Existe Um Melhor Treino Para Hipertrofia?

[Nanyko 42]

Bom, eu sei da relação dieta, treinamento e descanso.

Sim, mas um treino específico (se existir) para hipertrofia dará melhores resultados do que para um visando aumento de força, o mesmo que um treinamento específico para resistência, etc.

Mas existe alguma coisa mais específica para hipertrofia, não?

Mais carga e menos séries e repetições, determinados exercícios contribuem melhor para a hipertrofia, treinar mais/menos com exercícios isoladores etc. Procede?

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

[Marombadim 233]

Bom, eu sei da relação dieta, treinamento e descanso.

Sim, mas um treino específico (se existir) para hipertrofia dará melhores resultados do que para um visando aumento de força, o mesmo que um treinamento específico para resistência, etc.

Mas existe alguma coisa mais específica para hipertrofia, não?

Mais carga e menos séries e repetições, determinados exercícios contribuem melhor para a hipertrofia, treinar mais/menos com exercícios isoladores etc. Procede?

A questão é que a hipertrofia é gerada através da intensidade do seu treino, ou seja, quanto mais peso melhor, e se você pegar mais peso, obviamente vai fazer menos repetições.

Se você fizer mais repetições terá menos pesos e com mais repetições você cansa mais e se você cansar, você não tem hipertrofia.

Logo, é preferível pegar mais pesos e fazer menos repetições, por exemplo entre 6 ~ 10.

Eu particularmente não curto isoladores.

Editado Outubro 31, 2013 às 14:10 por Marombadim

[frankx 2773]

eu curto fazer dois treinos a e dois treinos b na semana , uma com mais carga e menos repetições , e outro com menos carga e mais reps ( pump)

Se o pump gerado adianta alguma merda ou não como o arnold dizia eu não sei , mas é bom pro meu ego , então tá ok

[tapioca 185]

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

Obrigado.

[Citizen 23]

Treino para resistencia usa de outro tipo de energia não a ATP, por isso HIGH reps não sao favoraveis a hipertrofia é só olhar para atletas de maratonas, Treino de força, não visa basicamente a musculatura, tendo que musculo não significa força, força envolde tendões e ossos fortes, senão MR Olympias seriam campeões de powerlifting.

Valeu, Nanyki, era esse tipo de informação que eu precisava.

Sabemos que poucas séries e repetições com muita carga é o que é melhor para a hipertrofia, mas dentro os métodos de treino, existe algum que trabalha isso melhor: HIT, GVT etc.?

Eu pretendo treinar 3 vezes por semana em dias alternados e evitar ao máximo treinar em dias consecutivos (às vezes terei que treinar em dias consecutivos porque a academia estará fechada, terei algum compromisso etc.), treinando com o fullbody.

Obrigado ao restante da galera pela ajuda.

[sigmarsson 6]

O melhor é variar o estímulo que o músculo recebe. Faça um treino periodizado. Fez 2 meses de hit? parte pra gvt por 2 meses e depois tbt, piramidal crescente, decrescente, supersets, dropsets...