Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca 846]

Supino Inclinado com halter: 3x10 + 1x12 com halter de 22kg

Crucifio inclinado: 3x10 com halter de 10kg

Supino reto com barra: 1x10 com 40kg + 1x10 com 50kg + 2x6 com 30kg

Cross Over: 3x10 com 20kg

Abd (normal): 3x10 com anilha de 10kg

Abd (elevando a perna): 3x15

abd lateral no cross: 3x12 com 13 plaquinhas (65kg eu acho)

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um AB Whell no lugar desse normal ai nao rola?

[Saamuca 846]

que exercicio é esse man ? nunca ouvi falar ;x

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que exercicio é esse man ? nunca ouvi falar ;x

o da rodinha, que tu fica de pé ou de joelhos e rola uma roda pra frente e depois volta

[Saamuca 846]

aaaaaah pode cre mano, poww kkkkkkkkkkk sera que é melhor ?

nunca fiz, e ja vi dizerem que é dificil pra porra

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aaaaaah pode cre mano, poww kkkkkkkkkkk sera que é melhor ?

nunca fiz, e ja vi dizerem que é dificil pra porra

eu nao acho tao dificil mas claro que eu faço de joelhos em pé nao da nem graça é ir direto pro chao e nao volta xD

mas é MUITO melhor na minha opinião

[Saamuca 846]

show mano... vo fazer esse bagulho amanha e relato aqui \o/

[Saamuca 846]

agachamento <3

haha pernoca ontem

agachamento livre: 1x10 com 70kg + 1x12 com 80kg + 1x6~8 com 90kg ia tentar com 100kg mais nao quis arriscar

LegPress: 1x8 com 150kg + 1x8 com 170kg + 1x8 com 180kg

Extensora: 3x10 com 40kg

Panturrilha no smith: 1x10 com 40kg + 2x15 com 50kg

Panturrilha no banco: 3x12 com 45kg

\o/

talvez vo treinar perna sabado de novo haha voltei a me animar a treinar perna pegando esses 90kg caralhooooo \o/ simboraa

[Saamuca 846]

treinei ombroe braços ontem pq vo pra casa da muié hj de novo auhauhauha vou tentar nao fazer mais isso, apenas em casos serios mesmo

Desenvolvimento Militar: 1x10 com 20kg + 4x6 com 40kg rapaaaaz, pense numa dor na lombar pqp

Desenvolvimento Arnold: 1x10 com halter de 10kg + 2x8~10 com halter de 12kg

Crucifixo invertido: 3x10 com halter de 14kg

elevação lateral: 3x10 com halter de 10kg

Encolhimento: 3x12 nao lembro o peso

Voador invertido: 2x10 tbm n lembro o peso

Scott unilateral: 3x10 com halter de 10kg ( pqp nunca tinha sentido meu musculu trabalhando daquele jeito, senti ele contraindo a cada repetição que delicia velho! pqp pqp pqppppppppppppppp quero fazer sa poha de novo \o/

Triceps na polia com corda: 3x10 com 35kg, mesma coisa do biceps, fui fazendo bem devagar sentindo o triceps e tals, mt sedução esse sentimento de musculo bem trabalhado

rosca alternada no banco inclinado: 3x10 com halter de 10kg, pqp fui osso mais nao desisti

Triceps no banco com anilha de 20kg noo colo: 3x10

Rosca martelo alternada: 4x10 com anilha de 14kg

Triceps frances unilateral: (drop set) 2x (1x10 com halter de 10kg + 1x10 com halter de 8kg + 1xfalha com halter de 6kg)

e fui embora com o braço tao inchado que fazia tempo que eu nao sentia isso \o/

[Saamuca 846]

essa semana vou fazer os treinos com a tecnica surprise motherfucker \o/ se eu nao morrer durante o treino relato aqui ^^