Relato: Treino Abc2X + Dieta 1800Kcal Com Fotos.

[romario_xtz 298]

Não sei como colocar os macros, estou fazendo acompanhamento nutricional e só colei uma das opções que sempre faço delas ali.

Mais irei pedir pra ele se dar pra ele me mandar os macros.

No seu acompanhamento, deve ter o total de proteinas, gorduras, carboidratos que vc ingere diariamente ou não??

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Melhorou já...

eu so tiraaria o crucifixo inclinado e colocaria cross...

todos os outros ja vao recrutar o ombro cara..

faz esse ai que vc vai ver a diferença... foco na intensidade..

seja ela com aumento de carga , com diminuição de descanso ou melhoria na execução.

Editado Novembro 1, 2013 às 20:19 por Gabriel De Souza Menezes

[rafael.orleaes 22]

No seu acompanhamento, deve ter o total de proteinas, gorduras, carboidratos que vc ingere diariamente ou não??

Sim, isso mesmo. Mais digo pra ti que não sei porque essa dieta já esta pronta. Mais pedi pra ele pra ter nossão dos macros.

Mais tem uma boa ingestão de proteínas, com pouco carbo e tem gorduras boas sim. Fica tranquilo..

Melhorou já...

eu so tiraaria o crucifixo inclinado e colocaria cross...

todos os outros ja vao recrutar o ombro cara..

faz esse ai que vc vai ver a diferença... foco na intensidade..

seja ela com aumento de carga , com diminuição de descanso ou melhoria na execução.

Certo, hoje já fiz menos exercicio pras costas. Senti mais disposto mesmo e faço algumas técnicas avançadas.

Espero que continuem seguindo e me ajudando. Abraço

[rafael.orleaes 22]

Alterei o treino e o que acharam?

[romario_xtz 298]

Treino: ABC2X

Treino A

-Supino reto

-Supino com halter inclinado

-pode ser crucifixo, ou fly

Peck deck

Crossover

Elevação lateral

Desenvolvimento arnold

Triceps corda

Triceps paralela

Treino B

Levantamento terra

Puxador frente

Remada curvada livre

Chin up

rosca direta

Encolhimento

Treino C

Agachamento livre

Leg press 45

Avanço

Mesa flexora

Stiff com halter

Panturrilha sentado

Panturrilha smith

*como é cutt, deixa só o smith mesmo, faz 3 vezes na semana, 4x15-25

** tirei o antebraço, pq só na isometria dos outros, ja trabalha ele

[rafael.orleaes 22]

Treino: ABC2X

Treino A

-Supino reto

-Supino com halter inclinado

-pode ser crucifixo, ou fly

Peck deck

Crossover

Elevação lateral

Desenvolvimento arnold

Triceps corda

Triceps paralela

Treino B

Levantamento terra

Puxador frente

Remada curvada livre

Chin up

rosca direta

Encolhimento

Treino C

Agachamento livre

Leg press 45

Avanço

Mesa flexora

Stiff com halter

Panturrilha sentado

Panturrilha smith

*como é cutt, deixa só o smith mesmo, faz 3 vezes na semana, 4x15-25

** tirei o antebraço, pq só na isometria dos outros, ja trabalha ele

Alterei e acho que agora ficou bom! hehehe grato pela ajuda, realmente já estava ficando cansado do outro treino estava demorando muito..

[romario_xtz 298]

Troca só esse triceps corda, pode ser um supino com pegada fechada no lugar dele

[rafael.orleaes 22]

Fechado.. brother.

Valeu

[rafael.orleaes 22]

Já treinei ontem e realmente bem menos cansativo. Espero que dê resultados também

[romario_xtz 298]

Já treinei ontem e realmente bem menos cansativo. Espero que dê resultados também

Foque na progressão de cargas! Como é cutting, pelo menos tente manter as mesmas.