[Ajuda] Treino 3X

[RowLy]

Olá, bom andei pesquisando aqui no fórum e lendo os comentários no blog, mas não cheguei a uma conclusão, então peço a ajuda de vocês.

Voltei a treinar a um mês depois de um hiato de 10 meses! Nunca fiz dieta nas outras vezes que treinei, porém dessa vez eu vou treinar pra valer e já estou me acostumando com alguns legumes como alface e tomate. Esse primeiro mês eu usei como experiência para o corpo se adaptar novamente à rotina de treino e dieta.

Tá, mas e daí? O que isso tem a ver com o treino 3x?

Bom, meu tempo é corrido e eu vinha utilizando o treino 3x na semana dividido em: Segunda - Bíceps e Tríceps; Quarta - Perna e Ombro; Sexta - Peito e Costa.

Li no blog que nos treinos 3x você deve forçar bem o músculo (pelo menos foi o que eu entendi) pois terá tempo para deixá-lo descansando, então é aí que entra a minha dúvida: O músculo deve ser forçado aumentando a carga ou algum exercício força mais do que os outros? Devo continuar fazendo três séries de oito ou devo aumentar o número de séries e/ou repetições? De fato é necessário comer de 3 em 3 horas? Isso não ficou claro e li aqui no fórum mesmo dois tópicos, um defendendo comer de 3 em 3 horas e outro de 6 em 6 [Café da manhã, almoço e janta]?

Meu objetivo é emagrecer para depois definir, porém eu li no blog que para emagrecer deve ser feito o treino de hipertrofia, então é o que eu estou fazendo, afinal o músculo gasta mais calorias do que a gordura. Li também lá que não é aconselhável fazer aeróbicos nos dias de treino para não correr o risco de perder massa magra, então cortei os aeróbicos também.

Abraço.

Editado Outubro 31, 2013 às 17:37 por RowLy

[{..mAthEUs..}]

faz um FB3x ou SL5x5..

FB

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

SL

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

abraços..

[VinixD]

Manda um FB3x vai se encaixar bem na sua rotina.

Não precisa comer de 3 em 3 horas, isso aí é balela. Calcule sua TMB, dps só bater os macros e encaixar mais kcal (bulk) ou menos (cutt).

Seu objetivo está meio complexo, emagrecer pra dps definir? Isso não existe, primeiro vc vai ter q construir seus músculos cara, pra dps definir. Outra coisa, esse negócio de treino pra definir é outra bullshit, isso vc faz na sua dieta!

Por isso o pessoal daqui pega mto no pé sobre a dieta, é essencialmente essencial!

Editado Outubro 31, 2013 às 18:05 por VinixD

[RowLy]

Manda um FB3x vai se encaixar bem na sua rotina.

Não precisa comer de 3 em 3 horas, isso aí é balela. Calcule sua TMB, dps só bater os macros e encaixar mais kcal (bulk) ou menos (cutt).

Seu objetivo está meio complexo, emagrecer pra dps definir? Isso não existe, primeiro vc vai ter q construir seus músculos cara, pra dps definir. Outra coisa, esse negócio de treino pra definir é outra bullshit, isso vc faz na sua dieta!

Por isso o pessoal daqui pega mto no pé sobre a dieta, é essencialmente essencial!

Emagrecer para depois definir foi um termo errado que eu coloquei por vício. O objetivo é ganhar massa magra e diminuir a circunferência da barriga.

To lendo o artigo sobre Stronglift que o Matheus postou e to gostando, acho que vou aderir, afinal tenho tempo corrido e minha chefe já chamou a minha atenção nessa semana porque cheguei tarde no trabalho por ter demorado um pouco na academia.

Quanto a comer de 3 em 3 horas, nesse mês eu usei essa "dieta", mas não vi diferença nenhuma tirando o fato de que a cada três horas eu sentia fome. Agora to acostumando o corpo ao "normal (café da manhã, almoço e janta) e pretendo passar a comer um ovo cozido antes de ir treinar.