[Treino Abc2X] Sugestões

[Luís Guilherme.m 702]

Dentro do que vc quer, faria assim:

Supino Reto ~ 4 séries de 6 repetições
Desenvolvimento Militar ~ 4 séries de 6 repetições
Paralelas ~ 3 séries de 6 repetições
Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Tríceps Testa ~ 2 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Remada Curvada ~ 4 séries 6 repetições
Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Rosca Alternada Sentado ~ 2 séries de 8 a 12 repetições

Levantamento Terra ~ 4 séries de 6 repetições

Stiff = 3x8

Treino C

Agachamento Livre ~ 4 séries de 6 repetições
Avanço ~ 4 séries de 8 repetições
Panturrilha em pé~ 4 séries de 20 repetições

Editado Novembro 2, 2013 às 00:54 por Luís Guilherme.m

[Jean Marques Fogaça 3]

Fechou, então só vou trocar a paralela por supino fechado (por enquanto) e ir tentando as paralelas de vez em qdo, qdo tiver conseguindo fazer legal vou pra elas.. domingão cedo já começo a mandar esse treino

Valeu ae pelas dicas

Cara Manda a Paralela, nem que foi 10 x 1 na minha opinião depois do pull ups é o mais loco de fazer na academia saio da academia com os triceps estorando,

[Joao Victor Lourencin 5]

Dentro do que vc quer, faria assim:

Supino Reto ~ 4 séries de 6 repetições

Desenvolvimento Militar ~ 4 séries de 6 repetições

Paralelas ~ 3 séries de 6 repetições

Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps Testa ~ 2 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Remada Curvada ~ 4 séries 6 repetições

Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Alternada Sentado ~ 2 séries de 8 a 12 repetições

Levantamento Terra ~ 4 séries de 6 repetições

Stiff = 3x8

Treino C

Agachamento Livre ~ 4 séries de 6 repetições

Avanço ~ 4 séries de 8 repetições

Panturrilha em pé~ 4 séries de 20 repetições

Esse treino trara resultados?

[Luís Guilherme.m 702]

Se treinar direito, LÓGICO q trará.

Mas treino sozinho não faz milagre, se vc come pouco, dorme mal e executa errado os exercícios...

[Joao Victor Lourencin 5]

Se treinar direito, LÓGICO q trará.

Mas treino sozinho não faz milagre, se vc come pouco, dorme mal e executa errado os exercícios...

Pode crer entao! Vlw

[Flavio Faria Vicente 6]

Cara Manda a Paralela, nem que foi 10 x 1 na minha opinião depois do pull ups é o mais loco de fazer na academia saio da academia com os triceps estorando,

Então, eu fiz uma tentativa de paralelas a uns 3 meses atrás e não tive força pra subir.. mas tentarei novamente (até pq perdi peso nesse tempo, quem sabe agora consiga).. qualquer coisa tento essas 10x1 subindo com impulso e controlando a descida pra ganhar um pouco de força.. uma hora vai.. é só não desistir

[ShaqSteal 35]

Então, eu fiz uma tentativa de paralelas a uns 3 meses atrás e não tive força pra subir.. mas tentarei novamente (até pq perdi peso nesse tempo, quem sabe agora consiga).. qualquer coisa tento essas 10x1 subindo com impulso e controlando a descida pra ganhar um pouco de força.. uma hora vai.. é só não desistir

Mano se na sua academia tiver o graviton, faz a paralelas usando o peso do graviton pra te levantar e ja era, ou faz negativas, sobe com o auxilio de um banco ou outra coisa, e desce só com a força dos braços que melhora o desempenho

[Joao Victor Lourencin 5]

Atualizei novamente o treino.. Oque vocês acham?

[Flavio Faria Vicente 6]

Acho desnecessário essa puxada aberta frontal já que tem por trás.. Escolhe 1 ou outra.. Mas, eu ainda sou a favor de vc tirar as 2 e fazer a barra fixa no graviton (se tiver um na sua academia) já que vc não consegue fazer livre (eu tb não consigo.. To fazendo no graviton e tentando diminuir a ajuda toda semana).. Uma hora conseguirei =p

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[96warc 47]

TREINO ABC2X

Treino A

(Peito, Tríceps e Ombro)

Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Desenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Paralelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Pull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

(Costas, Bíceps e Trapézio)

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Remada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Puxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino C

(Pernas)

Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Stiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Leg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Panturrilha ~ 3 séries de 20 repetições

Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino..

Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar..

TREINO ABC2X

Treino A

(Peito, Tríceps e Ombro)

Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Desenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Paralelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Pull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

(Costas, Bíceps e Trapézio)

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Remada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Puxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino C

(Pernas)

Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Stiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Leg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Panturrilha ~ 3 séries de 20 repetições

Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino..

Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar..

agr sim esta legal , mas ainda acho diferente do padrão , o treino de ombros está fraco , n a necessidade de 2 puxadas escolha apenas uma , eu prefiro a frontal , tire o pull-over ele atrapalha-ra o treino de costas , deixe o terra em primeiro lugar é o exercicio mais importante da musculação ,no treino de panturra coloque um exericicio com os joelhos reto e outro com os mesmo dobrados , olha cara , sempre vai ter alguem para discordar do teu treino não adianta abrir topicos pois cada pessoa tem sua opnião , minha dica é faça este treino mesmo e se em 3m n ver nada de diferente , re-leia este topico , abrçs

Dentro do que vc quer, faria assim:

Supino Reto ~ 4 séries de 6 repetições

Desenvolvimento Militar ~ 4 séries de 6 repetições

Paralelas ~ 3 séries de 6 repetições

Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Tríceps Testa ~ 2 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Remada Curvada ~ 4 séries 6 repetições

Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Rosca Alternada Sentado ~ 2 séries de 8 a 12 repetições

Levantamento Terra ~ 4 séries de 6 repetições

Stiff = 3x8

Treino C

Agachamento Livre ~ 4 séries de 6 repetições

Avanço ~ 4 séries de 8 repetições

Panturrilha em pé~ 4 séries de 20 repetições

treino de perna ta fraquissimo cara ..