Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

q fdps em mano, mas se o treino ta dando resultado n vejo mto o porque mudar..Mas é sacanagem pagar uma consultoria e o cara dar ctrl c + ctrl v, e eu ainda tava pensando em fazer consultoria com eles, ainda bem que eu vi isso, vou passar longe kk

porra mano, depois dessa ja vou deixar de recomendar ;s

mais eu modifiquei o treino mano... pra melhor claro \o/ maaas fazer o que...

[Silva B 362]

Bah que sacanagem desses boçal ae eu torço pra q quebre a agulha no rabo deles!!!!

[Saamuca 846]

Bah que sacanagem desses boçal ae eu torço pra q quebre a agulha no rabo deles!!!!

porra cara,nem fale!!! se quebrar eu vou rir AUHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHEUAHEUA imagina que engraçado que vai ser kkkkk

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Treino de ontem foi maneirinho até...

agachamento: 2x8 com 80kg + 2x5 com 90kg + 2x5 com 94kg (n botei 100kg pq tava sozinho e fiquei inseguro)

legPress unilateral: 3x6 com80kg

Avanço: 3x15 com halter de 14kg

Extensora: 2x12 com 35kg + 1xaté exaustao total com 15kg

abdutora: 3x10 com 40kg

Panturrilha livre: 1x100 (terceiro dia)

[Saamuca 846]

desenvolvimento com barra: 3x6~8 ocm 40kg

Desenvolvimento arnold: 3x6 com halter de 12kg

elevação lateral sentado: 3x8 com halter de 10kg

elevação lateral na polia baixa: 3x8 com 10kg (2 barrinhas)

encolhimento (na maquina la de supino): 2x15 com 30kg + 2x12 com 35kg (cada lado)

Encolhimento por tras (na maquina de biceps scott): 3xfalha (umas 20+ reps) com o peso todo (n sei quanto) + halter de 10kg

crucifixo invertido: 3x8~10 com halter de 12kg

Panturrilha livre: 1x100 (quarto dia) \o/

volumoso pra cacete AUHAUHEUHAEHUAUHE maaaasass curti

[Coach.Wagner 4334]

o que seria essa maquina de supino?

[Saamuca 846]

tipo essa dai mano...

só que a la da academia que vou, a paradinha de segurar por dentro é diferente, e meio "doobrada" ai segura nela, e faz o encolhimento, ta ligado ?

[Coach.Wagner 4334]

entendi, maquina de press eu só conhecia a que tu faz sentado empurrando pra frente, dae fiquei pensando WTF o.O como ele faz çaporra hausha

[Saamuca 846]

AUHEUHAEUHAUEHAE imagina fazer trapz nessa maquina de empurrar.... loucura UHAUEHAUHEUAHE

[Silva B 362]

LoL ques peito bem desenvolvido dessa menina ae kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

porra mano cargas legais eem mostrino do pantano!!

TAMO JUNTO RAPAAIZ

[Saamuca 846]

CARALHOOOOOO \O/ SO VIM RELATAR, QUE A ASSIMETRIA DO MEU TRICEPS TA INDO EMBORA CARALHO \O/ NAO TINHA REPARADO AINDA, FUI OLHAR NO ESPELHO AGORA E TCHARAM *-------------* AEHOOOOOOOOOOOO VEM NI MIM TRICEPS BOLADO <3

VO RELATAR O TREINO AQUI E JA ERA CARALHOOOOO \O/ TO FELIZ PRA PORRA NESSA MERDA RIARIAIRAIRAIRIARIARI

rosca direta: 3x10 com 30kg

Rosca Martelo alternada inclinada: 4x8~10 com halter de 12kg

rosca martelo (as 2 maos juntas): 2x12 com halter de 10kg + 2x10 com halter de 12kg

Rosca Scott unilateral: 3x10 com halter de 12kg

Triceps na corda: 1x15 com 35kg + 3x6~8 com 45kg

Triceps frances unilteral: 3x8~10 com halter de 8kg

Triceps testa unilateral: 3x10 com halter de 8kg

Triceps no banco: 3xfalha ( entre 12reps)

mano do ceu, to feliz pra porraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa \o/ e a panturra fui medir hj, ja ta batendo 40cm nessa porra ( sentado ) em pé ta com 39 mais ou menos \o/ aehoooooooooooooooooooooooooo

LoL ques peito bem desenvolvido dessa menina ae kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

porra mano cargas legais eem mostrino do pantano!!

TAMO JUNTO RAPAAIZ

AUAUHAUHAHUUAHAHU rapaz, peitorais de respeito AIRIARIAIRAIR

vlw meu mano leleozete <3 TAMO JUNTO MEU CHAPA <3

boa noite ae galera \o/ vo dormir com deus da hipertrofia bolada riariairaira