Abc 2X

[Th1985 1]

Falae galera,

Seguinte, queria saber a opinião de vocês sobre o meu treino.

ABC 2X - 21 anos Ecto, natural. 1,83 - 84kg

Segunda

Ombro/Tríceps/Peito

3x Dips

3x Triceps testa

3x Desenvolvimento frontal

3x Desenvolvimento lateral

6x Supino Reto

Terça

Costas/Traps/Bíceps

3x Levantamento terra

6x Remada curvada

3x Encolhimento trapézio

6x Chin Ups

Quarta

Inferiores/Abs

6x Zercher squat

6x Elevação plantar

6x Avanços

6x Abs

Lembrando que eu treino em casa, e tenho uns 50 minutos mais ou menos para treinar.

Críticas e sugestões são bem vindas!

Editado Novembro 1, 2013 às 15:19 por Th1985

[Th1985 1]

Editado

[Th1985 1]

Comenta ae lekage!

[IRLAM 129]

Ecto 1,83 - 84kg

esse peso nao parece ser ecto... mas de boa entao

[nightly squat 707]

a supino reto barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b barra fixa-remada curvada pronada-remada unilateral-chin ups

c agachamento-levantamento terra-terra-avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b barra fixa-yates rows-chin ups- kroc rows 2x25

c front squat-RDL-bulgarian squat-pantu


duvidas clika no spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

caso nao tenha suporte para agachamento use isso

Editado Novembro 2, 2013 às 04:23 por nightly squat

[{..mAthEUs..} 4423]

ai sim hein night.. copilou até uns videos..

irmão, vc vai ganhar meu primeiro "curtir"..

uhauhau

[nightly squat 707]

ai sim hein night.. copilou até uns videos..

irmão, vc vai ganhar meu primeiro "curtir"..

uhauhau

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi irmao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw kkkkkkkkkkk tive essa ideia do spoiler dos videos kkkkkkkkkk

[{..mAthEUs..} 4423]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi irmao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw kkkkkkkkkkk tive essa ideia do spoiler dos videos kkkkkkkkkk

mtoo boa ideia.. dai ninguem precisa perguntar como que faz os exercicios..

d+ msm.. huahuauhhauahu

[Th1985 1]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk oi irmao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw kkkkkkkkkkk tive essa ideia do spoiler dos videos kkkkkkkkkk

Valeu cara, ajudou pra caramba.

Ecto 1,83 - 84kg

esse peso nao parece ser ecto... mas de boa entao

Quanto ao peso, sou ecto mesmo, mas to com umas bordinhas haha. Devo estar com uns 14% de BF acho...