Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

tentei ao maximo mano, mais impussibru nao dobrar um pouco... pelo menos na primeira vez né eu acho

[Saamuca 846]

rosca direta na barra w: 4x10 com 30kg

rosca martelo inclinado: 3x10 com halter de 12kg

Rosca Scott unilateral: 1x10 com halter de 10kg + 2x12 ( forçando até o olho estufar) com halter de 12kg

Supino Fechado: 2x8 com 40kg

Triceps corda: 4x6 com 40kg

Triceps testa unilateral: 3x8 com halter de 8kg

Triceps frances: 3x8~6 com halter de 10kg

triceps no banco: 2xfalha

Rosca punho (drop-set): 2 x (1x8 com 25kg + 1x8 com 20kg + 1x6 com 15kg + 1x8 eu acho com 10kg )

Rosca punho INVERSA (drop-set): 2 x (1x10 com 20kg + 1x10 com 15kg + 1xfalha (nem lembro quantas reps) com 10kg + 1x10 eu acho tambem kk com 5 kg )

Panturrilha livre: 2x100 (aquele metodo do ice)

[Visitante]

ta em cutting ainda neh?

[Silva B 362]

Porra dps desse treino ae sera que tu consegue mover os braços pra digitar? hauehaeuhauehaeuhaeuhae

[Saamuca 846]

ta em cutting ainda neh?

intao mano, como eu tinha falado eu nem comecei a dieta do badass... pelos motivos que falei no outro topico la que vc tinha perguntado e tals... ta osso aqui por enquanto =/

Porra dps desse treino ae sera que tu consegue mover os braços pra digitar? hauehaeuhauehaeuhaeuhae

o bagulho é doido mano AUHEHAUEHAUHEAE no outro dia ainda sinto o braço cansado

[Saamuca 846]

Barra fixa: 1x8 + 2x5

Lev. Terra: 6x3~5 com 80kg ( teve uma que eu fiz 3 outra eu fiz 4 reps, pq a barra tava escorregando DEMAIS )

Remada curvada: 1x8 com 50kg + 1x8 com 56kg + 2x6~8 com 60kg ( tiraram até foto huauha tava tendo um bagulho doido la na academia que eles tavam tirando foto de geral que quisesse, eu nem pedi e o fella tiro de mim, so mt forte SQN AIRAIRIARIARIA

krock rows: 3x12 com halter de 20kg

crucifixo invertido: 3x12 com halteres de 12kg

panturrilha livre: 1x80

INICIO HOJE O METODO DE TREINO DE PANTURRILHAS DO ICE, QURO CHEGAR A 40+ DE PANTURRILHA LOGO NESSA PORRA

[Visitante]

da pra passa de 40cm facil com akele metodo - eu passei ;D -, pq diminui as reps no kroc row?

[Saamuca 846]

da pra passa de 40cm facil com akele metodo - eu passei ;D -, pq diminui as reps no kroc row?

tomara mano... quero passar logo mas quero no minimo meio metro de panturrilha, quero ficar com as panturrilhas de um mutante mesmo \o/ vc ganho quantos cm ?

intao mano, diminui pq o antebraço tava falhando pacas devido ao terra... como a barra tava escorregando MUITO, o antebraço trabalho em dobro kk mais provavelmente vou voltar a fazer 15 reps... \o/

[Visitante]

tomara mano... quero passar logo mas quero no minimo meio metro de panturrilha, quero ficar com as panturrilhas de um mutante mesmo \o/ vc ganho quantos cm ?

intao mano, diminui pq o antebraço tava falhando pacas devido ao terra... como a barra tava escorregando MUITO, o antebraço trabalho em dobro kk mais provavelmente vou voltar a fazer 15 reps... \o/

pow mas ae q é bom, dae o antebraço fica monstro, aqui no trampo tem um mulequinho que ta a meio ano treinando - errado e nao comendo direito - e quis aposta comigo até junho que o tamanho do biceps dele até la vai ta 1cm maior que meu antebraço - que agora tem 1cm a mais q o biceps dele - ja to até sentindo o gosto do bigmc q eu apostei com ele ahsuhaus

eu fiz 2 meses akele treino - vou voltar a fazer - nao fiz certo, falhei bastante até e mesmo assim ganhei 2cm de panturra

[Saamuca 846]

pow mas ae q é bom, dae o antebraço fica monstro, aqui no trampo tem um mulequinho que ta a meio ano treinando - errado e nao comendo direito - e quis aposta comigo até junho que o tamanho do biceps dele até la vai ta 1cm maior que meu antebraço - que agora tem 1cm a mais q o biceps dele - ja to até sentindo o gosto do bigmc q eu apostei com ele ahsuhaus

eu fiz 2 meses akele treino - vou voltar a fazer - nao fiz certo, falhei bastante até e mesmo assim ganhei 2cm de panturra

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tem que aproveitar né mano auhsauhsuhas nao é qualquer dia que aparece um bigmac de gratis como esse asuhshasuhaasuhsuauhsausha

pow tendi mano... vou fazer tudo certm sem falta \o/ p chegar a pelo menos 40/41 e depois vou treinar panturrilha todos os dias um exercicio diferente