Treino A/b

[vince_p 0]

Este treino está bom para iniciante com objetivo de hipertrofia? Já estou quase no terceiro mês de academia. 5 dias por semana. 3 séries de 10 cada um, exceto abdominal.

A:

- Bíceps polia

- Rosca alternada

- Flexor deitado

- Puxada peito

- Remada com halter

- Agachamento máquina

- Abdutor perna

- Abdominal

B:

- Supino reto

- Supino máquina

- Elevação frontal

- Panturrilha em pé

- Desenvolvimento máquina

- Tríceps francês

- Tríceps corda

[{..mAthEUs..} 4423]

A

supino reto

over head press

paralelas

agachamento

crucifixo

testa

elevação lateral

B

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

rosca direta

rosca inversa

encolhimento

terra