Dieta Do Dia A Dia Com Deficit Kcal E Fotos De Toda A Dieta

[cardozo]

Galera, ontem resolvi tirar fotos de um dia, da minha Alimentação."que sempre é praticamente igual" e assim também coloquei as informações Nutricional de cada alimentação. Estou nessa Dieta a 1 semana."Já perdi 1,3kl" e estou com um deficit Kcal de -200 a -300kcal. Quero perde um pouco de BF, sem pressa. para perde muita M.M.

o que acham dela ? algo que mudaria ? aguardo ajudas e criticas. e depois postarei foto minha dessa semana.

"moderacao se o topico esta em area errada, mover pf " mas creio que é aqui. pois é minha dieta com as infomaçoes nutricional e no padrao mas em fotos.

Editado Novembro 1, 2013 às 01:11 por cardozo

[Gustavo_]

Cara, se tem uma coisa que eu não compreendo é a turma tomar tanto suplemento, parece que ninguém sabe montar dieta. e se for pra ficar gastando todo mês com suplemento inútil que junte uma grana e faça um ciclo de uma vez.

Nao se faz necessário mandar mais que 2g/kg de proteína por dia, e os caras vão la e tomam whey, que vai ser mijado fora, e outra (não o seu caso, assim espero), quando vao baixar a qtde de proteína os caras tiram a comida e preferem tomar suplemento.

Editado Novembro 1, 2013 às 02:08 por Gustavo_

[cardozo]

Beleza amigo , mas na minha ai. Tomo apebas a suplementaçao básica do pos treino. E durante todo o resto do dia eu mando refeiçao sólida...

Na foto q tem "esse monte" de suplmento é apenas básicos de usar. Intra e pos treino e assim duram.bastante.

E o total da proteina ta na média normal de 2 a 2,5g por kl .

Só a carbo que ta bem baixo. Tem dia q ela fecha tb em 2g por kl... Assim aumentei para nao perder mt m.m

Vlw. Obg.

[xSalada]

Muito legal cara A Batata Doce das 20:30 é assada?

[cardozo]

Muito legal cara A Batata Doce das 20:30 é assada?

Então cara . a batata doce quando faço para comer em casa mesmo . eu sempre cozinho e depois coloco um pouco no grill para da uma tostadinha. rs fica muito bom ...

e o conteudo da minha dieta, acha que esta legal ? conseguirei reduzir aos poucos meu BF sem perde muito M.M ...

Cara, se tem uma coisa que eu não compreendo é a turma tomar tanto suplemento, parece que ninguém sabe montar dieta. e se for pra ficar gastando todo mês com suplemento inútil que junte uma grana e faça um ciclo de uma vez.

Nao se faz necessário mandar mais que 2g/kg de proteína por dia, e os caras vão la e tomam whey, que vai ser mijado fora, e outra (não o seu caso, assim espero), quando vao baixar a qtde de proteína os caras tiram a comida e preferem tomar suplemento.

Beleza amigo, mas na minha dieta. Tomo apenas a suplementaçao básica do pos treino. E durante todo o resto do dia eu mando refeiçao sólida...

Na foto q tem "esse monte" de suplmento é apenas básicos de usar. Intra e pos treino e assim duram.bastante"e sempre importo ou pego na growth"

Já total da proteina ta na média normal de 2 a 2,5g por kl não chega passar disso.

Só a carbo que ta bem baixo. Tem dia q ela fecha tb em 2g por kl... acha que aumento um pouco a Carbo então ?

Vlw. Obg.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Olá Cardozo!

A dieta está muito boa, com alimentos excelentes e sem porcarias industrializadas (com exceção de alguns suplementos, mas veremos mais à frente )

Teu déficit calórico está um pouco baixo, eu diminuiria para 500 calorias. Com apenas 200 calorias de déficit, você passará muito tempo para atingir teu objetivo de BF%. Com 500 calorias, o resultado será mais rápido. Com tua ingestão de proteína, não se preocupe, você continuará perdendo o mínimo de massa magra!

Você pode até mesmo aumentar a ingestão proteica para 3g/kg. ALGUMAS correntes de pensamento dizem que é melhor manter a ingestão muito alta em cutting, para preservar a massa magra de forma ainda melhor.

Eu acrescentaria ovos na sua dieta, que não tem. Ovos inteiros contém nutrientes muito importantes, como a lecitina e biotina. Coma ovos inteiros, esqueça isso de comer só claras e de ter lido por aí que aumenta o colesterol. 5 ovos te dará mais 30 gramas de proteína, o que te dará 2,93g/kg de proteína, quase igual às 3g/kg explanadas acima.

