Barra Fixa - Rasgando As Costas...

[JulioSonic 307]

Mas se liga, ombros são uma estrutura complexa e costumam lesionar com frequência, também nem sempre "treino ombro" diretamente, mas basta umas paralelas e umas barras fixas que já não me sinto em condições de fazer sequer uma série de militar! Então controla esse treino pra não estourar eles e ficar sem poder treinar muita coisa durante um bom tempo!

Tem razão... mas mesmo sentindo ombro só com esses 3 exercícios ainda fica aquela sensação de culpa por não ter dado um foco exclusivo pra ele... Vou ficar na barra normal mesmo, mais seguro.

[PrimeTime 2]

Caras, tava meio em dúvida da ordem que eu mando a barra fixa.

Meu dia de Pull tá assim: Deadlift, Remada Curvada, Pull-ups

Não sei se mantenho os Pull-ups no final do treino, jogo antes do Terra ou deixo no meio. E outra coisa, tava fazendo duas séries de Pull-ups e duas de Chin-ups, compensa manter assim ou focar só em uma variação?

[silversurfer 149]

Primetime, vou dizer o que faço sem querer dizer que é o certo, é o que eu faço e tenho tido bons resultados.

Coloco barra no início do treino pois quero evoluir nesse exercício então estou mais descansado e consigo ir melhorando com mais rapidez. Resumindo, estou tentando fazer cada vez mais repetições. Quanto a variação da pegada acho válido para variar os estímulos. Faço mais chin-ups mas mesclo uma série de pull e também faço pegada neutra. De vez em quando também faço nesse treino levantamento na argola olímpica. Atualmente meu treino de levantamento é assim:

9 reps de pull

12 reps de chin

10 reps de chin

8 reps de chin

6 reps de chin

4 reps de chin

2 reps de chin

9 reps com pegada neutra

E acrescento mais alguns levantamentos na argola (faço o que conseguir sem falhar, geralmente entre 6 e 8 reps)

[Mr Floyd 89]

Quando chegar, manda umas 10 pull ups sem peso pra aquecer e mais tarde você faz com sobrecarga.

[Rodzilla 579]

galera cuidado com a barra fixa "puxada nuca".

Tive um negocio no meu cotovelo que nem sei o que é - só sei que 4 semanas após o ocorrido, quando estico o braço ainda sinto na regiao do epicondilo medial um 'dolorido' que ta diminuindo graças a deus... bom fica aí meu relato dos 'riscos' das variações de barra fixa.

Antes que venham me perguntar pq diabos fiz essa variação, é pq pelo que li ela trabalha mais o trapézio.

[Brulive 2]

galera cuidado com a barra fixa "puxada nuca".

Tive um negocio no meu cotovelo que nem sei o que é - só sei que 4 semanas após o ocorrido, quando estico o braço ainda sinto na regiao do epicondilo medial um 'dolorido' que ta diminuindo graças a deus... bom fica aí meu relato dos 'riscos' das variações de barra fixa.

Antes que venham me perguntar pq diabos fiz essa variação, é pq pelo que li ela trabalha mais o trapézio.

Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar?

[Blancastroll 113]

Também tenho essa dor no cotovelo, você fez o que para ela melhorar?

glucosamina e condroitina ... também tive e só melhorou com isso

[Dovakin 107]

Se querem ombros resistentes, hs pushups e bupeers estão ai pra isso.

Se querem aumentar as reps, tentem fazer 1 x 3 de cada posição tradicional (1 x 3 de chin-up, 1 x 3 de pullup e 1 x 3 de wide pullups) sendo 60 segundos de descanso entre cada um desses. Tente chegar no 1 x 5 de cada um, quando isso acontece, faça 3 x 3 de cada um e tente chegar no 3 x 5 feito isso é só evoluir do 3 x 5 para o 3 x 10 por exemplo.

Só que é bem útil iniciar da maneira que eu disse... Fazer 1 x 3 de cada movimento tradicional nas barras fixas.

[Rodzilla 579]

Usei varias pomadas e fiquei sem fazer barra fixa por uns tempos

[guislayer 12]

Sempre achei que barra fixa e paralela muito mais hipertrofico do que um treino em uma gym...

Tinha epocas que no treino de dorsalXbiceps eu fazia uns 25~35 min só de barra fixas e depois biceps .. Resultado: Dorsais viraram ponto mais forte no shape

Tentei fazer o mesmo com triceps mas não deu certo =(