Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Visitante]

mudo o teu jeito de treino AFU no decorrer do tempo

[Saamuca 846]

mudo o teu jeito de treino AFU no decorrer do tempo

pois é mano... mais isso no seu ponto de vistta foi uma coisa ruim pra caralho né ?

eu to curtindo o resultado do abcde, pelo menos nas pernas o bagulho ta bom \o/ hehehe vou dar uma mudada nas repetições dos compostos pq ta foda e tals, mais vamo que vamo

===============

ontem esqueci de fazer o surprise motherfucker :'((((((((((( vou fazer semana que vem mesmo uhahuauah

treino de ontem:

Barra fixa: 2x8 + 1x5 ( nao sei se ja falei, eu faço a barra com a pegada o mais aberto possivel, pra mim logico, e com pegada em pronação)

Lev Terra: 5x5 com 80kg ( voltei a fazer a pegada em pronação nessa poha tambem \o/ )

Remada Curvada: 1x10 com 40kg + 2x6 com 56kg

Krcck ROws: 3x12 com hallter de 20kg

Panturrilha no banco: 4x12 com 45kg

Panturrilha no smith: 3x12 com 50kg

\o/ dps vou escrever aqui o treino com as series modificadas ( DE NOVOOOOO ESSA PORRA), pra dar enfase nas duas hipertrofias \o/ e ganhar uma força pq eu to me sentindo ridiculo...

[Visitante]

pois é mano... mais isso no seu ponto de vistta foi uma coisa ruim pra caralho né ?

eu to curtindo o resultado do abcde, pelo menos nas pernas o bagulho ta bom \o/ hehehe vou dar uma mudada nas repetições dos compostos pq ta foda e tals, mais vamo que vamo

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ontem esqueci de fazer o surprise motherfucker :'((((((((((( vou fazer semana que vem mesmo uhahuauah

treino de ontem:

Barra fixa: 2x8 + 1x5 ( nao sei se ja falei, eu faço a barra com a pegada o mais aberto possivel, pra mim logico, e com pegada em pronação)

Lev Terra: 5x5 com 80kg ( voltei a fazer a pegada em pronação nessa poha tambem \o/ )

Remada Curvada: 1x10 com 40kg + 2x6 com 56kg

Krcck ROws: 3x12 com hallter de 20kg

Panturrilha no banco: 4x12 com 45kg

Panturrilha no smith: 3x12 com 50kg

\o/ dps vou escrever aqui o treino com as series modificadas ( DE NOVOOOOO ESSA PORRA), pra dar enfase nas duas hipertrofias \o/ e ganhar uma força pq eu to me sentindo ridiculo...

eu agora acho que me encontrei no treino, fiz umas modificações no 5/3/1, testei ontem e fico muito show acho que agora vai \o/

[Saamuca 846]

eu agora acho que me encontrei no treino, fiz umas modificações no 5/3/1, testei ontem e fico muito show acho que agora vai \o/

pois é mano... eu to me dando bem até agr com o abcde, to curtindo muito mesmo

mais vou dar aquela enfase top do powerbuilding nos compostos, porque nem só de musculos vivera o marombeiro, tem que ter uma força tambem né \o/ auhhuahu

[Saamuca 846]

atualizei o treino la na primeira pagina \o/

[Saamuca 846]

Supino Reto: 2x5 com 60kg + 1x5 com 66kg + 2x6 com 66kg ( nas 2 ultimas, fiz 6 reps pq aloprei e esqueci, o cara la foi me dar um help e eu fui fazendo sem nem contar, ele que contava alto ai eu lembrava. dei leve só na ultima rep da ultima serie)

Supino inclinado com halter: 3x6 com halter de 22kg

Crucifixo Reto: 3x8 até falha com uma tecnica doida la do ben pra dar uma pegada no miolo do peitoral ( fiz um topico pra isso)

cross tava lotado intao fiz voador: 3x10 com 55kg

ai o cross esvzio fiz + 2x10 com 20kg

Abd normal: 3x10 com anilha de 15kg

Abd lateral na polia baixa: 3x12 com 14 placas: 70kg eu acho

[Silva B 362]

Exercicios parecidos com oque eu usava antigamente, não tive bons resultados!!

Esse crucifixo reto eu ja tinha visto o video testei... não deu certo!! agora que arrumei minha execução no supino taquei carga e to progredindo que começou a marcar o "miolo" do peito

Importante lembrar que não funcionou COMIGO!

[Saamuca 846]

Exercicios parecidos com oque eu usava antigamente, não tive bons resultados!!

Esse crucifixo reto eu ja tinha visto o video testei... não deu certo!! agora que arrumei minha execução no supino taquei carga e to progredindo que começou a marcar o "miolo" do peito

Importante lembrar que não funcionou COMIGO!

é o que eu sempre fiz tambem mano... exceto quando faia ab e abc2x... na verdade odeio fazer o voador, mais como o cross tava muito cheio, tive que fazer ele... mais tava vendo ontem e acho que vu dar uma mudada... vou fazer cross+ flexao e tirar algum pra peito, OU, vo fazer só cross e colocar o supino declinado so pelo fato de ser composto hehe

intao mano, eu to testando, nao que eu tenha o miolo do peito deficiente, mais nao é la essas coisas, ai to testando pra, pelo menos, crescer em conjunto do resto do peito \o/

"Importante lembrar que não funcionou COMIGO!"

AUHAUHUAHUHAUHAUHAUHAUHAUHUHAUHAUHAUHAUHAUHAHUHUAUHAUH ri mt dessa parte.

[Visitante]

ja fez diamond push up?

[Saamuca 846]

ja fez diamond push up?

esse exercicio é tipo flexão só que com os braos juntos né ?