Fullbody 3X/semana

[Josué Anadias 0]

Fala aew galera, esse é meu primeiro tópico, espero não ter postado no lugar errado.

Eu malho já algum tempo, desde os 25 anos, mas nunca constante. Malhava 6 meses, parava 3 ou 4. Mas agora acertei minha vida, rs. De 1 ano pra cá estou montando meus próprios treinos. Atualmente estou malhando ABC (malho 5x por semana) piramidal (12-10-8-6-4 com dropset ou 21 no final de alguns aparelhos). Estou montando a próxima ficha pra malhar nas férias do trampo. Montei o seguinte esquema e gostaria de saber a opinião dos mais sabidos:

3x por semana:

1. Crucifixo 3x15 + Supino Inclinado 3x10-8-6 (super série)

2. Rosca Francesa 3x15 + Supino Reto 3x10-8-6 (super série)

3. Encolhimento 3x15 + Desenvolvimento à Nuca 3x10-8-6 (super série)

4. Pull-Down 3x15 + Puxada Aberta Frontal no Pulley 3x10-8-6 (super série)

5. Bíceps Barra W 3x15 + Puxada Supinada Barra Fixa 3x10 (super série)

6. Extensora 3x15 + Agachamento Terra 3x10 (super série)

7. Flexora 3x15 + Leg 45° 3x20-18-16 (super série)

8. Panturrilha em Pé 3x15 + Panturrilheira 3x10 (super série)

9. Abdominais (Supra, Infra, Obliqua) 3x20 cada

Minha dieta é para hipertrofia, 4000 Kcal/dia com tudo bem separado (num vou postar a dieta pq não é o objetivo).

Obs.: começarei essa ficha no final de novembro.

Caso alguém se interesse ou ache necessário saber, meu treino atual é:

Ficha A – Treino de Peitoral e Tríceps

· Supino Inclinado – 5×12-10-8-6-4

· Supino Reto – 5×12-10-8-6-4

· Crossover – 4×12

· Flexões 4×15 (Super-serie com Crossover)

· Tríceps na Polia Alta c/corda – 5×12-10-8-6-20

· Tríceps Testa – 4×12-10-8-20

· Tríceps na Polia Alta Unilateral (Pegada Invertida) – 2×15

· Abdominal supra na polia alta 4×25

Ficha B – Treino de Costas e Bíceps

· Puxada Aberta pela Frente – 5×12-10-8-6-4

· Puxada com Triangulo – 5×12-10-8-6-4

· Remada Baixa Unilateral – 4×12

· Extensão Lombar – 4×15-15-12-12

· Rosca Alternada – 5×12-10-8-6-4

· Rosca Scott – 6×12-10-8-6-21*-21*

· Abdominal Infra polia baixa 4x25

· Abdominal Obliquo polia baixa 4x25

Ficha C – Treino de Ombros e Pernas

· Desenvolvimento Militar no Aparelho – 3×21

· Elevação Lateral + Elevação Frontal – 3×8 cada (super série)

· Elevação Lateral Inclinado com Cabos – 5×12-10-8-6-4

· Encolhimento de Ombros – 5×12-10-8-6-4

· Leg Press 4×25-20-18-16 (Drop set na última série)

· Avanço no Smith 4×8 por perna

· Mesa Flexora 4×12-10-8-6

· Panturrilha em Pé – 6×16 (Drop set na última série)

[Luís Guilherme.m 702]

Isso não é um FullBody, aliás é um treino bem ruim, cheio de volume e técnicas avançadas desnecessárias.

Vc fez uma grande salada!!

[duduz 144]

muito volumoso, mas muito msm

[ItalianMonster 32]

27 Series ?

FullBody pra Iniciante n Passa de 12-15.

Ta Muito Volumoso.

[Matheta 14]

Putz cara, vc deve ter dito uma boa intenção, mas viajou legal ...
Vc deve ser natural, certo?
Ta começando pra valer agora?

Putz cara, vc deve ter dito uma boa intenção, mas viajou legal ...
Vc deve ser natural, certo?
Ta começando pra valer agora?

