[Avaliem] Treino Abc

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Boa Tarde Pessoal,

Por favor me ajudem no meu treino, quero dicas e sugestões..

Dados

73 kg

1,75 de altura

33 cm de braço

10 ~ 11 de bf

Treino De Peito e Tríceps

* Supino reto 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga

* Supino inclinado 4 Series de 12/10/8/6 Aumentando a carga

* Crucifixo 3 Series de 12

* Cross Over 4 Series de 12.

* Triceps corda 3 Até a falha

* Francesa unilateral 3 de 10

* Paralela 4 Series Ate a falha

Treino de Costa e Biceps

* Barra fixa Frente 4 Series Até Falha

* Pulley Costa 4 Series 12/10/8/6 Aumentando a carga

* Pulley com Puxador (pegada fechada) 4 series de 12/10/8/6 Aumentando a carga

*Remada Baixa Com Puxador 4 Series 12

*Rosca direta 4 Series de 12

*Rosca 45 4 Series de 8

*Scott na maquina 4 series Ate a Falha

ANTEBRAÇO: 3x10

Rosca Invertida

Rosca Punho

Treino Perna e Ombro

*Leg press 4 Series de 10

*Agachamento 4 Series de 10

*Cadeira extensora 3 Series de 12

*Panturrilha na maquina 3 Ate a falha.

*Desenvolvimento com halteres 4 de 12

*Elevação Lateral com halter 4 de 12

*Elevação Lateral com halter - Inclinado 4 de 12

* Remada Alta 4 de 12

* Encolhimento 3 de 12.

Favor Preciso de sugestões e dicas para melhorar meu treinoo... Abrç !!

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ninguem pode me ajudar ????

[{..mAthEUs..} 4423]

claro que tem gente pra ajudar.. hhahua

ABC1 ABC2 off

Treino A
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Crucifixo reto 3x10
Triceps testa 3x10

Treino B
Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)
Remada curvada 5x5
Chin up (msm coisa da barra fixa)
Rosca direta 4x8
Rosca inversa 3x10

Treino C 1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanco 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

Treino C 2
Levantamento terra 5x5
Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)
Avanço 3x10
Leg 45 3x12
Panturrilha 3x20

abraços..

[igor2x 0]

claro que tem gente pra ajudar.. hhahua

ABC1 ABC2 off

Treino A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Crucifixo reto 3x10

Triceps testa 3x10

Treino B

Barra fixa (depende de quantas vc aguenta, mais seria bom manter uma media de 20/25 reps no total..)

Remada curvada 5x5

Chin up (msm coisa da barra fixa)

Rosca direta 4x8

Rosca inversa 3x10

Treino C 1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanco 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

Treino C 2

Levantamento terra 5x5

Front squat 4x6 (se souber fazer, senão vai de agachamento sumo)

Avanço 3x10

Leg 45 3x12

Panturrilha 3x20

abraços..

Vlw