Um problema que detectei na sua dieta é a falta de vegetais variados, incluindo frutas. Acrescente vegetais coloridos, cenoura, pimentão, folhas diversas e algumas frutas (não, frutose não traz problemas pro cutting, desde que não coma MUITA fruta). Você pode estar tendo deficiência de muitos micronutrientes. Acrescente alimentos funcionais, como alho e cebola. Experimente sucos diuréticos, como abacaxi com hortelã (a folha, não a essência engarrafada!), eles ajudam no cutting. Pimenta também traz bons efeitos sobre a saúde!

Use frutas vermelhas congeladas, são pouco calóricas e ricas em micronutrientes: morangos, framboesa, mirtilo, amora. Acrescente no teu shake, vai ficar uma delícia . Também acrescente maçã, goiaba, banana, abacaxi e mamão, excelentes micronutrientes, fibras e enzimas digestivas.

Pode aumentar o carbo sim, aliás aumentará naturalmente com as frutas, mas atenha-se ao déficit calórico!

Agora, quanto aos suplementos:

Se tua ingestão proteica está alta, whey é desnecessária, tanto faz o horário que você a tome (esqueça isso de catabolismo e ingestão rápida...). Mas se quiser mantê-la, para fazer parte da ingestão calória, ótimo, sem problemas.

O BCAA só faz efeito e TALVEZ em doses altas, no teu caso, em torno de 30 gramas por dia! Multiplique aí pela dose do teu BCAA e veja o quanto você tem que tomar! Doses baixas são inúteis.

Glutamina somente em doses altas para TALVEZ chegar a ser aproveitada pela tua musculatura. A glutamina é mais usada como complemento do sistema imunológico, não como auxiliar ergogênico muscular. Glutamina tem um dos piores custo-benefício da indústria por causa disso.

Creatina é um dos melhores suplementos existentes, continue usando! É um dos poucos suplementos com a maioria dos estudos científicos demonstrando que há resultados em consumi-lo.

NO Explode é um pré-treino. Se tu sente uma boa disposição para treinar, pode ser desnecessário. Em geral, seus efeitos são mais psicológicos. Se não, continue a usá-lo. Sugiro ir mudando de marcas de pré-treino, pois assim você pode sentir resultados diferentes e ver o que é melhor para você render bem nos treinos.

Espero ter ajudado, abraços!

[xSalada]

Então cara . a batata doce quando faço para comer em casa mesmo . eu sempre cozinho e depois coloco um pouco no grill para da uma tostadinha. rs fica muito bom ...

e o conteudo da minha dieta, acha que esta legal ? conseguirei reduzir aos poucos meu BF sem perde muito M.M ...

Ta legal, bem estruturada... Se fizer tudo certinho da pra preservar bem a M.M Só fiquei curioso pela bata-doce, você disse que cozinha ela, mas pelo que notei você usa os macros dela crua... Não sei ao certo, mais pela TACO 100 g de Batata Doce Cozida equivalem a 18,4g de Carbo, acho que é isso... (Eu uso os macros dela assim, se não for to ferrado heuaheauea)

[Visitante usuario_excluido22ss]

Ta legal, bem estruturada... Se fizer tudo certinho da pra preservar bem a M.M Só fiquei curioso pela bata-doce, você disse que cozinha ela, mas pelo que notei você usa os macros dela crua... Não sei ao certo, mais pela TACO 100 g de Batata Doce Cozida equivalem a 18,4g de Carbo, acho que é isso... (Eu uso os macros dela assim, se não for to ferrado heuaheauea)

Todos os alimentos deveriam ser pesados crus, assim você tem certeza dos macros dele. No caso do frango, como se perde água, é preciso MENOS frango grelhado para obter as mesmas proteínas do frango cru.

Batata doce, pela tabela taco, em 100 gramas do produto cru, tem 28,20g. É preciso cerca de 150 gramas para igualar essa qtd de carbos no produto cozido. Isso porque ela ganha água e é preciso MAIS batata cozida para igualar o teor de carbo da batata crua.

Em resumo, sempre pese os produtos crus.

Editado Novembro 1, 2013 às 15:44 por caaete

[cardozo]

Olá Cardozo!

A dieta está muito boa, com alimentos excelentes e sem porcarias industrializadas (com exceção de alguns suplementos, mas veremos mais à frente )

Teu déficit calórico está um pouco baixo, eu diminuiria para 500 calorias. Com apenas 200 calorias de déficit, você passará muito tempo para atingir teu objetivo de BF%. Com 500 calorias, o resultado será mais rápido. Com tua ingestão de proteína, não se preocupe, você continuará perdendo o mínimo de massa magra!

Você pode até mesmo aumentar a ingestão proteica para 3g/kg. ALGUMAS correntes de pensamento dizem que é melhor manter a ingestão muito alta em cutting, para preservar a massa magra de forma ainda melhor.

Eu acrescentaria ovos na sua dieta, que não tem. Ovos inteiros contém nutrientes muito importantes, como a lecitina e biotina. Coma ovos inteiros, esqueça isso de comer só claras e de ter lido por aí que aumenta o colesterol. 5 ovos te dará mais 30 gramas de proteína, o que te dará 2,93g/kg de proteína, quase igual às 3g/kg explanadas acima.