[DanielJP 79]

Confesso que nunca tinha visto um FB tão ruim, tanto na escolha dos exercicios quanto nas series e tb pelas tecnicas avançadas.
Faz um FBx3 padrão:

Agacho livre
Supino reto
Lev Terra
Des. Militar
Remada unilateral
Paralelas
Barra Fixa

E mesmo assim ainda seria um treino volumoso.
Vc deveria pesquisar mais sobre como utilizar series e repetições, não adianta eu postar um numero X, pois quem determina o tipo de treino é vc mesmo.

[Josué Anadias 0]

Show! Na verdade esse seria o primeiro "fullbody" rs. Mas pelo visto tá volumoso mesmo. Na volta pra casa vim comparando. Eu só achei estranho q vi alguns ditos fullbody, mas eram divididos e dias, oq achei muito estranho, pareciam mais AB ou ABC 1x. O treino de perna coloquei mais repetições por causa do volume q já pratico, vide a ficha atual. Sou natural sim, porem quando montei o treino procurei montar de acordo com o tempo q gasto com a ficha atual, 1h de treino. Vou baixar a quantidade de séries e mudar os exercícios e sim, vou pesquisar mais. Como disse to acostumado com AB e ABC. Fiz uma ficha ABCDE e achei uma porcaria, a progressão de cargas estacionou com ABCDE. De qualquer jeito ainda seria melhor malhar essa ficha viajada do q o arroz com feijão q os "profissionais" passam. Cismam de colocar ficha AB com 3 séries de 8 e 5 aparelhos q nem fazem cócegas, parece q pegam algo pronto e jogam no nosso colo, uma merda, num baixava BF nem ganhava massa. Com minhas fichas mantive o peso desde abril até agora e baixei o BF de 18% para 14%. Mas ta show, vou acertar tudo e posto depois, ou se num me agradar monto uma AB pesada, gosto muito de trabalhar com força.

Confesso que nunca tinha visto um FB tão ruim, tanto na escolha dos exercicios quanto nas series e tb pelas tecnicas avançadas.
Faz um FBx3 padrão:

Agacho livre
Supino reto
Lev Terra
Des. Militar
Remada unilateral
Paralelas
Barra Fixa

E mesmo assim ainda seria um treino volumoso.
Vc deveria pesquisar mais sobre como utilizar series e repetições, não adianta eu postar um numero X, pois quem determina o tipo de treino é vc mesmo.

Vou pesquisar mas com esse exemplo q vc deu seria suficiente pra me levar a falha? Sou natural, com pouco volume de repetições eu sei q meu corpo vai passar longe de fadigar, visto q não vai dar pra colocar uma carga tão alta pra chegar a falha. Acredito q vou acabar no mesmo problema q uma ficha ABCDE. Vou ler a respeito

[Josué Anadias 0]

Atualizando:

Pelo visto foi uma viagem mesmo, rs. Li e vi que realmente o fullbody é dividido, ô decepção, kk. A ideia é atingir uma intensidade alta. Provavelmente não vou conseguir a mesma intensidade q uma ficha ABC padrão. Mudando então o estilo do treino eu poderia fazer uma ficha AB sem exercícios isoladores? Usando somente compostos? Afinal de contas os isoladores são pra lapidar certo? os compostos q geram a hipertrofia!? Seria possível? Uma ficha AB somente de compostos com 12 repetições (15 para as pernas).

[DanielJP 79]

Se vc fizer o treino q postei com cargas decentes, vai sair da academia já pensando em mudar de treino.Vc nao tem q falhar em nenhum exercicio, o objetivo do FBx3 é estimular os musculos frequentemente e com uma boa margem de repouso, assim vc consegue progredir melhor nas cargas.
Não se engane, pode parecer pouco volume, mas fazer todos esses compostos em um treino é pika.

[Josué Anadias 0]

Se vc fizer o treino q postei com cargas decentes, vai sair da academia já pensando em mudar de treino.Vc nao tem q falhar em nenhum exercicio, o objetivo do FBx3 é estimular os musculos frequentemente e com uma boa margem de repouso, assim vc consegue progredir melhor nas cargas.

Não se engane, pode parecer pouco volume, mas fazer todos esses compostos em um treino é pika.

Vou fazer um teste com esses exercícios por uma semana. Se meu corpo responder legal vou treinar assim nas férias. To precisando de volume corporal, força eu tenho, falta volume.