Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Visitante]

caralhoooo vei, eu nao treinei costas, mas minha lombar e minha dorsal TA DOENDO PRA CACETEEEEEEEEEE mano pqp

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaata.... eu dou um tempo intao, ufaaaaa mano ashsuaushahsua

sim tu da um tempo de descanso nao é direto

é uma forma de trabalhar teu cardio tbm durante os exercicios

[Saamuca 846]

tendi mano, tendi... o unico palha é que é quase sem volume algum mano =x tava lendo o topico la... msmo que seja executado 4x na semana sei la... curti muito nao =x

[Visitante]

tendi mano, tendi... o unico palha é que é quase sem volume algum mano =x tava lendo o topico la... msmo que seja executado 4x na semana sei la... curti muito nao =x

o volume é baixo mas a intensidade é moderada/alta, esse é o ponto, mas se que sabe, derrepente testa uma semana se nao curtir tenta outra coisa

[{..mAthEUs..} 4423]

Ae Samuca..

Só passando pra mudar um pouco, já que é um comentario seu e um do Debew.. ahahaha

Segue firme ai irmão.

Abraços

[Saamuca 846]

Ae Samuca..

Só passando pra mudar um pouco, já que é um comentario seu e um do Debew.. ahahaha

Segue firme ai irmão.

Abraços

aauhshuaduh fala meu velho!!! pode deixar que vou seguir firmao sim \o/ volte aqui sempre que puder irmao!!

abraços

o volume é baixo mas a intensidade é moderada/alta, esse é o ponto, mas se que sabe, derrepente testa uma semana se nao curtir tenta outra coisa

verdade mano...

vou dar mais uma olhada direitinho nisso, semana que vem vou testar, na prox semana testo o que eu montei ( vou aprimorar ele ) oq eu me der melhor, se pa eu faço \o/

[Saamuca 846]

ontem foi maneiro \o/

Terra: 1x10 com 40kg + 1x6 com 90kg + 2x5~6 ccm 100kg

Barra fixa (pegada neuttra) : 3xfalha ( entre 5~8)

Serrote unilateral: 3x12 com halter de 20kg

Crucifixo invertido 2x10 com halter de 10kg

Encolhimento: 3x12 (zerei o crossover la, nem sei quantos kg tem)

Rosca Martelo: 3x12 com halter de 10kg
Rosca Martelo inclinada alternado: 3x6~8 com halter de 10kg

[Silva B 362]

Debew fica monopolizando esse diario haueaheuaheauehaeuaheuaehauehauhauehe

Gostei do treino!

[Visitante]

Debew fica monopolizando esse diario haueaheuaheauehaeuaheuaehauehauhauehe

Gostei do treino!

ciuminho rolando ashuhsua xD

[Saamuca 846]

Debew fica monopolizando esse diario haueaheuaheauehaeuaheuaehauehauhauehe

Gostei do treino!

esse debew nao vai demorar mt ta batendo de frente com o craw nos monopolizamentos asuhshuasuhauhsahsuaushahsuasuhauhsa -qqqq

ciuminho rolando ashuhsua xD

asuhsuahsuahsuahu u.u

[Silva B 362]

ciuminho rolando ashuhsua xD

Fica querendo se adonar do meeu Saamuca kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk