[Treino Abc2X] Sugestões

[Joao Victor Lourencin 5]

TREINO ABC2X

Treino A
(Peito, Tríceps e Ombro)

Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Desenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Paralelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Tríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Pull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

(Costas, Bíceps e Trapézio)

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Remada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Puxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Rosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino C

(Pernas)

Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Stiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Leg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Panturrilha ~ 3 séries de 20 repetições

Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino..

Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar..

Editado Novembro 3, 2013 às 20:55 por Joao Victor Lourencin

[Luís Guilherme.m 702]

Muito volume e divisão errada! Ombro se faz com Peito e tríceps e trapézio com costas!

[willscs 5]

Por ser ABC, achei pesado o treino dos pequenos: Biceps, Triceps e Ombro.

Tiraria um exercício inteiro dos 3.

Gosto de treinar ombro com peito e triceps em abc para não treinar 2 dias seguidos o frontal (ombro e peito)

Editado Novembro 1, 2013 às 16:08 por willscs

[Jackson Dexter 1323]

Divisão errada e exercício pra caralho.

peito / ombro / tríceps

costa / bíceps / trapézio

perna

focando em compostos.

[{..mAthEUs..} 4423]

ABC1 ABC2 off

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

[Joao Victor Lourencin 5]

Editei, dêêm uma olhada

[Luís Guilherme.m 702]

Continua muito volumoso amigo.

Matheus te passou um treino muito bom. Saia da vala comum!

[Joao Victor Lourencin 5]

Continua muito volumoso amigo.

Matheus te passou um treino muito bom. Saia da vala comum!

Eu quero fazer um treino baseado nisso ai.. Oque eu tiro?

[Joao Victor Lourencin 5]

ABC1 ABC2 off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Posso fazer com mais repetições?

[pedrinho91 1075]

Posso fazer com mais repetições?

Acho boas as repetições. Aumenta carga progressivamente... vais ver que 5x5 vai 'pegaaaar'