

vamu nessa objetivo - shape show

[RenanMunarao 8]

acompanharei

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Boomm dia

saindo agora pra academia, após uma semana parado de descanso, para resolver alguns pepinos, e reformulação do treino, hoje:

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / deltoide posterior/ bíceps / antebraço / panturrilha
3 X crucifixo inverso ------------------------
3 X Barra fixa pronada + pullover no cabo ----
3 X Remada baixa -----------------------------
4 X terra ------------------------------------
3 X encolhimento barra -----------------------
3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------
3 X Rosca polia baixa + rosca martelo cross --
3 X rosca punho + rosca inversa --------------
5 X panturrilha ------------------------------

chegando colocarei como foi o treino de hj, muito animado pois vou fazer no estilo pirâmide inversa, vamos ver como o corpo responde, flws e fuiz

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treino hj foi tenso, meu pre treino acabou e tive que improvisar, mas deu tudo certo, pensando em adicionar, pelo menos 3x por semana um sppining como cardio pra queimar um pouco a gordura que restou do cutting