Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[Rafael Duarte 86]

Valeu rapaziada estou vendo que conseguir realizar o muscle up e o human flag pelo que vcs falaram vai ser muito complicado mas eu vou tentar fazer passo passo para ver se consigo realizar o muscle up .

Obrigado a todos , agradeço .

Ps : Se eu conseguir realizar o muscle up eu relato aqui .

[Visitante]

pow vlw rit

vou tentar começar o human flag assim,

quanto aos obliquos na barra, seria isso ?

vlws!!

ah pessoal outra coisa estagnei no chin ups (carga esta em 10kgs para 3x5~6)

Devo permanecer nesse peso tentando aumentas repetições ou aumentar o peso diminuindo as repetições, tendo como objetivo apenas hipertrofia ?

vlw novamente!!!

Aumenta as séries e a frequência que é sucesso.

Outra dica que não falaram, é saber fazer dips profundos. Tem gente que pensa que faz dipsx15 até a metade e vai conseguir fácil o muscle-up. Mas nele é necessário conseguir uma repetição funda ao menos.

Valeu rapaziada estou vendo que conseguir realizar o muscle up e o human flag pelo que vcs falaram vai ser muito complicado mas eu vou tentar fazer passo passo para ver se consigo realizar o muscle up .

Obrigado a todos , agradeço .

Ps : Se eu conseguir realizar o muscle up eu relato aqui .

Isso, se você seguir os passos, com calma chega lá!

Editado Novembro 19, 2013 às 23:16 por Visitante

[ritchien 404]

Isso rodrigo.

Depois que esse aí tiver fácil, acho que seria uma boa tentar fazer isso que ele faz aos 3:12 do vídeo.

(eu não sei fazer human flag)

[Romilson 7]

eu consigo fazer o human flag mas só por alguns segundos, foda é que tem que ter muita força no abdômen pra fazer

Editado Novembro 20, 2013 às 11:48 por Romilson

[Rodzilla 579]

Como é sua progressão? A cada treino? Treino sim e treino não? Uma vez por semana? Quanto vc progride cada vez, 1kg ou 500g?

Bom, como primeiro passo, eu reduziria em 20% a carga.

Se minha progressão fosse de 1kg, eu passaria a fazer progressões de 500g.

Se as progressões fossem a cada treino, eu passaria a progressões semanais.

Em seguida, aumentaria as repetições, depois aumentaria a cara e reduziria as reps.

Chin ups é 3x por semana, progrido 1kg por treino.

O foda é anilha de 500gr q não tem

então no caso, já q n tenho anilha de meio quilo, eu reduzo em 20% (no caso pra 8kgs) e tento fazer mais repetições, tipo 3x8 (faço 3x5)

@rit

vlw, esse parece bem tenso hehehe

essas férias vou tirar férias da academia, vou ver consigo comprar ou ''alugar'' anilhas de alguma academia e ficar só no BW em praça

Editado Novembro 20, 2013 às 12:38 por rodrigomedicina

[Rodzilla 579]

boa Ice!! vlw!!!

Não vejo a hora de por em prática, rs hj é dia OFF , amanhã vamo rasgar na barra.

[Mihuuuu 26]

po vei eu adoro a barra, faço um dia pull ups e outro dia chin ups. É muito desafiante pra quem é como eu, alto, pesado, sem muito músculo, perna forte e braço fino

Mas não consigo progredir nem a pau, tá 3x7 há umas 2 semanas, sendo que são exercícios que faço quase no final desse meu treino:

A:

Squat 5x5

Bench Press 5x5

Barbell Row 5x5

Dips 3x12

Pull ups 3x7

Crunch 3x10

Rosca Direta 3x8

B:

Squat 5x5

Overhead Press 5x5

Barbell Row 5x5

Dips 3x12

Chin ups 3x7

Crunch 3x10

Triceps 3x8

tem algo errado comigo ou normal? sendo que aumento 2kg nos levantamentos básicos a cada dia (os agachamentos tem sido PR na última semana, nunca coloquei tanto peso), chego meio fudido já pra fazer os BW

responde ae por favor

[waltergorila 90]

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

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[Joao Souza 316]

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

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chin ups sem as mãos.

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Brimks. Acho que não tem essa, é tudo questão do quanto você pratica e do quanto você evolui em determinado exercício, até porque, de início, todos vão ser difíceis.

[Stockton 591]

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

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Acho que o chin up tradicional é dos mais fáceis, geralmente é o que a galera faz nos concursos pra passar nas provas.