[Dieta Bulking] Sugestões

[Joao Victor Lourencin 5]

Idade: 16 anos
Peso: 72,4kg
Altura: 1,73cm

Objetivo da dieta: Bulking

BF: 8~10% (Olhômetro)

Treino ABC2X

Segunda: Costas + Biceps
Terça: Peito + Tríceps
Quarta: Pernas + Ombros e Trapézios
Quinta:Costas + Biceps
Sexta: Peito + Tríceps
Sabado: Pernas + Ombros e Trapézios

Encaixarei o treino de abs conforme o tempo que sobrar do treino..

* Farei tipo de um relato.. Talvez todo dia, ou sempre que houver alguma mudança.

FOTOS ATUAIS

(Sem forçar o abdômen)

(Forçando o abdômen)

MEDIDAS

Braço: 33 contraído

Cintura: ?

Pernas: ?

Abdômen: ?

Peitoral: ?

* Assim que eu tiver as medidas eu vou postando xD

TREINOS

TREINO ABC2X

Treino A
(Peito, Tríceps e Ombro)

Supino Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Desenvolvimento Militar ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Paralelas ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Crucifixo Reto ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Tríceps Testa ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Pull-Over ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino B

(Costas, Bíceps e Trapézio)

Puxada Aberta Frontal ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Remada Curvada ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Puxada Aberta Atrás ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Rosca Direta ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Rosca Alternada Sentado ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Levantamento Terra ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Super-Serie Trapézio ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Treino C

(Pernas)

Agachamento Livre ~ 3 séries de 8 a 12 repetições

Cadeira Extensora ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Stiff ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Leg 45 ~ 3 séries de 8 a 12 repetições
Panturrilha ~ 3 séries de 20 repetições

Ficou assim então, oque acham? Abs eu irei encaixar no treino..

Barra Fixa e Chin-Ups eu não consigo fazer ainda, então sempre que der eu vou treinar..

Editado Janeiro 14, 2014 às 23:34 por Joao Victor Lourencin

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi João,

A sua dieta está boa! Apenas indico que acrescente uma colher de azeite e retire a mesma quantidade de carboidratos em calorias. No mais, está boa. Apenas lembre-se de ter uma balança de precisão em mãos, para conseguir controlar a quantidade de alimento. Na terceira refeição, há carboidratos para nenhum alimento.

Para os dias de descanso, sugiro que você dê prioridade para as gorduras, retirando 200g de carboidratos e acrescentando umas 60g de gorduras.

Bons ganhos!

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Oi João,

A sua dieta está boa! Apenas indico que acrescente uma colher de azeite e retire a mesma quantidade de carboidratos em calorias. No mais, está boa. Apenas lembre-se de ter uma balança de precisão em mãos, para conseguir controlar a quantidade de alimento. Na terceira refeição, há carboidratos para nenhum alimento.

Para os dias de descanso, sugiro que você dê prioridade para as gorduras, retirando 200g de carboidratos e acrescentando umas 60g de gorduras.

Bons ganhos!

Abraço.

Você ta sugerindo pra eu não comer o mesmo tanto de carbo nas refeições?

Desculpa, só fui entender agora.. haha. Não vou acrescentar, pois aqui em casa a carne vermelha é feito com azeite já..

Editado Novembro 1, 2013 às 00:26 por Joao Victor Lourencin

[Maicky 4]

Apesar que as fotos as vezes engana, eu tô mais ou menos nesse shape, com o mesmo objetivo...

Gosteii da dieta pra pegar como dica pra mim fera =D

[Riba 15]

Treino ABC2X

Segunda: Costas + Biceps

Terça: Peito + Trapezio

Quarta: Pernas + Ombros e Trapézios

Quinta:Costas + Biceps

Sexta: Peito + Trapezio

Sabado: Pernas + Ombros e Trapézios

Encaixarei o treino de abs conforme o tempo que sobrar do treino..

Faz trapézio 4x semana ou ali onde eu marquei você quis dizer Tríceps ?

[Joao Victor Lourencin 5]

Apesar que as fotos as vezes engana, eu tô mais ou menos nesse shape, com o mesmo objetivo...

Gosteii da dieta pra pegar como dica pra mim fera =D

Opa cara, tamo junto então!! VAMOS CRESCER BROTHER

Apesar que as fotos as vezes engana, eu tô mais ou menos nesse shape, com o mesmo objetivo...

Gosteii da dieta pra pegar como dica pra mim fera =D

Opa cara, tamo junto então!! VAMOS CRESCER BROTHER

[Visitante usuario_deletado172373]

Oi,

Vamos ver se dá para entender. Na sua dieta a quantidade de gorduras está abaixo do ideal. Você pode ajustar isto adicionando uma colher de azeite em alguma refeição. Contudo, essa alteração irá gerar um acréscimo de calorias na sua dieta. Para não deixa-lo, você deve reduzir um pouco as quantidades de carboidratos, entendeu?

Ainda, disse que na terceira refeição, há um valor de carboidrato que não corresponde à alimento nenhum. Verifique na dieta!

Para os dias de descanso, recomendo que você retire 200g de carboidratos e acrescente aproximadamente 60g de gordura na dieta!

Espero que dê para entender.

Abraço.

[Joao Victor Lourencin 5]

Faz trapézio 4x semana ou ali onde eu marquei você quis dizer Tríceps ?

Triceps cara, puts que falha minha huhehuehue, vou arrumar! Obrigado..

Oi,

Vamos ver se dá para entender. Na sua dieta a quantidade de gorduras está abaixo do ideal. Você pode ajustar isto adicionando uma colher de azeite em alguma refeição. Contudo, essa alteração irá gerar um acréscimo de calorias na sua dieta. Para não deixa-lo, você deve reduzir um pouco as quantidades de carboidratos, entendeu?

Ainda, disse que na terceira refeição, há um valor de carboidrato que não corresponde à alimento nenhum. Verifique na dieta!

Para os dias de descanso, recomendo que você retire 200g de carboidratos e acrescente aproximadamente 60g de gordura na dieta!

Espero que dê para entender.

Abraço.

Agora sim eu entendi, puts, nem tinha reparado ali no alimento em vão o.O.. Obrigado..

Você disse que tinha dicas para não ficar "barrigudo"

[Maicky 4]

A quanto tempo vc treina ?

[Joao Victor Lourencin 5]

Editado, acrescentei uma colher no almoço!!

A quanto tempo vc treina ?

Ano passado, sem experiencia, fechei a boca e fazia 1 hora de aerobico o dia todo, durante todo o ano.. Sequei 30kg. Esse ano com dieta, treino certinho 2 meses..