Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[ShaqSteal 35]

Cara o nome do exercício é "chin" queixo (sou foda no inglês kk) ou seja é como o ranzo falou, a pegada sendo pronada, neutra, supinada, é tudo chins e ponto

[Rodzilla 579]

sobre repetições X carga.

Estou fazendo progressão de carga no chin ups , e de repetiçõe no Pull-Ups, fazendo pull-ups primeiro.

Atualmente 3x5~6 no pullups

Chin Ups 3x3~6 (fiz hj com 10kgs no dip belt)

não consegui fazer aquele pro trapézio invertido, nem aquela remada curvada com o proprio peso, não consigo deixar o tronco reto, é falta de força no abs?

hj fiz 3x5 elevação de pernas na barra fixa, execução boa, eu achei, as vezes dava uma balançada mas é pq os braços já tavam no limite.

Fiz abs de cabeça pra baixo também na barra fixa, com 5kg no peito, fiz 3x5~6.

Vou adicionar caneleira na elevação de pernas e ir subindo o numero de repetições com 5kgs, pra eu pular pra 10(já q as anilhas são assim né, de 5 vai pra 10)

o q acham? acham que assim vou conseguir fazer o inverted pra trapézio? (lembrando q não faço isolador pra trapézio --> encolhimento)

E também acham q assim vou conseguir fazer dragon flag? tentei hoje mas acho que faltou força no core pra manter a perna reta também, além de q o lugar que fiz não era redondo, era meio quadrado, dai acho q a pegada ficou prejudicada.

[manel007 3417]

/\ como é essa "remada curvada invertida"? se for front lever row é foda mesmo, agora se for inverted row mesmo, acho que não tem dificuldade

[Rodzilla 579]

/\ como é essa "remada curvada invertida"? se for front lever row é foda mesmo, agora se for inverted row mesmo, acho que não tem dificuldade

desculpe acho q errei o nome, na inverted row vc coloca o pé no chão, eu to falando da suspensa mesmo.

[manel007 3417]

putz, essa é tensa, preciso treinar mto ainda pra conseguir fazer isso

[Stockton 591]

Eu pensando se consigo tirar um pull up subindo até o peito e os caras falando nesses outros paranauê... kkkk, mas sempre é bom saber, precisamos ter opções pra variar. Ah, e eu indico (NOVAMENTE) o chin un com pegada neutra, tô adorando trabalhar bíceps com ele.

[ritchien 404]

E também acham q assim vou conseguir fazer dragon flag? tentei hoje mas acho que faltou força no core pra manter a perna reta também, além de q o lugar que fiz não era redondo, era meio quadrado, dai acho q a pegada ficou prejudicada.

Dragon flag é mais fácil do que parece.

Pelo menos no chão é .. eu me surpreendi quando fiz em cima de um banco.

Não consigo segurar muito mais que 10 segundos.

Mas ele vai lhe ajudar a fazer o front lever, não somente ele como um bom treino de wide pull ups ou front lever com as pernas dobradas.

[Joao Souza 316]

E eu sofrendo pra progredir para o dragon flag com uma perna estendida....

[Rodzilla 579]

Dragon flag é mais fácil do que parece.

Pelo menos no chão é .. eu me surpreendi quando fiz em cima de um banco.

Não consigo segurar muito mais que 10 segundos.

Mas ele vai lhe ajudar a fazer o front lever, não somente ele como um bom treino de wide pull ups ou front lever com as pernas dobradas.

aff confundi novamente de nome, e o HUMAN FLAG que to falando!!!

[ritchien 404]

aff confundi novamente de nome, e o HUMAN FLAG que to falando!!!

Isso aí já é coisa do capiroto.