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Valeu rapaziada estou vendo que conseguir realizar o muscle up e o human flag pelo que vcs falaram vai ser muito complicado mas eu vou tentar fazer passo passo para ver se consigo realizar o muscle up .

Obrigado a todos , agradeço .

Ps : Se eu conseguir realizar o muscle up eu relato aqui .

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Postado (editado)

pow vlw rit

vou tentar começar o human flag assim,

quanto aos obliquos na barra, seria isso ?

Flex%C3%A3o-lateral-das-pernas-em-barra-

vlws!!

ah pessoal outra coisa estagnei no chin ups (carga esta em 10kgs para 3x5~6)

Devo permanecer nesse peso tentando aumentas repetições ou aumentar o peso diminuindo as repetições, tendo como objetivo apenas hipertrofia ?

vlw novamente!!!

Aumenta as séries e a frequência que é sucesso.

Outra dica que não falaram, é saber fazer dips profundos. Tem gente que pensa que faz dipsx15 até a metade e vai conseguir fácil o muscle-up. Mas nele é necessário conseguir uma repetição funda ao menos.

Valeu rapaziada estou vendo que conseguir realizar o muscle up e o human flag pelo que vcs falaram vai ser muito complicado mas eu vou tentar fazer passo passo para ver se consigo realizar o muscle up .

Obrigado a todos , agradeço .

Ps : Se eu conseguir realizar o muscle up eu relato aqui .

Isso, se você seguir os passos, com calma chega lá!

Editado por Visitante
Postado (editado)

eu consigo fazer o human flag mas só por alguns segundos, foda é que tem que ter muita força no abdômen pra fazer

Editado por Romilson
Postado (editado)

Como é sua progressão? A cada treino? Treino sim e treino não? Uma vez por semana? Quanto vc progride cada vez, 1kg ou 500g?

Bom, como primeiro passo, eu reduziria em 20% a carga.

Se minha progressão fosse de 1kg, eu passaria a fazer progressões de 500g.

Se as progressões fossem a cada treino, eu passaria a progressões semanais.

Em seguida, aumentaria as repetições, depois aumentaria a cara e reduziria as reps.

Chin ups é 3x por semana, progrido 1kg por treino.

O foda é anilha de 500gr q não tem

então no caso, já q n tenho anilha de meio quilo, eu reduzo em 20% (no caso pra 8kgs) e tento fazer mais repetições, tipo 3x8 (faço 3x5)

@rit

vlw, esse parece bem tenso hehehe

essas férias vou tirar férias da academia, vou ver consigo comprar ou ''alugar'' anilhas de alguma academia e ficar só no BW em praça

Editado por rodrigomedicina
Postado

po vei eu adoro a barra, faço um dia pull ups e outro dia chin ups. É muito desafiante pra quem é como eu, alto, pesado, sem muito músculo, perna forte e braço fino

Mas não consigo progredir nem a pau, tá 3x7 há umas 2 semanas, sendo que são exercícios que faço quase no final desse meu treino:

A:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3x12
Pull ups 3x7
Crunch 3x10
Rosca Direta 3x8
B:
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Barbell Row 5x5
Dips 3x12
Chin ups 3x7
Crunch 3x10
Triceps 3x8
tem algo errado comigo ou normal? sendo que aumento 2kg nos levantamentos básicos a cada dia (os agachamentos tem sido PR na última semana, nunca coloquei tanto peso), chego meio fudido já pra fazer os BW

responde ae por favor

Postado

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

chin ups sem as mãos.

.

.

.

Brimks. Acho que não tem essa, é tudo questão do quanto você pratica e do quanto você evolui em determinado exercício, até porque, de início, todos vão ser difíceis.

Postado

Na opiniao de vcs qual seria a variacao de exercicio na barra fixa mais facil?

Enviado de meu LG-E400f usando o Tapatalk 2

Acho que o chin up tradicional é dos mais fáceis, geralmente é o que a galera faz nos concursos pra passar nas provas.

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