[Dieta Bulking] Sugestões

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

É verdade, mas elas estão relacionadas com os dias de descanso de um treino FullBody 3x, desculpe-me o equívoco.

A dieta está boa, basta segui-la e treinar duro! Não se esqueça da progressão de cargas! Lembre-se da retenção e, se em algum momento estiver certo de que tem ganhado muita gordura, reduza um pouco a ingestão de carboidratos. Isso você só vai aprender na prática! Mas não confunda retenção com ganho de gordura.

No mais é isso. Bons ganhos!

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

É verdade, mas elas estão relacionadas com os dias de descanso de um treino FullBody 3x, desculpe-me o equívoco.

A dieta está boa, basta segui-la e treinar duro! Não se esqueça da progressão de cargas! Lembre-se da retenção e, se em algum momento estiver certo de que tem ganhado muita gordura, reduza um pouco a ingestão de carboidratos. Isso você só vai aprender na prática! Mas não confunda retenção com ganho de gordura.

No mais é isso. Bons ganhos!

Abraço.

Posso continuar com meu treino de piramide? 4 series de 8 a 12 repetições?

Bebo muita água diariamente, vamo quer que que vai virar, como tenho um pouco de pele ainda, vai ficar bem legal se tudo der certo hahaha, vamo que vamoo

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Não há necessidade para iniciantes, 3 séries de 12 ou 8 repetições é o suficiente. Não indicaria métodos avançados. Se o seu treino estiver baseado em exercícios compostos, você irá crescer. Se estiver baseado em exercício isoladores, infelizmente os resultados não serão bons.

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Não há necessidade para iniciantes, 3 séries de 12 ou 8 repetições é o suficiente. Não indicaria métodos avançados. Se o seu treino estiver baseado em exercícios compostos, você irá crescer. Se estiver baseado em exercício isoladores, infelizmente os resultados não serão bons.

Abraço.

Eu não sou bem iniciante na musculação.. No meu treino atual eu faço drop sets e bisets. Mas obrigado pela dica.. XDDD

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Ainda não vejo necessidade. Deve-se ter em mente que essas técnicas levam a musculatura à exaustão e a recuperação é lenta, o que contradiz com seu modo de treino(natural e abc2x). Esses recursos, na minha visão, devem ser utilizados apenas por não-naturais ou quem está há anos e ganha massa dificilmente. Essa é minha visão. Quais os exercícios que compõem seus treinos?

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Ainda não vejo necessidade. Deve-se ter em mente que essas técnicas levam a musculatura à exaustão e a recuperação é lenta, o que contradiz com seu modo de treino(natural e abc2x). Esses recursos, na minha visão, devem ser utilizados apenas por não-naturais ou quem está há anos e ganha massa dificilmente. Essa é minha visão. Quais os exercícios que compõem seus treinos?

Entendi, aqui vai meu treino..

Biceps: Rosca alternada sentado, Rosca direta e Rosca Scott

Costas: Puxada na Frente, puxada atras, Remada baixa com triangulo, Remada lateral com halter e Levantamento terra

Triceps: Pulley, Pulley Invertido e Corda

Peito: Supino reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Peckdeck e CrossOver

Pernas: Leg 45°, Agaxamento Livre, Extensor de Perna e Agaxamento na Maquina

Trapézio: Elevação Lateral

Ombro: Desenvolvimento Frontal, Desenvolvimento Lateral, Desenvolvimento Arnold

Esta bom?

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Esse treino foi avaliado por usuários do fórum?

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi,

Esse treino foi avaliado por usuários do fórum?

Não, você poderia avaliar? Vê oque seria melhorar pra mim, ajustar e tal? Se não for incomodo, claro..

[Visitante usuario_deletado172373]

Biceps: Rosca alternada sentado, Rosca direta e Rosca Scott

Costas: Puxada na Frente, puxada atras, Remada baixa com triangulo, Remada lateral com halter e Levantamento terra

Triceps: Pulley, Pulley Invertido e Corda

Peito: Supino reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Peckdeck e CrossOver

Pernas: Leg 45°, Agaxamento Livre, Extensor de Perna e Agaxamento na Maquina

Trapézio: Elevação Lateral

Ombro: Desenvolvimento Frontal, Desenvolvimento Lateral, Desenvolvimento Arnold

Para pernas, qual a necessidade de leg45º, agachamento livre, agachamento conduzido e extensora? Meu caro, se você colocar o seu treino de pernas com Agachamento livre, levantamento terra e extensora ou flexora eu treino de pernas está insano! Mas cuidado com as cargas para não forçar muito a lombar de início e aguentar os dois exercícios compostos(agachamento e terra)

Para ombros, eu considero o Desenvolvimento Militar essencial. Este + desenvolvimento frontal ou lateral já é suficiente.

Para peito tem coisa demais aí! Faça um supino reto e um fly por exemplo, ou crossover

Para tríceps, esqueceu das paralelas? Essencial. Paralelas e mais um está ok, de preferência que não seja de máquina(tríceps testa, coice, enfim, tem vários)

Para costas, você não pode esquecer da Barra Fixa e da Remada Serrote(ou Remada Curvada)

Para bíceps, não vai fugir muito disso mesmo. Rosca direta é essencial.

No mais, indico que você crie um tópico para que os membros da seção de treinamento avaliem melhor.

Abraço!

[Joao Victor Lourencin 5]

Para pernas, qual a necessidade de leg45º, agachamento livre, agachamento conduzido e extensora? Meu caro, se você colocar o seu treino de pernas com Agachamento livre, levantamento terra e extensora ou flexora eu treino de pernas está insano! Mas cuidado com as cargas para não forçar muito a lombar de início e aguentar os dois exercícios compostos(agachamento e terra)

Para ombros, eu considero o Desenvolvimento Militar essencial. Este + desenvolvimento frontal ou lateral já é suficiente.

Para peito tem coisa demais aí! Faça um supino reto e um fly por exemplo, ou crossover

Para tríceps, esqueceu das paralelas? Essencial. Paralelas e mais um está ok, de preferência que não seja de máquina(tríceps testa, coice, enfim, tem vários)

Para costas, você não pode esquecer da Barra Fixa e da Remada Serrote(ou Remada Curvada)

Para bíceps, não vai fugir muito disso mesmo. Rosca direta é essencial.

No mais, indico que você crie um tópico para que os membros da seção de treinamento avaliem melhor.

Abraço!

Pode crer meu brother! Vou dar uma arrumada e posto la!! To indo dormir agora, tava esperando só você responder.. Boa noite, ate breve xP