Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[KaizenWay 5]

Tava dando uma garimpada no forum e na internet e achei uns "protocolos" interessantes como o W5 e o W7 (tem no youtube no canal do Fortress ele fazendo o W7). Alguém aqui já fez algum destes?

[Stockton 591]

Tava dando uma garimpada no forum e na internet e achei uns "protocolos" interessantes como o W5 e o W7 (tem no youtube no canal do Fortress ele fazendo o W7). Alguém aqui já fez algum destes?

Acho que tem tópicos a respeito, dá uma pesquisada!

[Brulive 2]

Ae galera,

To começando a entrar na calistenia e to tentando mesclar treino de hipertrofiaX calistenia.

O problema é que nenhum professor manja na academia, ninguem usa a barra fixa lá.

Meus treinos são ABCD

peito, triceps

costa,biceps

ombro

perna

E de sabado vou pro parque treinar workout.

Queria saber se tem problema fazer as variações na barra mais de uma vez na semana?

Alguém sabe como posso montar um treino interligado com hipertrofiaX Calistenia?

Valeu

[Stockton 591]

Ae galera,

To começando a entrar na calistenia e to tentando mesclar treino de hipertrofiaX calistenia.

O problema é que nenhum professor manja na academia, ninguem usa a barra fixa lá.

Meus treinos são ABCD

peito, triceps

costa,biceps

ombro

perna

E de sabado vou pro parque treinar workout.

Queria saber se tem problema fazer as variações na barra mais de uma vez na semana?

Alguém sabe como posso montar um treino interligado com hipertrofiaX Calistenia?

Valeu

Não há problema nenhum em fazer mais de 1x, pelo contrário, é ainda melhor pra ir se capacitando. Basta controlar o volume, se necessário.

[silversurfer 149]

Brulive, meu treino é AB2X. No B treino superiores da seguinte forma:

Pull ups - 2X10

Chin ups - 2X10

Rosca Direta 3X8

Rosca Martelo 3X8

Paralelas - 4X8

Supino reto - 2X8

Flexão - 2X15

[xixofree 1]

eu tava fazendo facil 3 15 na fixa treino de sabado era pull ups e domingo era chin ups o dia todo de manha ao meio dia e a tarde. alem do abcde na academia, mudei meu treino pra abcx2 e mudei o treino de costas da maquina so pra barra, ontem foi:

4X8 BW ( 79+10 KG ) X2 SIM DUAS VECES.

Serrote com uma mao 15-12-10-5 com 50,55-60-60 kg.

depois puxada pra dorsais na maquina com 80 kg com uma mao. 2x12 ah e depois 10 chin ups com BW+15KG.

e acho muinto superior barra fixa e mais divertido.

E no final do treino mandei ainda umas 7 pull ups BW, nao deu pra fazr mais que isso.

Senti muinto a parte de baixo do dorsal neese treino de costas e normal por tanta barra ne? bem na divisao da lombar/costas/dorsal.

[Brulive 2]

Brulive, meu treino é AB2X. No B treino superiores da seguinte forma:

Pull ups - 2X10

Chin ups - 2X10

Rosca Direta 3X8

Rosca Martelo 3X8

Paralelas - 4X8

Supino reto - 2X8

Flexão - 2X15

Então, como fica seu treino A?

Porque estou fazendo assim:

Treino A: Supino reto, Fly Inclinado, Crossover, chin ups todos 4x8

Paralela 3X12 triceps corda e frances.

Treino B: Costas e Biceps.

Faço 4 variações de barra e um exercicio pra lombar. 3x de quanto aguentar. Geralmente de 10 a 15

Rosca Martelo, Scott, e inclinada. 3X10.

TREINO C: 6 exe pra ombro e 2 pra trapezio.

Treino D: perna. E uma série de Pull ups com isometria, para aumentar a força.

Sabado vou pro parque e treino variações de pull ups. Muscle Up.

Domingo: Chin ups e alguns tricks da calistenia.

Não sei se consegui deixar claro minha rotina, mas é isso ai.

Aceito sugestões. Estou fazendo isso há 2 meses e tive ótimos resultados.

A dorsal ta crescendo demaaaais.

To pensando em juntar o treino de ombro com perna, pq nas barras o ombro da desenvolvendo bem..

Sou ecto. tenho 1.88 76kg

[Brulive 2]

Apenas passando aqui para falar que após 3 meses fazendo barra.

Achei que tive uma evolução do caralho!

Estou fazendo barra com BW 78kg +5kg.

Pessoal treinem barra!

[Fox 488]

Estranho, faço barra todo treino de costas e sinceramente não sinto pegar as costas daquele jeito.. Acho que falta algo, não sei se não tô dando tudo de mim..

Editado Maio 7, 2014 às 00:05 por Fox

[Brulive 2]

Estranho, faço barra todo treino de costas e sinceramente não sinto pegar as costas daquele jeito.. Acho que falta algo, não sei se não tô dando tudo de mim..

Você ta fazendo quais exercicios e quantas series?

Porque mano eu só faço barra no treino de costas, abandonei os aparelhos.

Coloca uns pesos na perna pra ficar mais foda