Aeróbico Em Jejum Faz Perder Massa Magra.

[JESSE MONSTRO]

Citação:

Fazer exercício em jejum, não emagrece …

Muito comum às pessoas afirmarem que passam longos períodos sem se alimentar vis

ando reduzir gordura corporal. Ao contrário do que se imagina, este comportamento faz com que nosso organismo comprometa as proteínas corporais (massa magra), preservando a gordura corporal. Além disso, alguns crédulos da “terapia do jejum” usam esta manobra antecipando a atividade física, o que aumenta o risco a saúde.

O jejum é uma manobra alimentar que ocorre rotineiramente em nossa alimentação. Mesmo os mais atentos a ingestão alimentar, são obrigados a realizar o jejum durante o período de sono. Este período denominado de jejum “overnight” ou jejum noturno favorece a ingestão de alimentos, principalmente os ricos em carboidratos logo pela manhã. Isto ocorre, pois ao dormirmos nossa demanda energética do sistema nervoso central é mantida com as reservas hepáticas. Estas por sua vez amanhecem bastante comprometidas. Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado. Nessa situação onde as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura teremos como conseqüência a redução da glicose sanguínea à concentrações muito baixas. Esta manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio) podendo ter conseqüências mais graves.

O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando.

Algumas dicas podem ajudar aqueles que tem no período da manhã sua melhor ou única oportunidade de exercício. Consuma alimentos como torradas, pão, barras de cereais, antes do exercício. Assim uma pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por esta refeição. E não se esqueça: o jejum não emagrece, engorda !!!

Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos ( açúcares ) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio ( já o açúcar também fornece energia sem oxigênio ). Depois de aproximadamente 20 minutos de exercícios aeróbios a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Por volta dos trinta minutos, a contribuição do carboidrato e da gordura na produção de energia é bem semelhante. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbia como coadjuvante no processo de emagrecimento , que portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão.

[LeandroTwin]

Aew gigante... ja postaram isso ae

[brunoow]

Não concordo com o texto em varias afirmações:

"Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado."

Nós todos sabemos que não é para fazer um exercicio intenso ou prolongado, é uma coisa de 30min com intensidade baixa.

"Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos ( açúcares ) o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar, porque a desintegração metabólica da gordura é mais demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio ( já o açúcar também fornece energia sem oxigênio )."

Nós não vamos usar oxigenio? Fazemos aerobico em jejum sem respirar por acaso? Nem mudo minha frequencia respiratoria de taum baixo que é a intensidade.

Se fosse verdade o que esse cara tava falando, durante o sono nós estariamos catabolizando o tempo todo, o que sabemos que não é verdade. Quando acordamos ainda estamos com hormonios de lipolise como o glucagon, tornando o momento ideal para caminhar

[Akanux]

Jesse, esse texto ja foi postado aqui... e o texto fala para atividades prolongas ou intenso, por isso os AeJ devem ser com velocidade moderada e por um curto periodo.

[sdante]

Exercício intenso e prolongado !!!!

Você vai ficar com tonturas e vai perder massa magra sem piedade.

[JESSE MONSTRO]

Akanux Postado Hoje, 09:28 AM

Jesse, esse texto ja foi postado aqui... e o texto fala para atividades prolongas ou intenso, por isso os AeJ devem ser com velocidade moderada e por um curto periodo.

LeandroTwin Postado Hoje, 09:14 AM

Aew gigante... ja postaram isso ae

Galera desculpe se já postaram,sinceramente eu não vi,só postei por que esse assunto está em alta e uma idéia diferente sobre o assunto sempre rende bons frutos.

[Akanux]

É... realmente é bom topicos como este, porque tem pessoas que nao leem tudo, ou só escutam outros falar que é bom e vão fazendo... Começam a correr mto em jejum, cataboliza mto...

Entao é bom esses topicos que faz a pessoa pensar duas vezes, ou pelo menos pesquisar antes de sair fazendo besteira e perdendo massa magra.