Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Visitante]

intao partiu montar FB asuhsuhahsuahsuausha #fudeu

vo montar um aqui e boto pra vc avaliar mano u.u

acho que pra esse objetivo seria uma boa estuda o modelo do craw

[Saamuca 846]

A1:

Agachamento 6x3~5

LegPress 3x8~12

Supino 3x6

Lev. Terra 3x3~5

Barra fixa: 2x8

Desenvolvimento Arnold 3x6

Elevação Lateral 3x8~12

A2:

Supino 6x3~5

Supino Inclinado: 4x8

Agachamento: 3x6~8

Stiff ~ ou avanço sei la 4x10

Paralelas (enfatizando triceps sem pegar muito peito) 5x5

algum isolador pra triceps

A3

agachamento: 3x8~10

Lev.Terra 6x3~5

Remada curvada 4x8

Barra fixa pegada neutra 4x6

SUpino: 4x6

Desenvolvimento com barra (sentado) 4x6~8

Rosca Martelo ou algum outro

eae cara? fico mt volumoso ?

[Visitante]

nao fico muuuuuuuito volumoso, mas daria pra da uma inchugada tipo:

vou usar um exemplo aleatorio:

agachamento livre

RDL

supino reto + remada curvada (jump set)

paralela + barra fixa (jump set)

e um finisher tipo pular corda por tanto tempo, farm walking sei la

sacas?

da até pra colocar sei la prioridades:

dia 1 FB com prioridade em lower

dia 2 FB com prioridade push

dia 3 FB com prioridade pull

sacas?

[Saamuca 846]

da até pra colocar sei la prioridades:

dia 1 FB com prioridade em lower

dia 2 FB com prioridade push

dia 3 FB com prioridade pull

sacas?

se vc reparar bem, foi quase isso ai mesmo que eu fiz asuhhsua ou mellhor, TENTEI fazer kkkkk e quase exatamente nessa ordem mesmo.... shausha

nao fico muuuuuuuito volumoso, mas daria pra da uma inchugada tipo:

vou usar um exemplo aleatorio:

agachamento livre

RDL

supino reto + remada curvada (jump set)

paralela + barra fixa (jump set)

e um finisher tipo pular corda por tanto tempo, farm walking sei la

sacas?

powwwwww, curti pra cacete essa estilo ai.... doido mesmo

POREM, se eu for fazer esforço maximo em um o outro vai sair uma cagada ne mano asusuhahsuahusa =(

e n da pra colocar o terra no lugar do rdl nao ??

Editado Maio 13, 2014 às 16:22 por Saamuca

[Visitante]

defina esforço maximo

[Saamuca 846]

tipo, fazer uma serie com x repetições com um peso que eu consiga fazer essas x repetições quase que no limitee, sacas ?

[Visitante]

tipo, fazer uma serie com x repetições com um peso que eu consiga fazer essas x repetições quase que no limitee, sacas ?

isso nao é esforço maximo, é o esforço exigido da serie, assim da tranquilo pra ti fazer o jump set, nem esquenta ^^

eu montei aleatorio aquele ali mas usei como base a forma de montar do craw, da uma olhada no topico dele sobre FB que derrepente tu consiga monta um até melhor q esse

[Saamuca 846]

pow sera mano? fiz um supino like a from hellis bolado das caverna, saio do banco do supino estragado com sague nas pupilas, e vou partir pra outro exercicios, como vou faze-lo pesado ? ja qe é quase a mesma coisa que um bi-set...

===============

pow curti esse modelo ai mano, nem teria oq mecher

mais acho que vou fazer dando prioridades mesmo.... sei la, curto mais assim! \o/

[Visitante]

pow sera mano? fiz um supino like a from hellis bolado das caverna, saio do banco do supino estragado com sague nas pupilas, e vou partir pra outro exercicios, como vou faze-lo pesado ? ja qe é quase a mesma coisa que um bi-set...

===============

pow curti esse modelo ai mano, nem teria oq mecher

mais acho que vou fazer dando prioridades mesmo.... sei la, curto mais assim! \o/

nao confundi, jump set nao é que nem drop, tu nao sai do supino e vai direto pra remada, tu sai de um, espera 30seg. e ae vai pro outro

[Saamuca 846]

caralhoooo vei, eu nao treinei costas, mas minha lombar e minha dorsal TA DOENDO PRA CACETEEEEEEEEEE mano pqp

nao confundi, jump set nao é que nem drop, tu nao sai do supino e vai direto pra remada, tu sai de um, espera 30seg. e ae vai pro outro

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaata.... eu dou um tempo intao, ufaaaaa mano ashsuaushahsua