Um problema que detectei na sua dieta é a falta de vegetais variados, incluindo frutas. Acrescente vegetais coloridos, cenoura, pimentão, folhas diversas e algumas frutas (não, frutose não traz problemas pro cutting, desde que não coma MUITA fruta). Você pode estar tendo deficiência de muitos micronutrientes. Acrescente alimentos funcionais, como alho e cebola. Experimente sucos diuréticos, como abacaxi com hortelã (a folha, não a essência engarrafada!), eles ajudam no cutting. Pimenta também traz bons efeitos sobre a saúde!

Use frutas vermelhas congeladas, são pouco calóricas e ricas em micronutrientes: morangos, framboesa, mirtilo, amora. Acrescente no teu shake, vai ficar uma delícia . Também acrescente maçã, goiaba, banana, abacaxi e mamão, excelentes micronutrientes, fibras e enzimas digestivas.

Pode aumentar o carbo sim, aliás aumentará naturalmente com as frutas, mas atenha-se ao déficit calórico!

Agora, quanto aos suplementos:

Se tua ingestão proteica está alta, whey é desnecessária, tanto faz o horário que você a tome (esqueça isso de catabolismo e ingestão rápida...). Mas se quiser mantê-la, para fazer parte da ingestão calória, ótimo, sem problemas.

O BCAA só faz efeito e TALVEZ em doses altas, no teu caso, em torno de 30 gramas por dia! Multiplique aí pela dose do teu BCAA e veja o quanto você tem que tomar! Doses baixas são inúteis.

Glutamina somente em doses altas para TALVEZ chegar a ser aproveitada pela tua musculatura. A glutamina é mais usada como complemento do sistema imunológico, não como auxiliar ergogênico muscular. Glutamina tem um dos piores custo-benefício da indústria por causa disso.

Creatina é um dos melhores suplementos existentes, continue usando! É um dos poucos suplementos com a maioria dos estudos científicos demonstrando que há resultados em consumi-lo.

NO Explode é um pré-treino. Se tu sente uma boa disposição para treinar, pode ser desnecessário. Em geral, seus efeitos são mais psicológicos. Se não, continue a usá-lo. Sugiro ir mudando de marcas de pré-treino, pois assim você pode sentir resultados diferentes e ver o que é melhor para você render bem nos treinos.

Espero ter ajudado, abraços!

Muito manero suas colocações, realmente meu dificit esta pouco, pois estava com muito medo de perder M.M . mas vou aumentando durante as semanas.100kcal por semana até chegar em torno de 600kcal de deficit ..

Agora verduras são meio ruinzao para comer . salada vou melhorar , vo adcionar brocolis e alface americana no jantar.

e a ideia de colocar uma fruta nesse meu shake do Desjejum é muito boa, mesmo sendo um horario bem corrido que ja acordo correndo pra ir trabalhar,

vamos batalhando ai nessa dieta em tentativa de reduzir meu bf e depois voltar a crescer... mas por enquanto meu maior inimigo é o meu psicologico mesmo,

começo sentir as roupas largas e menor no espelho e na hr da vontade de fazer um baita de um bulk .. mas tenho que pensar que estava estagnado em bulk e agora com cutting dou uma reduzida no bf e melhoro a qualidade do shape e depois que voltar a fazer um bulk vou "espero" ter melhores ganhos .

abcs . vlw pela contribuição.

Editado Novembro 1, 2013 às 17:34 por cardozo

[cardozo]

Todos os alimentos deveriam ser pesados crus, assim você tem certeza dos macros dele. No caso do frango, como se perde água, é preciso MENOS frango grelhado para obter as mesmas proteínas do frango cru.

Batata doce, pela tabela taco, em 100 gramas do produto cru, tem 28,20g. É preciso cerca de 150 gramas para igualar essa qtd de carbos no produto cozido. Isso porque ela ganha água e é preciso MAIS batata cozida para igualar o teor de carbo da batata crua.

Em resumo, sempre pese os produtos crus.

Ta legal, bem estruturada... Se fizer tudo certinho da pra preservar bem a M.M Só fiquei curioso pela bata-doce, você disse que cozinha ela, mas pelo que notei você usa os macros dela crua... Não sei ao certo, mais pela TACO 100 g de Batata Doce Cozida equivalem a 18,4g de Carbo, acho que é isso... (Eu uso os macros dela assim, se não for to ferrado heuaheauea)

Estou sem balança para pesar os alimentos =[ ....

Hoje fui treinar pernas e logo fiquei zonzo , fiz 4 seris de agachamento , depois 3x Extensora 3x Leg e começei a ficar zonzo. tive que baixar os pesos para continuar.

isso acho que foi por esta ingerindo pouco Carbo =[.